Xəbər lenti
06/06/2020 [00:57]:
“Vətən ən böyük namusdur”
06/06/2020 [00:41]:
Bu gecə baş verən Ay tutulması bəşəriyyətə hansı mesajları verir? – ELMİ-LƏDUN
06/06/2020 [00:29]:
"Bu zaman Qurban Məmmədov Naxçıvana zəng edib Heydər Əliyevdən məsləhət istədi..."
06/06/2020 [00:06]:
Tramp ABŞ-da koronavirusa qarşı peyvənd hazırlandığını elan etdi...
05/06/2020 [23:57]:
Britaniyada koronavirus qurbanlarının sayı 40 mini ötdü
05/06/2020 [23:35]:
Türkiyədə zəlzələ olub
05/06/2020 [23:30]:
Dənizdə boğulan oğlunu xilas edən ana canından oldu - DƏHŞƏT...
05/06/2020 [23:20]:
ABŞ-dakı etirazlar təhlükəli hala çevrildi - FOTO+VİDEO
05/06/2020 [23:07]:
“Əsas məsələ odur ki, pandemiyanı az itki və az xəstə sayı ilə geridə qoyaq” - VİDEO
05/06/2020 [22:47]:
Ukraynalı baxıcı ağlayan uşağı boğaraq öldürdü - DƏHŞƏT...
05/06/2020 [22:36]:
Marketlərdə çörək tapılmır - VİDEO
05/06/2020 [22:34]:
Şəbnəm Tovuzlu ana olacaq - VİDEO
05/06/2020 [22:30]:
Market işçisində korona tapıldı: 45 nəfər... - Video
05/06/2020 [22:30]:
Pandemiya gündəliyi...
05/06/2020 [22:30]:
Mayk Tayson arvadını qısqanıb Trampı döyməyə çalışdı - MARAQLI
05/06/2020 [22:17]:
Parlament komissiyası aprel döyüşlərinə görə Rusiyanı günahkar çıxardı...
05/06/2020 [22:13]:
Biseksual olduğunu etiraf etdi - FOTO
05/06/2020 [22:10]:
“Azərsu” və Yasamal İcra Hakimiyyəti Şəhid Bulağını niyə susuz qoyub?..- FOTOLAR
05/06/2020 [22:00]:
Ay tutulması başladı
05/06/2020 [21:53]:
Cahangir Əsgərov Prezidentə müraciət etdi
05/06/2020 [21:27]:
"26 dövlət proqramının dövlət büdcəsində öz əksini tapmamasının səbəbi nədir?" - VİDEO
05/06/2020 [21:22]:
Gecə klubuna gedən 12 yaşlı qızı zorladılar - Bakıda dəhşət
05/06/2020 [21:18]:
Koronavirusa yoluxma bu dövrdə arta bilər - VİDEO
05/06/2020 [21:15]:
Küləkli hava şəraiti koronavirusa yoluxmanı artıra bilər? - AÇIQLAMA
05/06/2020 [20:56]:
Koronavirus banklardakı pulları necə “yeyir”? – “Ağ günlər”dən “qara günə” qalanlar...
05/06/2020 [20:55]:
"Paşinyanın həyat yoldaşının qeyri-səmimi sülh çağırışları etməklə olmur bu işlər..."
05/06/2020 [20:51]:
Azərbaycanda dolu yağıb - FAKTİKİ HAVA + VİDEO
05/06/2020 [20:40]:
İngiltərədə hansı heyvan cinsinə aid olduğu bilinməyən canlı görünüb...
05/06/2020 [20:38]:
ABŞ Corc Floydla vidalaşır...
05/06/2020 [20:20]:
“Avropa Şurasından bu günə qədər “Ermənistan işğalçıdır” sözünü eşitmədik”
05/06/2020 [20:12]:
“Bombardier” 2,5 min işçisini ixtisar edir
05/06/2020 [19:54]:
Ermənistanda bu günədək 100-ə yaxın polis işçisi koronavirusa yoluxub
05/06/2020 [19:48]:
“Heydər Əliyevin Bakıya dəvət edilməsi ilə barışmasaydım, belə çıxacaqdı ki..."
05/06/2020 [19:33]:
İlk dəfə vəkilliyə namizədlərin onlayn andiçmə mərasimi keçirilib
05/06/2020 [19:16]:
Avropadan dəyərlərə SAYĞISIZLIQ: “Bizə ağıl öyrətməsinlər” – Partiya sədri
05/06/2020 [19:14]:
Karantin qaydalarını pozan futbolçular cərimələndi
05/06/2020 [19:13]:
Bozbaş ola qazan-qazan...
05/06/2020 [19:01]:
Rusiyanın Xalq artisti vəfat etdi
05/06/2020 [18:55]:
Deputatlar Diaspor Komitəsinin pandemiya dövründəki fəaliyyətindən danışdılar
05/06/2020 [18:48]:
Qadın qonşusunu evinə çağırıb, qızının gözü önündə baltaladı - Dəhşətli qətl
05/06/2020 [18:44]:
"Qarabağ" türkiyəli futbolçuya 2-ci dəfə təklif göndərəcək
