Xəbər lenti
18/06/2019 [01:18]:
Bitkoinin məzənnəsi son 13 ayın ən yüksək həddinə çatıb
18/06/2019 [01:15]:
Leyla Əliyeva bir sıra görüşlər keçirib - YENİLƏNİB+FOTO
18/06/2019 [01:14]:
Neymarın bütün daşınmaz əmlakına həbs qoyuldu
18/06/2019 [01:11]:
Bu gün Avropa Liqasının ilk təsnifat mərhələsinin püşkü atılacaq
18/06/2019 [01:08]:
Azərbaycan güləşçisi Avropa çempionatında erməniyə qalib gələrək, finala yüksəlib
18/06/2019 [00:57]:
"Düşmən görür ki, Azərbaycan ya təkbaşına, ya da Türkiyə ilə birgə hərbi təlimlər keçirir və..."
18/06/2019 [00:34]:
Leyla Əliyeva körpə nərə balıqlarının Xəzərə buraxılması mərasimində - FOTO
18/06/2019 [00:19]:
Qaradağda dəhşətli qəza: Əcnəbi zavod işçiləri öldü - VİDEO + YENİLƏNİB
18/06/2019 [00:00]:
Kəlbəcərli gənclər Heydər Əliyevin məzarını ziyarət etdilər - FOTOLAR
17/06/2019 [23:43]:
Azərbaycan XİN Ermənistanın Qarabağda hərbi təlimləri barədə
17/06/2019 [23:35]:
Gəncədə ruhi xəstə yaşadığı evi yandırdı
17/06/2019 [23:08]:
ABŞ sanksiyaları “Huawei”ə nə qədər ziyan vurub?
17/06/2019 [22:48]:
TANAP-dan üçrəngli bayrağımıza qarşı "texniki" hörmətsizlik... - FOTO + VİDEO
17/06/2019 [22:42]:
“Qarabağ”-ın Çempionlar Liqasındakı potensial rəqibləri bu komandalardır
17/06/2019 [22:01]:
Elçibəyin ailəsi adından Mehriban Əliyevaya təşəkkür
17/06/2019 [21:58]:
Rektordan iş axtaran gənclərə məsləhət: “Mütləq “adamın” olması vacib deyil”
17/06/2019 [21:31]:
Demokratik yolla seçildi, 1 il sonra devrildi, 6 il sonra həbsxanada dünyasını dəyişdi...
17/06/2019 [19:58]:
“Apple” CEO-su Trampla görüşdü
17/06/2019 [19:56]:
Prodüsser efirdə Əli Mirəliyevin yalanını üzə çıxardı– VİDEO
17/06/2019 [19:52]:
Zelenski ukraynalı qadınları ölkənin turizm brendi adlandırdı - MARAQLI...
17/06/2019 [19:11]:
Əkrəm İmamoğlu ilə xanımının tanışlıq hekayəsi...
17/06/2019 [19:07]:
Vətəndaş qəzaya düşdü, ilk yardımı Yıldırım etdi - Foto
17/06/2019 [19:02]:
Sevda ikinci ərindən də ayrıldı - FOTO
17/06/2019 [18:55]:
Dünya çempionumuz yeni qurum yaratdı
17/06/2019 [18:55]:
Ruhani Avropaya son şans verdi
17/06/2019 [18:54]:
Nigeriyada terror: 30 ölü, 40 yaralı
17/06/2019 [18:54]:
Saakaşvilidən Kiyev şəhəri ilə bağlı inanılmaz təklif
17/06/2019 [18:52]:
Bodrumda faciə: 12 mühacir boğuldu - VİDEO
17/06/2019 [18:47]:
“Belə çıxır ki, Surət Hüseynov “QRU”nun agenti olub?”- Eks Baş prokuror cavab verir...
17/06/2019 [18:43]:
12 il azadlıqdan məhrum olunan hərbçi məhkumun etirafları – VİDEO
17/06/2019 [18:41]:
Oman körfəzində neft tankerlərinə hücum: İran ABŞ pilotsuz təyyarəsinə də raket atıb
17/06/2019 [18:32]:
Baş Qərargah rəisi: “İranın Hörmüz boğazını bağlamaq niyyəti olarsa, bunu elan edəcəyik”
17/06/2019 [18:27]:
Qaradağda mikroavtobus və minik avtomobili toqquşub, 3 nəfər ölüb
17/06/2019 [18:24]:
İtaliyanın dövlət borcunda növbəti rekord qeydə alınıb
17/06/2019 [18:23]:
Bakıda kişi yolun ortasına uzanıb bütün hərəkəti dayandırdı - VİDEO
17/06/2019 [18:20]:
Əli Şəmxani: “İran xüsusi xidmət orqanları xarici kiberşəbəkə aşkar edərək çökdürüb”
17/06/2019 [18:19]:
İranın Təhlükəsizlik Şurasının baş katibi Moskvaya səfər edəcək
17/06/2019 [18:12]:
Krala ərə gedən model ilk dəfə oğlunu göstərdi - FOTO
17/06/2019 [17:37]:
Mövsümü qabaqlayan giləmeyvə - VİDEO
17/06/2019 [17:10]:
Ağstafada güllə yarası alanlardan birinin ayağı kəsildi
17/06/2019 [17:09]:
