Xəbər lenti
31/10/2020 [19:39]:
Bizim əsgər: Cəbrayıl, Denis, Şahmar, Nicat... - “Onların şücaətindən çox təsirlənmişəm”
31/10/2020 [19:28]:
"Biz Türkiyə olaraq Ermənistanın beynəlxalq hüquq qarşısında cavab verməsini tələb edəcəyik"
31/10/2020 [19:20]:
Baş Prokurorluq axtarışda olan Vaaqn Çaxalyanla bağlı məlumat yayıb
31/10/2020 [19:16]:
Düşmənin kəşfiyyat-diversiya qrupu məhv edilib və iki hərbi nəqliyyat vasitəsi sıradan çıxarılıb - VİDEO
31/10/2020 [19:10]:
Gürcüstanda seçici fəallığı 45%-i ötüb
31/10/2020 [18:53]:
İlham Əliyevin müsahibələri Azərbaycanın haqlı mövqeyini dünyaya çatdırır...
31/10/2020 [18:52]:
Leyla Abdullayeva: “Ərazi bütövlüyünə hörmət bizim üçün prinsipial mövqedir”
31/10/2020 [18:51]:
Baş Prokurorluq: Ermənistanın vurduğu zərərin məbləğinin müəyyənləşdirilməsi üçün müvafiq komissiyalar yaradılır
31/10/2020 [18:47]:
Azərbaycan QHT-ləri Ermənistanın qadağan olunmuş silahlardan istifadəsinə dair BƏYANATI
31/10/2020 [18:46]:
İşğalçı Ermənistanın Şuşada meşələri yandırmasına nazirlikdən REAKSİYA
31/10/2020 [18:45]:
Azərbaycanda partiya sədri koronavirusa yoluxdu – reanimasiyaya yerləşdirildi
31/10/2020 [18:12]:
“Putin deyir ki, sizin əvəzinizdən  Qarabağ məsələsini həll edən deyiləm...”-Ter-Petrosyan
31/10/2020 [18:03]:
Rus icması Azərbaycan Ordusuna dəstək olaraq avtomobil yürüşü keçirib
31/10/2020 [17:58]:
Torontoda Azərbaycan qadınları həmrəylik aksiyası keçirib - FOTO
31/10/2020 [17:50]:
Süleyman Soylu koronavirusa yoluxub
31/10/2020 [17:48]:
Azərbaycanın işğaldan azad olunmuş Vejnəli qızıl yatağı
31/10/2020 [17:47]:
Dünyaya gətirdiyi körpəsini soyuducuya atdı RƏZALƏT-FOTO
31/10/2020 [17:38]:
Azərbaycanın 182 yaşayış məntəqəsinə mərmi atılıb - RƏSMİ
31/10/2020 [17:36]:
Məşhur aktyor Şon Konneri vəfat etdi
31/10/2020 [17:34]:
XİN-dən ölkəmizdə işgəncəyə məruz qaldığını iddia edən erməni əsirlə bağlı AÇIQLAMA
31/10/2020 [17:29]:
Ağdərə, Xocavənd və Qubadlı istiqamətində döyüşlər davam edir - Müdafiə Nazirliyi
31/10/2020 [17:25]:
Düşmənin ağır silahları havadan və yerdən aşkar olunaraq məhv edilir - Anar Eyvazov
31/10/2020 [17:07]:
“Vətən Müharibəsi Ali Baş Komandanımızın yüksək sərkərdəlik qabiliyyətini üzə çıxardı”
31/10/2020 [17:06]:
Avtomobildən 3 metr uzunluğunda piton ilan çıxdı - VİDEO
31/10/2020 [17:04]:
"Ermənistan öz öhdəliklərinə hörmətsizlik nümayiş etdirir"
31/10/2020 [16:53]:
“Dövlət qurumları Ermənistanın Azərbaycana vurduğu zərərləri hesablayır”
31/10/2020 [16:37]:
“İzmirdə zəlzələdə 26 nəfər ölüb, 885 nəfər xəsarət alıb”
31/10/2020 [16:34]:
Cəbhədəki son vəziyyət açıqlanır - CANLI YAYIM
31/10/2020 [16:33]:
Düşmənə sarsıdıcı zərbə: Çox sayda döyüş texnikası və canlı qüvvəsi məhv edildi - VİDEO
31/10/2020 [16:25]:
Zəlzələdə həlak olan gənc həkim dəfn edildi -FOTO
31/10/2020 [16:22]:
“Düşünürəm ki, burda əsas məsələ Ərdoğanın “Qırmızı xətt” xəbərdarlığıdır...”
31/10/2020 [16:19]:
Azərbaycanda koronavirusa yoluxanların sayı daha da artdı: Rekord ölüm - FOTO
31/10/2020 [16:18]:
4-cü kurs tələbəsi hərbi dron hazırladı: “Iti qovan”ın hazırlanmasında da yaxından iştirak etmək istərdim”
31/10/2020 [16:17]:
Düşmən yaşayış məntəqələrimizi atəşə tutur - Müdafiə Nazirliyi
31/10/2020 [15:26]:
"Düzdür, ermənilər əclafdı, amma öz əclafımızdı"- Qərb, Rusiya belə deyir..."
31/10/2020 [15:15]:
Erməni təcavüzü nəticəsində Azərbaycanın mülki itkiləri açıqlandı - RƏSMİ
31/10/2020 [15:07]:
FIDE reytinqi: Şəhriyar Məmmədyarov 1 pillə gerilədi
31/10/2020 [15:05]:
Əgər yaddan çıxsa lap soyadım da, yurdum, yaddan çıxmaz bir çopur daşın...
31/10/2020 [14:53]:
“Kimin nə deməyindən asılı olmayaraq, biz öz torpaqlarımızı azad etməkdə davam edəcəyik”
31/10/2020 [14:29]:
Prezidentin köməkçisi: "Azərbaycan Ordusu ölkəmizin ərazi bütövlüyünü bərpa edir"
31/10/2020 [14:28]:
Hikmət Hacıyev: "Ermənistan silahlı qüvvələri qəsdən Şuşa meşələrində yanğın törədir"
31/10/2020 [14:28]:
"Atan Heydərin çörəyi, anan Zərifə xanımın südü sənə halal olsun"
31/10/2020 [14:17]:
Ermənistanın yalan təbliğatı - Allah Puşkinə rəhmət eləsin...
31/10/2020 [13:56]:
İlham Əliyev: "Biz reallıqları dəyişdik və indi onlar bunu nəzərə almalıdır"
31/10/2020 [13:54]:
"7 rayon bizə qaytarılmalıdır, Dağlıq Qarabağdan qovulmuş azərbaycanlılar da oraya qayıtmalıdır"
31/10/2020 [13:33]:
İlham Əliyev qərəzli beynəlxalq təşkilatlardan danışdı: “Gəlsinlər və dəlilləri təqdim etsinlər”
31/10/2020 [13:32]:
Moskva növbəti dəfə İrəvana kömək etməkdən imtina etdi - RF XİN-in rəsmi cavabı
31/10/2020 [13:31]:
Prezidentdən Qarabağla bağlı qərəzli sual verən alman jurnalistə tarix dərsi: “Bavariya sizin üçün önəmlidir?”
31/10/2020 [13:29]:
Düşməndən daha bir təxribat: Xocavənd istiqamətinə fosfor tərkibli yük gətiriblər - RƏSMİ
31/10/2020 [13:20]:
“Erməni xalqı başa düşməlidir ki, Paşinyan erməniləri türklərlə əbədi düşmən elədi...”
31/10/2020 [12:59]:
“Dağlıq Qarabağ” adı, Əhməd Ağaoğlunun ilk rəsmi etirazı - Nəsiman Yaqublunun araşdırması
31/10/2020 [12:55]:
Sürix şəhərində Gəncə və Bərdə terroruna etiraz edilib
31/10/2020 [12:51]:
“İşğaldan azad  rayonlarımızın komendantları müharibə təcrübəli zabitlər olsa, yaxşı olar...”
31/10/2020 [12:42]:
Tarixdə bəlli, hüquqda bəlli, gələcəkdə bəlli...
31/10/2020 [12:40]:
İsrailli nazir: ”Dinc əhalinin bombardıman edilməsinin nə demək olduğunu bilirik və sizin yanınızdayıq”
31/10/2020 [12:35]:
Prezident: “Bizim cavabımız sərt idi, amma onlar buna layiq idilər” - MÜSAHİBƏ
31/10/2020 [12:33]:
Sinoplular Azərbaycanlı qardaşlarına qanlarıyla dəstək olur!
31/10/2020 [12:30]:
"Allah Emənistanı qorusun, Allah Amerikanı qorusun!" ABŞ prezidentinin köməkçisi...
31/10/2020 [12:25]:
”Dinc əhalinin bombardman edilməsinin nə demək olduğunu bilirik və sizin yanınızdayıq” -İsrailin Diaspor İşləri naziri
31/10/2020 [12:18]:
"Döyüş meydanında əldə etdiyimiz qələbəni heç vaxt masa arxasında əldən verə bilmərik"
31/10/2020 [12:12]:
BDU-nun birinci kurs tələbələrinin 15-i Prezident təqaüdçüsüdür
31/10/2020 [12:03]:
“Erməni qadınların Qarabağa getməsi o demək deyil ki, onlar döyüşəcəklər...”
31/10/2020 [12:01]:
“Sən demə, Qarabağın açarı bizim Azərbaycan əsgərinin cibindəymiş ki...”
31/10/2020 [11:36]:
Düşmənin saxta informasiya hücumlarının qarşısını almaq üçün sayt yaradılıb
31/10/2020 [11:29]:
MN: Azərbaycan Ordusunun Şuşanı atəşə tutması xəbəri düşmənin növbəti yalanıdır
31/10/2020 [11:26]:
Korotçenko: "ABŞ-ın Qarabağa sülhməramlı təklifi..."
31/10/2020 [11:17]:
Hikmət Hacıyev: "Ermənistan silahlı qüvvələrinin tərkibində Suriya və İraqdan gətirilmiş PKK-çıların olması faktdır"
31/10/2020 [11:09]:
Ceyhun Bayramov Beynəlxalq Qızıl Xaç Komitəsinin baş direktoru ilə görüşüb
31/10/2020 [11:05]:
"Ermənistan gələcəkdə nə Türkiyə, nə Azərbaycana qarşı ərazi iddiaları ilə çıxış edə bilməz"
31/10/2020 [11:00]:
MN: Azərbaycan Ordusunun Xankəndini atəşə tutması xəbəri yalandır
31/10/2020 [10:56]:
Daha çox əsir, girov götürmək lazımdır ki...
31/10/2020 [10:45]:
"Nə qədər ki, ermənilər ipə-sapa yatmır, Azərbaycan hərbi əməliyyatları davam etdirməli və sürətləndirməlidir"
31/10/2020 [10:40]:
Sonu yaxınlaşan Paşinyan bu səhər Putinə yalvarış dolu məktub göndərdi...
31/10/2020 [10:26]:
“Yaxın günlərdə Şuşada və Xankəndində də Azərbaycan bayrağını asacağıq...”
31/10/2020 [10:16]:
İzmirdə 5 bal gücündə daha bir zəlzələ olub
31/10/2020 [10:05]:
"Ordumuzun Şuşa qalasını fəth etməsi, Laçın dəhlizinə nəzarətə nail olması yaxın zamanın məsələsidir"
31/10/2020 [09:58]:
Nə Skandinaviya sülhməramlılarını, nə də baza prinsiplərini qəbul etmirik...
31/10/2020 [09:45]:
Ağcabədinin Qiyaməddinli kəndi atəşə tutuldu - RƏSMİ
31/10/2020 [09:44]:
İzmirdə zəlzələ nəticəsində 24 nəfər ölüb, 804 nəfər yaralanıb - YENİLƏNİB + VİDEO
31/10/2020 [09:14]:
"Qarabağ məsələsi BMT TŞ-da yenidən müzakirəyə çıxarıla bilər” - Rusiya nümayəndəsi 
Bütün arxiv bir sırada
21/06/2019 [23:06] - Araşdırma - ( 4057 dəfə baxılıb)

