Xəbər lenti
19/10/2019 [18:26]:
14 marşrut xəttinin hərəkət sxemi bərpa edildi
19/10/2019 [18:16]:
BŞBPİ: Qanunsuz aksiyada 60 nəfər saxlanılıb, onlardan 42-si xəbərdarlıq edilərək buraxılıb
19/10/2019 [18:14]:
Prezidentin köməkçisi yazdı: "Radikal müxalifətin ikinci oktyabr faciəsi"
19/10/2019 [18:12]:
STAR zavodunun açılışının 1 ili tamam olur
19/10/2019 [18:09]:
Siyavuş Novruzov: "Onlar mitinq yox, təxribat həyata keçirməyi planlaşdırırdılar"
19/10/2019 [18:05]:
“Ağ xalatlı qatilləri” güllələmək istəyənlərin güllələnməsi –Stalin 1 ay gec ölsəydi...
19/10/2019 [17:53]:
Suriya erməniləri Qarabağa getməkdən imtina etdilər və...
19/10/2019 [17:44]:
Hansı ət məhsulunu yemək qan qrupunuz üçün faydalıdır? - Mütəxəssislərdən AÇIQLAMA
19/10/2019 [17:21]:
Əli Əhmədovdan qanunsuz aksiyaya - Sərt reaksiya
19/10/2019 [17:20]:
Qanunsuz aksiyanın qarşısı alındı: Saxlanılanlar var - Rəsmi
19/10/2019 [17:18]:
Türkiyədə müəmmalı qəza: rus nüvə alimləri öldü – FOTO
19/10/2019 [16:29]:
"Qafqaz İslam Ordusu 101 il əvvəl necə gəlib Bakını xilas edibsə, indi də..."– Kılıç
19/10/2019 [16:24]:
Saakaşvilidən Məmmədovun təyinatına reaksiya
19/10/2019 [16:19]:
"Sabah düşmən canlı qüvvələrimizin üstünə təpədən dırnağa qədər silahlanmış robotlar göndərəndə..."
19/10/2019 [16:13]:
Nüfuzu birinciləri narahat edən müzəffər marşal – Stalin də, Xruşov da, Brejnev də Jukova haqsızlıq edib
19/10/2019 [15:47]:
Azərbaycan millisinin futbolçusu: "Etdiyim hərəkətə görə peşmanam, üzr istəyirəm"
19/10/2019 [15:46]:
Suriyanın şimalında terrorçular atəşkəsi 14 dəfə pozdu
19/10/2019 [15:45]:
Bakıda 14 marşrut xəttinin istiqaməti müvəqqəti dəyişdirilib
19/10/2019 [15:44]:
Avstriya-Azərbaycan Ticarət Palatasının Fəxri Şurasının iclası oldu - FOTO
19/10/2019 [15:41]:
Düşmən Azərbaycan torpağında növbəti nar festivalı keçirdi... - FOTO
19/10/2019 [15:39]:
Qanunsuz aksiyalarla bağlı 14 marşrut xəttinin hərəkət sxemi müvəqqəti dəyişdirilib
19/10/2019 [15:03]:
Sosioloq kişiləri yıxdı-sürüdü: “Qadın kimi qaş qaldırmağa, saç boyamağa maraq göstərirlər”
19/10/2019 [15:03]:
“Türkiyə NATO-dan çıxsa, ABŞ və Avropa Avrasiyada bütün rıçaqlarını itirəcək”
19/10/2019 [15:02]:
Sabirabad və ətraf rayonların əhalisinə pulsuz hüquqi yardım göstərildi
19/10/2019 [15:01]:
SOCAR: Kitab köşklərinin quraşdırılmasını mənəvi olaraq dəstəkləyirik
19/10/2019 [14:59]:
Rusiyada dəhşətli yanğında beşi uşaq olmaqla, yeddi nəfər ölüb
19/10/2019 [14:50]:
Gündüz Məmmədov Ukrayna Baş prokurorunun müavini təyin olundu
19/10/2019 [14:17]:
Roza Zərgərli: "Onların “duxu” yoxdur, ona görə ombalarını əməliyyat etdirib, böyütdürürlər"
19/10/2019 [14:07]:
Hacıqabul və Şirvan sakinləri itkin düşüb - FOTO
19/10/2019 [14:05]:
UEFA “Neftçi”ni 40 min avro cərimələyib
19/10/2019 [14:04]:
“SOCAR AQŞ” Ankarada ofis açıb
19/10/2019 [13:41]:
“Verdiyim konsertlər müstəqillik bayramımıza bir töhfə idi”
19/10/2019 [13:18]:
"Bu təşəbbüs DTX sədri Əli Nağıyevin ideyasının məhsuludur"
19/10/2019 [13:08]:
ABŞ-dan işğalçıya daha bir dəstək: Erməni hərbçilərinin həyatı Ağ Ev üçün niyə bu qədər dəyərlidir?
19/10/2019 [12:58]:
Mətbuat Şurasından jurnalistlərə və hüquq-mühafizə orqanlarına ÇAĞIRIŞ...
19/10/2019 [12:57]:
"28 May", "Cəfər Cabbarlı" və "Xətai" stansiyalarının fəaliyyəti müvəqqəti dayandırılacaq - RƏSMİ
19/10/2019 [12:56]:
“SOCAR AQŞ” xaricdə 100 milyon dollarlıq qazma müqaviləsinə imza atdı
19/10/2019 [12:55]:
Naxçıvanın Bakıdakı daimi nümayəndəsi Montro-Fot-Yonn şəhərinin meri ilə görüşüb - FOTOLAR
19/10/2019 [12:50]:
