Xəbər lenti
10/04/2020 [00:11]:
Amerikalı konqresmen koronavirusa görə Çinin cəzalandırılmasını istəyir...
10/04/2020 [00:10]:
"O boyda şəhərdə xırdaca bir otel tikilməyib, yan-yana kəndlərin birinə qaz verilir, birinə yox"
09/04/2020 [23:47]:
Azərbaycanda koronavirusla bağlı bu günə olan vəziyyət
09/04/2020 [23:43]:
Koronavirus aşkarlanan qonşularına baş çəkməyə getdilər, özləri yoluxdular
09/04/2020 [23:36]:
ABŞ-da pandemiyadan ölənlərin sayı 16 mini keçdi
09/04/2020 [22:56]:
Baş nazir Consona koronavirus xəbərdarlığı edən müsəlman həkim koronavirusdan öldü
09/04/2020 [22:39]:
İşsiz şəxslərə birdəfəlik ödəmənin verilməsinə başlanılıb
09/04/2020 [22:36]:
OPEC+ neft hasilatının azaldılması ilə bağlı qərarını açıqladı
09/04/2020 [22:30]:
Kəndimizə qayıtmışam, evimizdə heç kim yoxdu- Karantin dövrünün şeiri...
09/04/2020 [22:02]:
"Koronavirus yox e, göydən komet də gəlsə, bizim kişi evə yığışan deyil"
09/04/2020 [22:00]:
Avrasiya Beynəlxalq Araşdırmalar İnstitutu Abşeronda 20 tənha ailənin 1 aylıq ərzaq təminatını öz üzərinə götürdü
09/04/2020 [21:30]:
“Rusiya Dağlıq Qarabağı müstəqil ölkə kimi tanımır” - Mariya Zaxarova
09/04/2020 [21:28]:
Türkiyədə koronavirusa yoluxan azərbaycanlıların sayı açıqlandı
09/04/2020 [21:25]:
"Bunun yetərli olmadığını və ATƏT PA-nın baş verənləri ayrıca vurğulamasını bildirdim"
09/04/2020 [21:13]:
"Jurnalistika da koronovirus pandemiyasından zərər görən sahədir, ona görə də..."
09/04/2020 [21:02]:
Koronavirus internetlə də yayılırmı? - ELMİ LƏDUN...
09/04/2020 [20:38]:
"Mən o çətin günləri yaşamışam, ona görə də bilirəm bu, nə deməkdir"
09/04/2020 [20:37]:
Qənirə Paşayeva parlamentin bu günki iclasında bir sıra önəmli təkliflərlə çıxış edib - VİDEO
09/04/2020 [20:32]:
Türkiyədə koronavirusdan ölənlərin sayı 900-ü ötdü
09/04/2020 [20:29]:
Mirşahin: "Dövlət sənə niyə pul verməlidir?!" -VİDEO
09/04/2020 [20:26]:
Əfqanıstanda NATO aviabazasına raket zərbələri endirilib
09/04/2020 [20:06]:
Rusiya və Səudiyyə Ərəbistanı neft hasilatının azaldılmasına RAZILAŞDI
09/04/2020 [19:50]:
OPEC+ ölkələrinin virtual iclası başladı
09/04/2020 [19:40]:
Qocalar evində koronavirus karantini – Gözyaşı və həyəcan + VİDEO
09/04/2020 [19:35]:
Yaşları 20 yaşdan aşağı olan bu şəxslər evdən çıxa biləcək - SƏRƏNCAM
09/04/2020 [19:34]:
UNEC brendi Xorvatiyada da tanındı
09/04/2020 [19:29]:
Sahibkarlara maliyyə dəstəyinin göstərilməsi ilə bağlı qaydaların şərhi - VİDEO
09/04/2020 [19:22]:
“Növbəti addım ÜST-nin tövsiyəsi ilə hər kəsin  məcburi peyvəndlənməsi ola bilər...”- Amerika analitiki...
09/04/2020 [19:07]:
Türk Şurasının videokonfrans vasitəsilə fövqəladə Zirvə görüşü keçiriləcək
09/04/2020 [18:47]:
Belarus da koronavirusa görə özünütəcrid qərarı verdi
09/04/2020 [18:44]:
Akademik Arif İsmayılzadə vəfat etdi
09/04/2020 [18:43]:
Nazirlər Kabineti illik hesabatın yeni formasını təqdim edir - FOTO
09/04/2020 [18:37]:
Bu ölkə bütün dünyanın ümidini dəfn etdi: Koronavirus isti havada da “ölmədi”
09/04/2020 [18:35]:
Koronavirusdan ölənlərin sayı 90 minə ÇATDI
09/04/2020 [18:29]:
Bu bölgədə koronavirusa yoluxan hər kəs sağaldı - MARAQLI
09/04/2020 [18:17]:
Almaniyada işləyən azərbaycanlı radioloq: “Bir neçə dəfə koronavirus diaqnozu qoymuşam” - MÜSAHİBƏ
09/04/2020 [18:14]:
Türkiyəli professordan PEYVƏND MÜJDƏSİ - 14 gün qaldı
09/04/2020 [18:08]:
ATƏT PA Qarabağdakı “seçkilər”ə etiraz etdi
09/04/2020 [18:03]:
DİN növbəti dəfə vətəndaşlara müraciət etdi
09/04/2020 [18:02]:
Britaniya gözəli həkimliyə başlayacaq: Koronaviruslu xəstələrə… - FOTOLAR
09/04/2020 [18:01]:
Yaşlı koronavirus xəstələri reanimasiyaya yerləşdirilməyəcək - İNANILMAZ...