Hələ də çəki ata bilmirsinizsə, demək ki, bu 10 yanlışınız var... - SİYAHI



İdman zalında çox zaman sərf etməyinizə və qidalanmağınıza diqqət etməyinizə baxmayaraq hələ də çəki ata bilmirsinizsə, demək ki, bir yerdə nəsə yanlış var. Məhz buna görə aşağıdakı yanlışları nəzərə alaraq çəki atma üsulunuzu yenidən nəzərdən keçirin.

1. Yemək saatlarını ötürmək

Dieatada olarkən əvvəldən planlaşdırdığınız yemək saatlarına düzgün şəkildə riayət etmək bəzi hallarda-məsələn, hər hansısa bir işlə məşğul olarkən mümkün olmaya bilər. Bəzi hallarda yemək saatlarınızdan birini ötürdüyünüzə görə daha çox çəkidən qurtulacağınızı düşünə bilərsiz. Lakin bilməli olduğunuz ən əsas məqamlardan biri budur ki, yemək saatını ötürdükdə təziqiniz aşağı düşür. Bu isə öz növbəsində bədənin şirniyyata olan tələbini artdırır və sizə ac olduğunuzu hiss etdirir. Bundan əlavə, az və tez-tez yemək maddələr mübadiləsinin davamlı şəkildə işləməsini təmin edəcəkdir. Bu zaman bədəniniz istehlak etdiyiniz bütün qidaları həzm etməyə çalışacaq və maddələr mübadiləsi sürətlənəcəkdir. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeməyənlər günün digər saatlarında daha çox kalori alırlar.

2. Günlük yaşam qaydalarını dəyişməmək

Hər hansısa bir pəhrizə başlayarkən qarşıdakı məqsədiniz sadəcə hal-hazırkı artıq çəkilərinizdən qurtulmaq olmasın. Pəhrizinizə başlayarkən sırf arıqlamağı deyil, sağlam şəkildə qidanlanmağı hədəf olaraq götürün. Belə olan halda, siz artıq çəkilərdən qurtulduqdan sonra yeni şəkinizi qorumaqda daha uğurlu olacaqsınız.

3. Dietadan kənara çıxmalara diqqət etməmək

Belə ki, dietada olarkən ad günündə yediyiniz tort, günlük yediyiniz fıstıq sayına diqqət etmədən artırmaq sizə artıq çəki olaraq qayıdacaq. Buna görə də dəqiq pəhriz qaydaları müəyənləşdirin. Həftə ərzində nə yeyib-içdiyinizi dəqiq olaraq qeyd edin və həftə bitdikdə artıq çəkidən qurtula bilməmə səbəbinizi öyrənmiş olacaqsınız.

4. Bəzi qidaları həyatınızdan birdəfəlik çıxarmaq

Bildiyimiz kimi, şokolad, şirniyyat yüksək kalorili qidalardır. Bununla belə, onları qəbul etmə səviyyəsini heçə endirmək, onları görməzdən gəlməyə çalışmaq doğru deyil. Çox güman ki, bu dieatanızı daha əziyyətli hala çevirməkdən başqa işə yaramayacaq. Bu kimi kalorili qidaları daha az qəbul etməyə çalışın və sevdiyiniz qidalardan yemə haqqını özünüzə vermiş olun.

5. Məşq etməmək

Təbii ki, məşq etmədən də artıq çəkidən qurtulmaq mümkündür. Lakin maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi, arıqlama prosesisinin rahatlaşdırılması baxımından gündə heç olmasa 25-30 dəq templi yeriməyə çalışın.

6. Hər gün çəki ölçmək

Təbii haldır ki, tərəziyə çıxarkən arıqladığınızı görmək sizdə həvəsin artmasına səbəb olur. Lakin bunu hər gün etdikdə arıqlama tempinizdən narazı qalmalar baş verəcəkdir. Məhz buna görə də həftədə 1 dəfə və paltarsız şəkildə çəkinizi ölçməniz daha çox məsləhət görülür. Unutmayın ki, qadınlarda aybaşı vaxtlarında bədən su yığmağa (ödəm) başlayır və bu zaman tərəzidə normal çəkinizdən 0.5-2 kq kimi çox görünə bilərsiz. Buna yalançı çəki deyilir və əsasən periodun 4-cü günündən etibarən o çəki yox olmağa başlayır. Bunun sizi həvəsdən düşürməsinə imkan verməyin.

7. “Light”-az kalorili qidalardan limitsiz istifadə

Bəzən insanlarda belə düşüncə formalaşır ki, əgər qida az kalorilidirsə, ondan istənilən qədər istifadə etmək olar. Lakin unutmaq olmaz ki, həddən artıq istifadə sizə artıq çəki olaraq qayıdacaqdır.

8. İçkilərdəki kaloriləri nəzərə almamaq

Pəhrizin yanında içdiyiniz içkilər - qazlı sular, meyvə şirələri və s. də miqdarını nəzərət edin.