Axtarışda olan şəxslər Azərbaycan sərhədini pozarkən saxlanıldı
19/10/2019 [12:49]:
“Türkiyə eyforiyaya qapılmamalıdır: ABŞ belə geriləmələri unutmur!”
19/10/2019 [12:47]:
Rövşən Rzayev ilin sonunadək mənzillə təmin olunacaq məcburi köçkünlərin sayını açıqlayıb
19/10/2019 [12:35]:
UEFA “Qarabağ”ı cərimələyib, erməni təxribatı ilə bağlı açıqlama verilməyib
19/10/2019 [12:24]:
Müsəlman alimin dövlət büdcəsi haqda 13 əsr öncəki əsəri üzə çıxdı...- FOTOLAR
19/10/2019 [11:48]:
Düşmənin Müdafiə Nazirliyində yeni şöbə yaradıldı: Ön xəttə “uzunsaçlıların axını” başlayır...
19/10/2019 [11:45]:
Gəncədə 5 yaşlı uşaq qızdırmadan öldü
19/10/2019 [11:45]:
Bal yarmarkasında iştirak edən arıçılar təltif olunub
19/10/2019 [11:42]:
"AMİP-i təxribata çəkmək istəyən qüvvələr ölkənin və xalqın gələcəyini istəməyənlərdir"
19/10/2019 [11:39]:
Azərbaycanda enerji içkilərinin satışı ilə bağlı sərt QƏRAR
19/10/2019 [11:37]:
Çinlə Azərbaycan arasında ticarət dövriyyəsi rekord həddə çatıb
19/10/2019 [11:31]:
Azərbaycan neftinin qiyməti bahalaşıb
19/10/2019 [11:30]:
Pakistan generalı: "Dağlıq Qarabağ məsələsində Azərbaycanı daima dəstəkləyirik"
19/10/2019 [11:28]:
Doqquz ayda avtomobil benzini və dizel yanacağı istehsalı artıb
19/10/2019 [11:19]:
BMT Baş Assambleyasının Prezidenti Azərbaycana səfər edəcək
19/10/2019 [11:18]:
Nazir: “Son 10 ildə ölkədə elektrik enerjisinin istehsalı 18% artıb”
19/10/2019 [11:16]:
Vilayət Eyvazovdan növbəti - TƏYİNAT
19/10/2019 [11:09]:
“Ded Xasan”ın qətlinin üstü açılır
19/10/2019 [11:06]:
Məktəb və uşaq bağçalarının yaxınlığında enerji içkilərinin satışına icazə verilməyəcək
19/10/2019 [11:02]:
Gəncədə iki yaşlı uşaq xlor içdi
19/10/2019 [11:00]:
Azərbaycanın axtardığı şəxs sərhəddə tutuldu
19/10/2019 [10:41]:
Millət vəkilindən gözlənilən kadr islahatları ilə bağlı MARAQLI AÇIQLAMA...
19/10/2019 [10:38]:
Milli Şuranın 19 oktyabr mitinqi təxirə salındı - Əli Kərimli elan verdi - FOTO
19/10/2019 [10:30]:
“MTN çetesi”nin ifşasının 4 ili
19/10/2019 [10:27]:
Nazarbayevə türk dünyasının ağsaqqalı statusunu qazandıran əməlləri
19/10/2019 [10:27]:
Uşaqlara öskürək əleyhinə siropları verməyin - PEDİATRDAN ÇAĞIRIŞ...
19/10/2019 [10:24]:
Anasından ayrı qalmaq uşağa necə təsir edir? - ARAŞDIRMA
19/10/2019 [10:22]:
Şəkər xəstələri üçün xilaskar ÇAY RESEPTİ...
19/10/2019 [10:19]:
Bələdiyyə seçkilərinin vaxtı dəyişdi - 23 dekabr
19/10/2019 [10:16]:
İstiqlalçı deputat müstəqilliklə bağlı ilginc faktlar səsləndirdi
19/10/2019 [10:14]:
Türkiyə Azərbaycana yeni silahlar verəcək - Bakı hücum fürsəti gözləyir təlaşı
19/10/2019 [10:09]:
Məmur oliqarxiyasının yaratdığı problemlər...
19/10/2019 [10:06]:
Zahid Oruc: “Dəyişikliklər qaçılmazdır”
19/10/2019 [10:01]:
“Serjik Sərkisyan bir həftədən  çoxdur ki,  Qarabağdadır...”- Paşinyan üçün təhlükə...
19/10/2019 [09:07]:
“Samsung” telefonlarında problem üzə çıxdı
19/10/2019 [09:03]:
Rusiyada qızıl mədənində bənd uçdu – 11 nəfər öldü
19/10/2019 [08:46]:
Nyu-York professoru “Artsax” universitetində “Şər problemi” mühazirəsi oxudu...- FOTOLAR 
19/10/2019 [07:42]:
Yəhudilərin paytaxtında ilk Cümə məscidi açıldı-FOTOLAR+VİDEO
19/10/2019 [07:04]:
Quranın “Fəcr” surəsində İmam Hüseynə (ə) işarə edilir...
19/10/2019 [01:29]:
"Lazarev klubu"ndan erməni həyasızlığı: “Zatulin süddən çıxmış ağ qaşıqdır...”
19/10/2019 [00:18]:
Rusiyanın nüfuzlu spirtli içki istehsalçısı Qusarda araq zavodu açır - "RusAzeri Spirits"
18/10/2019 [23:50]:
Şimal maralları təhlükədə: ovlanması qadağan ola bilər
Bütün arxiv bir sırada
22/09/2019 [13:17] - Cəmiyyət - ( 768 dəfə baxılıb)