Qeyri-adi toy - Qadın özü ilə evləndi(FOTO)
17/06/2019 [16:58]:
Hərbi operator Ağdərənin necə boşaldılmasından bəhs etdi - VİDEO
17/06/2019 [16:52]:
Bakıda qadın keçmiş sevgilisini şantaj etdi - Kondisioner ver
17/06/2019 [16:49]:
Aparıcı valideynlərə səsləndi: Polisə şikayət edəcəyəm -VİDEO
17/06/2019 [16:38]:
Ən çox internetdən istifadə edən ölkələr… –SİYAHI
17/06/2019 [16:38]:
“Türk milləti əleyhinə bütün fitvalar erməni kilsələrində verilib”
17/06/2019 [16:08]:
Əməkdar artist ağır vəziyyətdə xəstəxanaya yerləşdirildi
17/06/2019 [15:57]:
TÜRKPA-nın verəcəyi töhfələr hələ qabaqdadır – Kamilə Əliyeva yazdı
17/06/2019 [15:52]:
20 Yanvarın səbəbkarlarından olan DTK generalı öldü
17/06/2019 [15:51]:
İran uran istehsalını 4 qat artırır - Bəyanat
17/06/2019 [15:40]:
Yıldırımdan İmamoğlu haqda inanılmaz paylaşım
17/06/2019 [15:37]:
Tramp öskürən köməkçisini kabinetdən qovdu - VİDEO
17/06/2019 [15:29]:
“Yataqda baş verənləri qələmə almaq şeir deyil, erotikadan yazanda da elə yazsınlar ki...”
17/06/2019 [15:23]:
Biləsuvarda qıza əxlaqsız hərəkət edən mollanı soyundurub döydülər
17/06/2019 [15:21]:
İlham Əliyevin nəvəsinin ad günündən GÖRÜNTÜLƏR
17/06/2019 [15:12]:
6300-dən çox bakalavr ixtisas seçimi edib
17/06/2019 [15:10]:
“Ermənilər iki yüz ildir ki, məhz bu sahəyə yatırımlar edirlər, amma bizim milyonerlər...”
17/06/2019 [14:58]:
Masazırdakı bıçaqlanma kameraya düşdü - VİDEO
17/06/2019 [14:56]:
Düşmən  torpaqlarımızda 10 minədək hərbçi,  150 zirehli texnikanın iştirakıyla təlim başlatdı-VİDEO    
17/06/2019 [14:55]:
İlkindən təşəkkür açıqlaması - “Dəstəyiniz mənə kömək oldu”
17/06/2019 [14:52]:
Zərrinin bir günlük əri dələduz çıxdı
17/06/2019 [14:51]:
Ağstafada ağır qətl törədən gəncin FOTOSU
17/06/2019 [14:50]:
Azərbaycanın tanınmış mühəndisi vəfat edib
17/06/2019 [14:45]:
Sürücü yüksək sürətin qurbanı oldu - FOTO
17/06/2019 [14:32]:
“Qarabağ məsələsində Rusiyanın bitərəfliyini təmin etmək olardı...”
17/06/2019 [14:26]:
Əfqanıstan məhsullarından ibarət ilk partiya yeni marşrutla Türkmənistan ərazisindən Azərbaycana gəlib
17/06/2019 [14:21]:
Gürcüstan prezidentinin sarayı qarşısında “kartof aksiyası” keçirilib
17/06/2019 [14:18]:
Avropa İttifaqı Oman körfəzindəki hadisələrlə bağlı bəyanat verib
17/06/2019 [14:17]:
Baş Prokurorluq və DİN Ağstafada bazardakı silahlı insidentlə bağlı rəsmi məlumat yayıb
17/06/2019 [14:11]:
Azərbaycan qazı Avropaya çatdırılıb
17/06/2019 [13:30]:
Sabah da isti olacaq...
17/06/2019 [13:25]:
“Elçibəy mənə baş nazir, Heydər Əliyev isə baş nazirin müavini vəzifəsini təklif etdi...”
17/06/2019 [13:23]:
“Yaşayacağıma ümid yox idi, təbabətin diliylə desək yüz faiz ölməliydim, amma...”
17/06/2019 [13:04]:
Eldar Sabiroğlu oğlundan imtina etdi: "Qəbrimə gəlmə"
17/06/2019 [13:02]:
Ermənilər Azərbaycan dolması ilə bağlı festival keçirdi - Kilsə həyətində haram ziyafət...
17/06/2019 [12:53]:
İllər keçir, bizsə nə yaşadıq ki...
17/06/2019 [12:53]:
ATV-nin prezidentindən İlkin Xəlilovla bağlı açıqlama: "İşinin başındadır"
17/06/2019 [12:50]:
"Dişsiz, dilsiz, xaraktersizlərin meydanı deyil Rusiya" - Tanınmış jurnalistdən ittiham...
17/06/2019 [12:46]:
Vida öpüşündə qız kişinin dilini qopardı...
17/06/2019 [12:42]:
Səyyar ASAN xidmət davam edir
Bütün arxiv bir sırada
09/01/2019 [10:53] - Müsahibə - ( 2687 dəfə baxılıb)