09/04/2020 [17:51]:
Ermənistanın saxta seçki şousu iflasa uğradı
09/04/2020 [17:50]:
"Gözlənilmədən gələn yaman xəstəlik bütün insanlığa qənim kəsilib..."
09/04/2020 [17:40]:
Moskvada güclü partlayış...
09/04/2020 [17:38]:
Tarantinonun aktyoru koronavirusdan öldü...
09/04/2020 [17:35]:
"Goranboyun 8 kəndinin qazlaşdırılmasına, bir çox yaşayış məntəqələrində isə içməli suya ciddi ehtiyac var"
09/04/2020 [17:35]:
“Koronavirusla mübarizə üçün yeni bir dərman üzərində işləyirik, potenisal var...” -ABŞ dərman şirkəti...
09/04/2020 [17:30]:
“Aşıq Şəmşir” Mədəniyyət Ocağı “Evdə qal, cəmiyyəti qoru” adlı aksiya keçirib -FOTOLAR
09/04/2020 [17:25]:
DYP-dən müddəti bitməkdə olan etibarnamələrlə bağlı AÇIQLAMA
09/04/2020 [17:22]:
Karantindən evə buraxılan voleybolçumuz: “Orada fərdi proqramla məşğul olmağa çalışırdım” - FOTO
09/04/2020 [17:17]:
Ötən il Azərbaycanda 21 ana ölümü olub
09/04/2020 [17:16]:
Azərbaycanda icazə SMS-ləri ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ
09/04/2020 [17:15]:
477 şəxs Azərbaycan vətəndaşlığına qəbul olunub – RƏSMİ
09/04/2020 [17:12]:
Paşinyan Ərdoğanın təklifinə cavab verməlidir – Erməni ekspertdən çağırış
09/04/2020 [17:08]:
Çindən Ermənistana göndərilən qutularda skandal: Türkiyəyə qarşı... - FOTO
09/04/2020 [17:04]:
“Dünya virusla mücadilədə, biz Qarabağda müharibəyə başlayaq” təklifinə reaksiyalar
09/04/2020 [17:03]:
Gəmi limandakı nəhəng krana çırpıldı - VİDEO
09/04/2020 [16:55]:
İsmayıllı meşəsindən tapılan skelet nələri açıqlayır? - FOTO
09/04/2020 [16:48]:
107 yaşlı qadın koronavirusa qalib gəldi
09/04/2020 [16:46]:
Azərbaycanda polis rəisinin müavini xidməti maşınla qəza törətdi
09/04/2020 [16:42]:
İlham Əliyev İcbari Tibbi Sığorta üzrə Dövlət Agentliyinə 97 milyon manat ayırdı
09/04/2020 [16:40]:
"Bizim imkanımız var ki daha böyük işlər görək"
09/04/2020 [16:26]:
Qazaxda sərhədçilərin döyüş fəaliyyəti yoxlanılıb
09/04/2020 [16:24]:
Koronavirusa qarşı vaksin hazırlayan azərbaycanlı alim: “Sağalanların sayı artımla davam edir”
09/04/2020 [16:21]:
Qohum dəfninə icazə alaraq başqa məqsəd üçün evdən çıxanlar var
09/04/2020 [16:20]:
Bu ölkədə fermerlər milyonlarla litr südü küçəyə axıdır - VİDEO
09/04/2020 [16:19]:
Azərbaycanda daha 104 nəfərdə koronavirus aşkarlanıb, bir nəfər ölüb, 39 nəfər sağalıb
09/04/2020 [16:13]:
Qadın və kişilərimizin karantindən sonrakı YENİ STİLLƏRİ
09/04/2020 [16:03]:
"“Uşaq pulu” məsələsinin yaxın zamanlarda mərhələlərlə bərpasını zəruri hesab edirik" - Millət vəkili təkliflər verdi
09/04/2020 [15:59]:
Koronanın gətirəcəyi böyük fəsadlar – 10 milyonlarla insan...
09/04/2020 [15:55]:
İranda sel 26 nəfərin həyatına son qoydu
09/04/2020 [15:53]:
Dünya fövqəladə halları məşq edir: Mavi planet özü nəhəngliyində təlim meydançasına çevrilir...
09/04/2020 [15:52]:
Bred Pitt və Ancelina Coli uşaqları ilə bağlı razılığa gəldilər
09/04/2020 [15:24]:
Sarkisyanın ifadə verəcəyi tarix AÇIQLANDI
09/04/2020 [15:22]:
Ramazan ayında məscidlərdə bayram namazı qılınacaqmı? - AÇIQLAMA
09/04/2020 [15:20]:
Bakıda xüsusi karantin vaxtı görün, qızlar harda tutuldu? - FOTOLAR
09/04/2020 [15:15]:
""Kristal Holl"u, idman komplekslərini xəstəxanaya çevirmək olardı və ayrılan vəsait istehsal müəssisələrinə yönəldilərdi”
09/04/2020 [15:07]:
“Naməlum kasıblar”ın market və müştərilərə hücumları artır: Polis nə edəcəyini bilmir...
09/04/2020 [15:03]:
Şimali Koreya koronavirus əleyhinə maska hazırladı...
09/04/2020 [15:03]:
Laçın İcra Hakimiyyəti Bakı, Sumqayıt və Abşeronda  200 aztəminatlı köçkün ailəyə yardım göstərdi -FOTOLAR 
Bütün arxiv bir sırada
09/10/2019 [09:14] - Cəmiyyət - ( 692 dəfə baxılıb)