Məşqçi bütün pilates sirlərini açdı: Faydası və zərərləri -FOTOLAR



Son zamanlar xanımlar tərəfindən pilates idman növünə maraq artıb. Bu idman növü bir trendə çevrilib desək, yanılmarıq.

Pilates məşqçisi Gülnar Vəliyeva ilə söhbətləşdik:

- Son zamanlar pilatesə maraq artıb. Neçə ildir məşqçisiniz?

- 10 ilə yaxındır ki, pilateslə məşğul oluram. Əvvəl özüm üçün pilateslə maraqlanırdım. Bakıda pilates zalına getməmişəm. Moskvada, Dubayda, Türkiyədə və digər ölkələrdə pilates təlimlərində iştirak etmişəm. Üç ildir ki, JV fitnes mərkəzində pilates müəllimi işləyirəm.

- Pilates nədir?

- Pilates alman əsilli Jozef Pilatesin adı ilə bağlıdır. Onun bu idman növünü yaratmaqda məqsədi bədən, qamət quruluşunun tənzimlənməsi olub. Pilatesdə əsas məqsəd onurğa sağlamlığıdır.

İnsanlar kompüter qarşısında oturur və onurğasında skalioz, oynaq xəstəlikləri yaranır. Pilateslə bu problemlər öz həllin tapır. Pilateslə məşğul olanda doğru nəfəs alıb-veririk, ruhumuzu dincəltməyə kömək olur, eyni zamanda, fit bədən quruluşuna malik oluruq. Bədən tez bir vaxtda sıxlaşa bilir.