05/06/2020 [18:42]:
"Hər kəs özünü koronavirusdan qorumaqla ailəsini və bütün ətrafını xilas etmiş olacaq"
05/06/2020 [18:40]:
Azərbaycanda koronavirusla bağlı testlərin sayı açıqlandı - RƏSMİ
05/06/2020 [18:39]:
"Dedi ki, mən sənin yerində olsaydım, burada ayda 200-300 min manat pul qazanardım..."
05/06/2020 [18:33]:
Azərbaycanda koronavirusdan sağalanların sayı 3 871 nəfərə çatdı
05/06/2020 [18:32]:
Azərbaycanda daha 338 nəfər koronavirusa yoluxub, 4 nəfər ölüb
05/06/2020 [18:32]:
“Kəndlərin problemlərinin həllinə əlavə vəsait ayrılsın” 
05/06/2020 [18:09]:
“Çingiz Əhmədov mükafat almadığına görə belə danışır”
05/06/2020 [18:05]:
Bakı ilə Kiyev arasında birbaşa uçuş həyata keçiriləcək
05/06/2020 [17:55]:
Erməni ağırlıqqaldırandan dopinq tapıldı
05/06/2020 [17:53]:
Azərbaycan dilinin qaydalarına riayət etməyən 6 028 obyekt aşkarlanıb
05/06/2020 [17:49]:
AZAL daha 144 ölkə vətəndaşını vətənə qaytarıb
05/06/2020 [17:47]:
Azərbaycanda turizm şirkətlərinin otellərə olan borcu 1 milyon manatı ötüb
05/06/2020 [17:44]:
Ukraynada istefası tələb edilən  erməni nazir “şeytan” adlandırıldı...-VİDEO
05/06/2020 [17:34]:
“Hazırkı məqamda Qarabağda hərbi əməliyyatların bərpası ehtimalı çox realdır”
05/06/2020 [17:31]:
Rusiyada yeddi kilometr məsafədə hədəfi vura biləcək snayper hazırlanır
05/06/2020 [17:04]:
Akif Təvəkküloğlu Milli Məclisə QAYITDI
05/06/2020 [17:03]:
İki uşaq anasına aşiq olan gənc onu bıçaqlayaraq öldürdü -FOTOLAR
05/06/2020 [16:55]:
Mehman Hüseynov üçün 140 min manat TOPLANDI
05/06/2020 [16:54]:
Qapı açıq olanda...
05/06/2020 [16:54]:
Kürdə burulğana düşənlərin adları bilindi - YENİLƏNİB
05/06/2020 [16:52]:
Türkiyədən daha 143 vətəndaşımız ölkəmizə gətirildi
05/06/2020 [16:48]:
Karantin Vəkillər Kollegiyasının üzvlərinə də şamil olunacaq
05/06/2020 [16:48]:
"Parni iz Baku"nun aktyoru vəfat etdi — FOTO
05/06/2020 [16:46]:
Azərbaycanda futbolçulardan müsahibə götürmək mümkün olmayacaq
05/06/2020 [16:14]:
Braziliya СOVID-19 virusundan ölənlərin sayına görə İtaliyanı keçdi
05/06/2020 [16:10]:
Rusiya “Armata” tanklarının ixracına hazırlaşır
05/06/2020 [16:09]:
Komitə sədri dövlət büdcəsi ilə bağlı maraqlı TƏKLİFLƏR irəli sürdü
05/06/2020 [16:09]:
Bir daha 4 iyun haqqında...
05/06/2020 [15:45]:
Ərdoğan küçəyə çıxma qadağasını LƏĞV ETDİ
05/06/2020 [15:43]:
"İlk dəfə imtahan verən yeniyetmələrdə gərginlik səbəbindən temperaturun dəyişməsi ola bilər"
05/06/2020 [15:41]:
“Google”: “Trampa Çindən, rəqibinə isə İrandan olan hakerlər hücum edib”
05/06/2020 [15:36]:
Deputat Rabitə Nazirliyini “VURDU”
05/06/2020 [15:20]:
Çimərliklərə getməyin! - XƏBƏRDARLIQ
05/06/2020 [15:20]:
“Ümumiyyətlə, istirahət mərkəzlərinə peyğəmbərimiz və onun səhabələrinin adını vermək haramdır...”
05/06/2020 [15:17]:
"Utanmırsınız, səhər məni 10 dəqiqəlik efirə çağırırsınız?" - Rəhim Rəhimli
05/06/2020 [15:09]:
Sabir Rüstəmxanlı Neftçalanın su problemini gündəmə gətirdi
05/06/2020 [15:06]:
Qarabağ münaqişəsinə aid məxfiliyi götürülmüş yeni sənədlər dərc edilib
05/06/2020 [15:01]:
Cozef Baydenə xəbərdarlıq - Polisin səsini itirə bilər...
05/06/2020 [15:01]:
Azay Quliyev Milli Məclisdə seçicilərinin problemlərini qaldırıb
Bütün arxiv bir sırada
22/09/2019 [13:17] - Cəmiyyət - ( 848 dəfə baxılıb)