Dietoloq: "Kökəlmək qorxusu ilə ac qalmaqdan uzaq durmalıyıq"



Qışda hər birimizi narahat edən və çox qarşılaşdığımız problemlərdən biri də çəkimizin artmasıdır. Niyə qış aylarında tez kökəlirik? Qış aylarında çəkimizi normada saxlamaq üçün nələrə diqqət etməliyik?


Dietoloq Tutu Zeynalova Moderator az.-a açıqlamasında bildirib ki, qış aylarında günlərin qısalması və qapalı məkanlarda, televizorun qarşısında daha çox vaxt keçirdiyimizdən fiziki aktivliyimiz azalır:


 “Qış aylarında iştahımız da artır. Bu da öz növbəsində aşırı qida qəbuluna səbəb olur  və nəticədə artıq çəki meydana gəlir. Qışda görülən depressiv hallar özü də kilo almağa gətirib çıxaran səbəblərdən biridir. Bu da qışda günəş işığının azalması, günlərin qısalması ilə bağlıdır ki, qaranlıqda melatonin hormonunun ifrazı artır və bu da öz növbəsində depressiya hallarının yaranmasına səbəb olur. Bu zaman insanlar xoşbəxtliyi qlisemik indeksi yüksək qidalarda tapırlar. Nəticədə, yaza artıq çəki ilə girməli olurlar”. 
 
Dietoloqun qışda düzgün qidalanmağa dair müsahibəsini təqdim edirik:



 - Qış aylarında hansı qidalar rasionumuzdan əskik olmamalıdır?