- Bu idman növü ilə kimlər məşğul ola bilər?

- Azərbaycanda pilates son 4-5 ildə dəbə çevrilib. 2009-cu ildə mən pilates topu axtaranda tapa bilmirdim. Qıtlıq vardı (gülür). Amma indi hər yerdə yeni pilates mərkəzləri var, həm də alətləri rahat tapmaq olur. Yaşından, kilosundan asılı olmayaraq, hər kəs bu idman növü ilə məşğul ola bilər.

- Pilates zamanı əsas hərəkətlər necə edilir?

- Bir saat pilateslə məşğul olunursa, onun 10 dəqiqəsi isinmə hərəkətləri olur. Pilates məşqləri 40 dəqiqə vaxt aparır. Son 10 dəqiqə isə bədənin soyuması hərəkətləri edilir.

- Pilatesin orqanizmə təsiri hansı müddətdən sonra hiss etmək olur?

- Bir qadın pilatesə başlayan zaman onun bədən ölçülərini götürürük. Ay sonunda gözlə görünən qədər fərq olur. Amma bununla yanaşı, diyeta və kardio məşqləri mütləqdir. Bu, ilk növbədə insanın özündən çox asılıdır. Onun məşqə nə qədər ciddi yanaşıb, sağlam qidalanması mühüm amildir.

Fitnes, pilates, tennis  və digər idman növləri ilə məşğul olmağından asılı olmayaraq, diyeta ən önəmlisidir. Belə deyək ki, 70 faiz diyeta, 30 faiz isə məşqdir. Diyeta saxlamadan gün ərzində zalda oturulsa, heç bir nəticə olmayacaq. Biz birinci sağlam qidalanmaya keçməliyik. Demirəm ki, hər şeydən imtina edilsin.

Sağlam qida, bol su içmək, şəkəri, şirniyyatı qida rasionundan çıxarmaq lazımdır. “Fast food”dan uzaq durmaq və kardio məşqləri etmək lazımdır. Bundan sonra bütün idman növünün təsirini görmək olar. İdman növü bizim əzələyə kömək edir, artıq piydən azad olmaq üçün diyeta şərtdir.

- Bəzi insanlar evdə məşq edir. Sizcə, bu, nə dərəcə düzgündür?

- Evdə məşğul olmaq olar. Bizim pilatesdə ən çox önəm verdiyimiz onurğa sağlamlığıdır və bel boşluğuna ağırlıq düşməməlidir. Pilateslə məşğul olarkən kənardan nəzarət etmək vacibdir. Ola bilər ki, kimsə hərəkətləri düzgün etdiyini düşünür, amma  bu, yanlış da ola bilər.

Evdə edilən səhv bir hərəkət bədəndə problem yarada bilər. Tövsiyəm odur ki, ilk 2-3 ayı pilates mərkəzində məşğul olsunlar. Ondan sonra hərəkətləri düzgün edirlərsə, evdə davam edə bilərlər. Niyə də yox?

- Deyirlər, axşam 18:00-dan sonra yemək yeyilməsə, insan kökəlməz.

- Təsəvvür edin, axşam 18:00-da yemək yemirsən, su içmirsən, səhər 08:00-da yemək yeyirsən. Orqanizm buna dözə bilər? Bu zaman  hormonlar  pozulur. Axşam 18:00-da yeməyi kəsmək yox, yalnız zülal tərkibli qidalar yemək lazımdır. Bunlar – kəsmik, tərəvəz, qaynadılmış yumurtanın bəyazı və sair ola bilər. Axşamlar meyvə yeməyi tövsiyə etmirəm. Çünki meyvədə şəkər var və günorta 15:00-16:00 kimi yeyilsə, daha yaxşı olar.

- Düzgün edilməyən pilatesin fəsadları nədir?

- Hərəkətə fikir verilməsə, onurğada problemlər yaranacaq. Tələbələrə dərs keçən zaman deyirəm ki, hərəkəti edin, amma onurğaya ağırlıq düşən zaman hərəkəti saxlamaq lazımdır. Çünki bizə əzələyə işləmək lazımdır.

- Pilateslə həftədə neçə dəfə məşğul olmaq lazımdır?

- Həftədə 2-3 dəfə məşğul olmaq lazımdır.

- Bəs tələbələrdə nədən narazısınız?