Məşqçi bütün pilates sirlərini açdı: Faydası və zərərləri -FOTOLAR



Son zamanlar xanımlar tərəfindən pilates idman növünə maraq artıb. Bu idman növü bir trendə çevrilib desək, yanılmarıq.

Pilates məşqçisi Gülnar Vəliyeva ilə söhbətləşdik:

- Son zamanlar pilatesə maraq artıb. Neçə ildir məşqçisiniz?

- 10 ilə yaxındır ki, pilateslə məşğul oluram. Əvvəl özüm üçün pilateslə maraqlanırdım. Bakıda pilates zalına getməmişəm. Moskvada, Dubayda, Türkiyədə və digər ölkələrdə pilates təlimlərində iştirak etmişəm. Üç ildir ki, JV fitnes mərkəzində pilates müəllimi işləyirəm.

- Pilates nədir?

- Pilates alman əsilli Jozef Pilatesin adı ilə bağlıdır. Onun bu idman növünü yaratmaqda məqsədi bədən, qamət quruluşunun tənzimlənməsi olub. Pilatesdə əsas məqsəd onurğa sağlamlığıdır.

İnsanlar kompüter qarşısında oturur və onurğasında skalioz, oynaq xəstəlikləri yaranır. Pilateslə bu problemlər öz həllin tapır. Pilateslə məşğul olanda doğru nəfəs alıb-veririk, ruhumuzu dincəltməyə kömək olur, eyni zamanda, fit bədən quruluşuna malik oluruq. Bədən tez bir vaxtda sıxlaşa bilir.

- Bu idman növü ilə kimlər məşğul ola bilər?

- Azərbaycanda pilates son 4-5 ildə dəbə çevrilib. 2009-cu ildə mən pilates topu axtaranda tapa bilmirdim. Qıtlıq vardı (gülür). Amma indi hər yerdə yeni pilates mərkəzləri var, həm də alətləri rahat tapmaq olur. Yaşından, kilosundan asılı olmayaraq, hər kəs bu idman növü ilə məşğul ola bilər.

- Pilates zamanı əsas hərəkətlər necə edilir?

- Bir saat pilateslə məşğul olunursa, onun 10 dəqiqəsi isinmə hərəkətləri olur. Pilates məşqləri 40 dəqiqə vaxt aparır. Son 10 dəqiqə isə bədənin soyuması hərəkətləri edilir.