9. Pors miqdarı

Dietaya başlayanda pors miqdarlarını diqqətlə ölçün. Çox zaman ilk 2-3 həftədə buna diqqət verilsə də, sonrakı günlərdə artıq şəxs bu miqdarları əzbər bildiyini düşünərək artıq ölçməməyə başlayır və bilmədən  porsun miqdarını artıra bilir. Bunun qarşısını almaq üçün marketdən alış-veriş edərkən sırf sizə lazım olan miqdarda qida alın.

10. Dəbdə olan dietaları etməyə çalışmaq

Çox vaxt bu dietalar müəyyən qida qrupunu  proqramdan çıxarmaqla bağlı olduğundan bunlara riayət etmək və uğur qazanmaq çətindir. Sağlamlıq baxımından da adekvat və balanslı qidalanma təmin edə bilmədikləri üçün böyük problemlər yarada bilər. Məhz buna görə də dietaya başlayarkən yaşınız, cinsiniz, sağlaqmlıq vəziyyətiniz, çəkiniz mütləq nəzərə alınmalıdır. Bunun üçün professional həkim yardımı almağınız məsləhət görülür.

loading...
Dünyaya gətirdiyi körpəsini soyuducuya atdı RƏZALƏT-FOTO
Avtomobildən 3 metr uzunluğunda piton ilan çıxdı - VİDEO
"Ermənistan gələcəkdə nə Türkiyə, nə Azərbaycana qarşı ərazi iddiaları ilə çıxış edə bilməz"
"Ordumuzun Şuşa qalasını fəth etməsi, Laçın dəhlizinə nəzarətə nail olması yaxın zamanın məsələsidir"
"Ermənistana verilmiş Zəngəzuru, Dərələyəzi, Göyçəni istəməliyik, xəyanətin bir cəzası olmalıdır"
Aqro İnvest və İstehsalat MMC
N.Tusi adına Klinika

Müsahibə
“Vətən Müharibəsi Ali Baş Komandanımızın yüksək sərkərdəlik qabiliyyətini üzə çıxardı”
Cəmiyyət
“Düşünürəm ki, burda əsas məsələ Ərdoğanın “Qırmızı xətt” xəbərdarlığıdır...”
Cəmiyyət
“Dağlıq Qarabağ” adı, Əhməd Ağaoğlunun ilk rəsmi etirazı - Nəsiman Yaqublunun araşdırması
Cəmiyyət
“Erməni qadınların Qarabağa getməsi o demək deyil ki, onlar döyüşəcəklər...”
Cəmiyyət
“Sən demə, Qarabağın açarı bizim Azərbaycan əsgərinin cibindəymiş ki...”

Yazar
İlham İsmayıl
Niyə 13, Anna?
Seymur Əliyev
Saturn övladlarını yeyir, yaxud Paşinyanın erməni uşaqlarına tutduğu divan
Seymur Verdizadə
Mən o vaxt kişilik qürurunu unudub uşaq kimi ağlamışdım...
Sultan Laçın
“Şəhid balalarımıza “bədbəxt” deməyin!.. -Bədbəxt - qatillər, baiskarlardır...”
Həftənin ən çox oxunanları
Kəlbəcərdə ələ keçirilmiş düşmən avtomobillərini siz də görün... - VİDEO
"Ordumuz Laçın və Şuşada düşməni mühasirəyə alıb" - AÇIQLAMA
“Eşitmişəm ki, Azərbaycan Laçın şəhərini azad edib və indi də dəhlizə nəzarət edir"
Tanınmış aktrisa şəhid oğlu üçün göz yaşı tökdü - FOTO + VİDEO
İsrail Azərbaycana raket hücumlarına qarşı “Dəmir Qübbə”dən istifadə etməyi təklif etdi
Ermənistanın BƏƏ-dəki səfirindən həyasızlıq: "Bura sənin üçün Pakistan deyil, problem yaratmaq istəmirsənsə..."
Hikmət Hacıyev Ermənistana xəbərdarlıq etdi: "Azərbaycan cavab zərbələri endirə bilər..."
"Biz nə üçün dəyəri 10 min olan avtomobil üçün 20 minlik sursat işlətməliyik?" - VİDEO
Erməni əslli məşhur aktrisa: "Ermənistanın mülki insanları öldürməsi çox üzücüdür"-FOTOLAR
Ermənistan rəhbərliyi Xankəndi və Şuşa sakinlərini şəhərləri tərk etməyə çağırıb
Moderator.az-ın arxivi
Copyright©2020
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
e-mail: moderator_az@mail.ru
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247