- Disiplinli deyillər, qidalarına fikir  vermirlər. Elə vaxt ola bilər ki, qidaya fikir verməmək olar. Bir həftə içində “fast food”la qidalandınız.  Amma qalan günü onu pozmayın. Məşqə bir ay gəlib, “effekt ala bilmədim” demək də düzgün deyil.

Məşqin dörd-beş ayında artıq ideal bədən forması almaq mümkündür. Tələbələr əvvəl-sonra şəkillərini paylaşmağa da icazə vermirlər. Çox adam bunun səbəbini əvvəlki şəkillərinin kiminsə görməsini istəməsi ilə izah edir. Amma komplekssiz olmaq lazımdır.

- Pilateslə maraqlananlar üçün məsləhətiniz nədir?

- Özlərinə inansınlar. Əgər pilates və digər idman növü ilə məşğul olmaq istəyirlərsə, vaxt itirmədən bunu etsinlər. Bu diyetada da belədir. Pilates çox qısa bir zamanda fərqi hiss ediləcək idman növüdür.

- Bəs həm fitnes, həm pilates etmək mümkündürmü?

- Əlbəttə, olar. Bu tənzimlənmiş şəkildə olmalıdır.

- Pilateslə məşğul olan yaşlı tələbələriniz varmı?

- Mənim 67-70 yaşında tələbələrim var. Onlar çox intizamlıdır.

- Bəs pilates sahəsində məqsədiniz nədir?

- Sırf pilates və yoqa mərkəzləri açmaq mərkəzindəyəm. Bu planlarımı  2020-ci ilin ilk aylarına planlayıram. Çünki çox xanım fitnes zallarının içində fəaliyyət göstərən pilates zalına yönəlmirlər. Onlar bu sahə üzrə olan xüsusi mərkəz axtarırlar.(Oxu.az)

loading...
loading...
"Suriyadan Türkiyəyə pənah gətirmiş 4 milyon qaçqına 40 milyard dollar xərcləmişik..."
"Mənim könlümü bir çiçəklə də ovsunlamaq olar..."
“Bir çox insanlar islahatı qəbul edə bilmir və müqavimət göstərirlər..." - VİDEO
30 yaşından sonra bu qidaları yeməyin - HƏKİMLƏRDƏN XƏBƏRDARLIQ...
İstədiyi dərmanı yazmadığı üçün həkimin boğazını kəsdi
Loading...
Lor Hospital
İdrak Liseyi - Keyfiyyətli təhsil
N.Tusi adına Klinika
Hadisə
Suriya erməniləri Qarabağa getməkdən imtina etdilər və...
Gündəm
“Türkiyə NATO-dan çıxsa, ABŞ və Avropa Avrasiyada bütün rıçaqlarını itirəcək”
Mədəniyyət
“Verdiyim konsertlər müstəqillik bayramımıza bir töhfə idi”
Araşdırma
Anasından ayrı qalmaq uşağa necə təsir edir? - ARAŞDIRMA
Dünya
Balıqçılar 3 metrlik akula tutdu - İNANILMAZ + FOTOLAR
Həftənin ən çox oxunanları
Türk ordusunun əsir aldığı terrorçular... - Heç yerdə görmədiyiniz görüntülər - VİDEO
Nə yaraşıq, nə pul,... . Qadınlar kişiləri bu cəhətinə görə seçirmiş.. -FOTO
“Suriya ordusu türk ordusu ilə vuruşmayacaq, çünki...”
"Maşın" şouda böyük rüşvət qalmaqalı - Rəqsanə inanılmaz VİDEO paylaşdı
“Paşinyan İlham Əliyevlə razılığa gəlib ki, Dağlıq Qarabağ...”
Bakıda oteldə qadının başı kəsildi - Cinsi əlaqəyə girmədiyi üçün - VİDEO
“Ayaz Mütəllibovu, Elçibəyi necə yıxmışdılarsa, İlham Əliyevi də eləcə yıxmaq istəyirlər...”
Türk F-16-ları Suriyanı bombaladı, Ermənistan təlaşa düşdü...
Səudiyyə kralına hədiyyə etdiyi Kamçatka qızılquşu Putini utandırdı - VİDEO
Vilayət Eyvazova ağır itki üz verdi
Moderator.az-ın arxivi
Pulsuz hüquqi xidmət
Copyright©2019
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247