- Pilatesin orqanizmə təsiri hansı müddətdən sonra hiss etmək olur?

- Bir qadın pilatesə başlayan zaman onun bədən ölçülərini götürürük. Ay sonunda gözlə görünən qədər fərq olur. Amma bununla yanaşı, diyeta və kardio məşqləri mütləqdir. Bu, ilk növbədə insanın özündən çox asılıdır. Onun məşqə nə qədər ciddi yanaşıb, sağlam qidalanması mühüm amildir.

Fitnes, pilates, tennis  və digər idman növləri ilə məşğul olmağından asılı olmayaraq, diyeta ən önəmlisidir. Belə deyək ki, 70 faiz diyeta, 30 faiz isə məşqdir. Diyeta saxlamadan gün ərzində zalda oturulsa, heç bir nəticə olmayacaq. Biz birinci sağlam qidalanmaya keçməliyik. Demirəm ki, hər şeydən imtina edilsin.

Sağlam qida, bol su içmək, şəkəri, şirniyyatı qida rasionundan çıxarmaq lazımdır. “Fast food”dan uzaq durmaq və kardio məşqləri etmək lazımdır. Bundan sonra bütün idman növünün təsirini görmək olar. İdman növü bizim əzələyə kömək edir, artıq piydən azad olmaq üçün diyeta şərtdir.

- Bəzi insanlar evdə məşq edir. Sizcə, bu, nə dərəcə düzgündür?

- Evdə məşğul olmaq olar. Bizim pilatesdə ən çox önəm verdiyimiz onurğa sağlamlığıdır və bel boşluğuna ağırlıq düşməməlidir. Pilateslə məşğul olarkən kənardan nəzarət etmək vacibdir. Ola bilər ki, kimsə hərəkətləri düzgün etdiyini düşünür, amma  bu, yanlış da ola bilər.

Evdə edilən səhv bir hərəkət bədəndə problem yarada bilər. Tövsiyəm odur ki, ilk 2-3 ayı pilates mərkəzində məşğul olsunlar. Ondan sonra hərəkətləri düzgün edirlərsə, evdə davam edə bilərlər. Niyə də yox?

- Deyirlər, axşam 18:00-dan sonra yemək yeyilməsə, insan kökəlməz.

- Təsəvvür edin, axşam 18:00-da yemək yemirsən, su içmirsən, səhər 08:00-da yemək yeyirsən. Orqanizm buna dözə bilər? Bu zaman  hormonlar  pozulur. Axşam 18:00-da yeməyi kəsmək yox, yalnız zülal tərkibli qidalar yemək lazımdır. Bunlar – kəsmik, tərəvəz, qaynadılmış yumurtanın bəyazı və sair ola bilər. Axşamlar meyvə yeməyi tövsiyə etmirəm. Çünki meyvədə şəkər var və günorta 15:00-16:00 kimi yeyilsə, daha yaxşı olar.

- Düzgün edilməyən pilatesin fəsadları nədir?

- Hərəkətə fikir verilməsə, onurğada problemlər yaranacaq. Tələbələrə dərs keçən zaman deyirəm ki, hərəkəti edin, amma onurğaya ağırlıq düşən zaman hərəkəti saxlamaq lazımdır. Çünki bizə əzələyə işləmək lazımdır.

- Pilateslə həftədə neçə dəfə məşğul olmaq lazımdır?

- Həftədə 2-3 dəfə məşğul olmaq lazımdır.

- Bəs tələbələrdə nədən narazısınız?

- Disiplinli deyillər, qidalarına fikir  vermirlər. Elə vaxt ola bilər ki, qidaya fikir verməmək olar. Bir həftə içində “fast food”la qidalandınız.  Amma qalan günü onu pozmayın. Məşqə bir ay gəlib, “effekt ala bilmədim” demək də düzgün deyil.

Məşqin dörd-beş ayında artıq ideal bədən forması almaq mümkündür. Tələbələr əvvəl-sonra şəkillərini paylaşmağa da icazə vermirlər. Çox adam bunun səbəbini əvvəlki şəkillərinin kiminsə görməsini istəməsi ilə izah edir. Amma komplekssiz olmaq lazımdır.