 - Ümumiyyətlə meyvə və tərəvəzləri mövsümündə istifadə etmək çox önəmlidir. Qış aylarında süfrəmizdə portağal, kök, naringi, kələm, balqabaq, brokoli, gül kələmi, kərəviz, qabaq, ispanaq, cəfəri kimi meyvə-tərəvəzlər mütləq olmalıdır. Çünki qış aylarında immun sistemimizi qorumaq üçün, tez-tez xəslənməmək üçün , A və C vitaminləri ilə zəngin, antioksidant dəyəri yüksək olan yaşıl və narıncı rəngli meyvə tərəvəzlərə üstünlük vermək önəmlidir.  Həmçinin E vitamini ilə zəngin paxlalıların, fındıq ,qoz kimi çərəzlərin rasionda olması vacibdir.
Qış aylarında günəş işığının azalması səbəbi ilə D vitamini əskikliyi görüldüyü üçün  həftədə heç olmasa 2 dəfə balıq yemək lazıdır. Həmçinin yetərli A vitamini, Zn almaq üçün yumurtadan istifadə etmək də önəmlidir. Bunlarla yanaşı, kalsiumla zəngin süd, ayran, qatıq kimi məhsullar da gündəlik rasionumuzda yer almalıdır.


 - Hansı içkilərə üstünlük verilməlidir?


 - Qış aylarında su əvəzinə daha çox qəhvə və çaya üstünlük veriririk.  Bu içkilərin yanında yedimiz şirniyyatlar da bir müddət sonra bizə artıq çəki olaraq geri gəlir. Amma unutmamaq lazımdır ki, qış gəldi deyə, orqanizmimizin su ehtiyacı azalmır və bədənimizin normal çalışması üçün hər gün ən az 1,5 l suya ehtiyacımız var. Bundan əlavə, çay və qəhvə çox qəbul olduğu zaman bədəndən su atılmasına səbəb olur. Buna görə gündə 4 stəkandan artıq çay və ya qəhvə içməmək lazımdır. Bunun yerinə ayran və ya antioksidant dəyəri yüksək olan nar suyu istifadə etmək olar. (əks göstəriş yoxdursa)

 - Bəs, qışda hansı qidalardan uzaq durmalıyıq?



 - Kökəlmək qorxusu ilə ac qalmaqdan uzaq durmalıyıq. Bir növ qida istifadəsindən, yağda qızarmış qidalardan uzaq durmalıyıq. Həmçinin, “Fast-food” tipli və rafinə olmuş, qlisemik indeksi yüksək olan qidalardan və spirtli içkilərdən yan qaçmalıyıq. 




 - Soyuq aylarda arıqlama diyeti saxlamaq doğrudurmu?



 - Az kalorili olmamaq şərti ilə, mütəxəssis nəzarəti altında qışda da arıqlama diyeti saxlamaq mümkündür. Önəmli olan diyetin az kalorili olmaması, 5-6 öyündən ibarət olması, rasiona hər qrupdan (ət, süd,, taxıl, meyvə-tərəvəz, yağ) qidaların salınmasıdır. Orqanizmin su ehtiyacının  ödənilməsi və fiziki aktivliyin artırılması önəmlidir. Belə olduğu halda bədən gücdən düşməz, əksinə artıq çəkidən azad olmağa da kömək edər.
Qışda iştahanı nəzarət altında tutmaq üçün nə etmək lazımdır?
Qışda iştahanı kontrol altında tutmaq üçün tez-tez və az-az yemək, həftədə ən az 2 dəfə quru paxlalılardan istifadə etmək, çörəyin tam buğda, çovdar unundan hazırlanmasına diqqət etmək,  həftədə ən az 2 dəfə balıq yemək, omega-3 turşuları ilə zəngin qidalar olan qoz, kətan toxumu və digər qidalara rasionda yer vermək, qan şəkərini düzənli bir səviyyədə tumaq üçün qlisemik indeksi aşağı olan qidalardan istifadə etmək, təmiz havada gəzmək vacibdir.