- Pilateslə maraqlananlar üçün məsləhətiniz nədir?

- Özlərinə inansınlar. Əgər pilates və digər idman növü ilə məşğul olmaq istəyirlərsə, vaxt itirmədən bunu etsinlər. Bu diyetada da belədir. Pilates çox qısa bir zamanda fərqi hiss ediləcək idman növüdür.

- Bəs həm fitnes, həm pilates etmək mümkündürmü?

- Əlbəttə, olar. Bu tənzimlənmiş şəkildə olmalıdır.

- Pilateslə məşğul olan yaşlı tələbələriniz varmı?

- Mənim 67-70 yaşında tələbələrim var. Onlar çox intizamlıdır.

- Bəs pilates sahəsində məqsədiniz nədir?

- Sırf pilates və yoqa mərkəzləri açmaq mərkəzindəyəm. Bu planlarımı  2020-ci ilin ilk aylarına planlayıram. Çünki çox xanım fitnes zallarının içində fəaliyyət göstərən pilates zalına yönəlmirlər. Onlar bu sahə üzrə olan xüsusi mərkəz axtarırlar.(Oxu.az)

Dənizdə boğulan oğlunu xilas edən ana canından oldu - DƏHŞƏT...
ABŞ-dakı etirazlar təhlükəli hala çevrildi - FOTO+VİDEO
Ukraynalı baxıcı ağlayan uşağı boğaraq öldürdü - DƏHŞƏT...
Mayk Tayson arvadını qısqanıb Trampı döyməyə çalışdı - MARAQLI
"Paşinyanın həyat yoldaşının qeyri-səmimi sülh çağırışları etməklə olmur bu işlər..."
İdrak Liseyi - Keyfiyyətli təhsil
N.Tusi adına Klinika

Gündəm
“Vətən ən böyük namusdur”
Dünya
Ukraynada istefası tələb edilən  erməni nazir “şeytan” adlandırıldı...-VİDEO
Cəmiyyət
ABŞ-ın baş prokuroru ittiham etdi, Rusiyadan cavab gəldi
Gündəm
“Hərbçilərimizin Qələbə paradında iştirakı xalqımızın bu tarixi zəfərdəki rolundan xəbər verir”
Cəmiyyət
Kürdəxanıda film kimi oğurluq - Qarovulçunu öldürüb 51 min pul apardılar...
Yazar
Oqtay Qorçu
Pandemiya gündəliyi...
Seymur Verdizadə
"Donuza güllə atan adamın başını donuz kimi kola soxub, şalvarını əynindən çıxarırdılar..."
Sultan Laçın
“Elə bildim, qaçqınlar “Qaçqınkom”un qarşısında  Qarabağın azadlığı tələbilə aksiya keçirir...”
Həftənin ən çox oxunanları
Elçibəyin Klintona Kəlbəcərlə bağlı yazdığı məxfi məktub: Prezident amerikalı həmkarından nə istəyib?
Azərbaycanda qızları olan ailələrə ŞAD XƏBƏR
"Əli Nağıyev istədiyinin 10 faizini hələ həyata keçirə bilməyib, çünki..."
Vilyam Hacıyevin bağlamaları kimə çatacaqmış? - 2 başçını bitirən bir "əməliyyat"...
“Əvvəllər Yaşarla bağlı etiraf məsələsinə gələndə hardasa əsəbiləşirdim, amma indi..”
Niyə Əbülfəs Qarayevin işdən qovulmasına ən çox sevinən Bərdə camaatıdır...?
Rusiyaya səs salan azərbaycanlı müğənni: “Gəncədə dörd manata ofisiant işləyirdim” - VİDEO
“İyunun 2-də Pənah Hüseynə bildirmişəm ki, bunu etmək olmaz, nəticəsi sizin üçün pis olacaq”
“Qarabağ probleminin həlli sazişi imzalanmışdı, lakin Gəncə qiyamını eşidən ermənilər dedilər ki...”
ABŞ-dakı etirazçılardan türk dünyasına töhfə: Fərqində olmadan elə bir şey etdilər ki...
Moderator.az-ın arxivi
Copyright©2020
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247