 - Meyvə və tərəvəz seçərkən nəyə diqqət yetirməliyik?



 - Təbii ki, mövsümə uyğun meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verməliyik.  Meyvə və tərəvəzlər rənglərinə görə, müxtəlif təsirlərə malikdirlər. Məsələn, qırmızı rəngli meyvə -tərəvəzlər ürək-damar sistemi üçün faydalı hesab olunurlar, ağ rəngli olanlar bizi daha uzun müddət tox tutanlar sırasındadır, sarı və narıncı rəngdə olanlar dərimizi gözəlləşdirər və immun sistemimiz üçün faydalıdır, yaşıl rəngli olanlar da, həmçinin immun sistemimizi qoruyanlar sırasındadır, bənövşəyi rəngdə olanlar isə xərçənglə mübarizədə faydalı hesab olunurlar.


 Son olaraq isə


Əgər artıq çəki probleminiz varsa mütləq bu problemin səbəbini araşdırın, mütəxəssisə müraciət edərək müayinədən keçin. “Hansı mövsüm olursa, olsun arıqlayacam” deyib sağlamlığınızı itirməyin. Unutmayın ki, həyatda heç nə və heç vaxt Sizin sağlamlığınızdan daha vacib ola bilməz!!!


Ülviyyə Qarayeva

loading...
loading...
Vida öpüşündə qız kişinin dilini qopardı...
Tarixi debat 23 iyun seçkilərinin favoritini müəyyənləşdirdimi? - İntriqa alovlanır...
Jirnovski erməni jurnalisti susdurdu: "Biz Türkiyə və Azərbaycanla işləməyə bilmərik"
"Həlimə xanım mənim üçün Elçibəyin yarısı idi"
3 kişiyə təcavüz edən keçmiş nazir həbs olunacaq - RƏZALƏT...
Lor Hospital
İdrak Liseyi - Keyfiyyətli təhsil
N.Tusi adına Klinika
Siyasət
"Düşmən görür ki, Azərbaycan ya təkbaşına, ya da Türkiyə ilə birgə hərbi təlimlər keçirir və..."
Dünya
Qeyri-adi toy - Qadın özü ilə evləndi(FOTO)
Gündəm
“Türk milləti əleyhinə bütün fitvalar erməni kilsələrində verilib”
Cəmiyyət
“Yataqda baş verənləri qələmə almaq şeir deyil, erotikadan yazanda da elə yazsınlar ki...”
Gündəm
Ermənilər Azərbaycan dolması ilə bağlı festival keçirdi - Kilsə həyətində haram ziyafət...
Həftənin ən çox oxunanları
"Erməni ordusundakı Rusiyaya bağlı qüvvələr 1-2 rayonu Azərbaycana verib, geri çəkilsə..."
Naxçıvanda yer yerindən oynadı, düşmənin başına od ələndi - VİDEO
Qarabağda xidmət keçmiş zabit Belarusda daxili işlər naziri oldu: Erməni mediası şokda...
Lamiyə həmin zabitlə 29-cu otaqda görüşüb hamilə qalmışdı
Keçmiş nazirin oğlu ilə eşq yaşayan müğənni: "Gör başqa qızların başına nə oyunlar açır..."
Bakının mərkəzində BİABIRÇILIQ - Oğlan qızı parkda... - VİDEO
Ailələrin gəldiyi çimərlikdə lüt gəzən kişini döydülər - VİDEO
Böyrəkləri dağıdan vitaminin adı açıqlandı - ALİMLƏRDƏN XƏBƏRDARLIQ...
"Düşmənə zərbə vuracaq mövqelər seçməliyik, məsələn, Sərsəng Dağlıq Qarabağın canıdır..."
“Azərbaycanın təyyarələri qorxuludur, onlar sərhəddimizi keçsə...”
Moderator.az-ın arxivi
Copyright©2019
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və s. işlər üçün əlaqə:
Telefon: 0502711225, 0507440247 (Whatsapp)