İnsultun qarşısını almağın yeddi yolu...



Hər birimiz bu gündən insultun qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlərə başlaya bilərik. Yaşınızdan və genetikanızdan asılı olmayaraq, özünüzü qorumağa çalışın.

İnsultun qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

İnsult riskini artıran səbəblərdən biri də ən az genetika qədər rolu olan yaş faktorudur. Bu halda siz zamanı idarə edə və ya ailə genlərinizi dəyişə bilməzsiniz, amma bəzi qabaqlayıcı tədbirlər görə bilərsiniz.

Harvard Tibb Məktəbinin professor nevroloqu və Massaçusets Xəstəxanasının insult şöbəsinin professoru Nataliya Rost da açıqlamasında bunu təsdiq edib.

İnsultun sizə yox, sizin ona təsir edə biləcəyiniz üsullar bunlardır:

1. Qan təzyiqinin azaldılması

Yüksək qan təzyiqi nəzarət edilmədiyi təqdirdə insult riskini dörd dəfəyə qədər artıran səbəbdir. Həkim Rostun sözlərinə görə, yüksək qan təzyiqi kişilərdə və qadınlarda insult riskinin əsas səbəbidir. Qan təzyiqinə nəzarət  və onun müalicəsi qan damarlarınız üçün çox faydalıdır.

Əsas məqsədiniz: qan təzyiqinizi 135/85-dən aşağı səviyyədə saxlamaqdır. Bəziləri üçün isə bu rəqəm daha aşağıdır (məsələn, 140/90).

Buna necə nail olmaq olar:

- Qida rasionunuzda duzun miqdarını gündə 1500 mq (təxminən yarım çay qaşığı) qədər azaldın.

­- Hamburger, pendir və dondurma kimi xolesterolu yüksək olan qidalardan uzaq durun.

- Hər gün 250-400 qr arası meyvə-tərəvəz, həftədə iki-üç dəfə balıq, eyni zamanda, taxıl qidaları və az yağlı süd məhsullarından istifadə edin.

- Daha çox hərəkət - gündə minimum 30 dəqiqə (mümkünsə daha çox) fəaliyyətdə olun.

- Siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgidin.

Lazım gələrsə, yüksək təzyiq əleyhinə dərman qəbul edin.

2. Arıqlamaq

Piylənmə və artıq çəki (yüksək təzyiq və diabet daxil olmaqla) insult riskinizi artırır. Çəkiniz artıqdırsa, atacağınız hər 5 kq üçün insult riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Sizin məqsədiniz: İdeal bədən kütləsi indeksi (BMI) 25 və daha az olsa da, bu sizin üçün real olmaya bilər. Şəxsi çəki strategiyanızı yaratmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə 1500-2000 kaloridən çox qəbul etməməyə çalışın (fəaliyyət səviyyəniz və hazırkı BMI-dən asılı olaraq).

- Gündəlik gəzinti, qolf və ya tennis oynamaq kimi məşğuliyyətlərin miqdarını artırın.

3. İdmanla məşğul olun

Məşq nəinki kilo verməyə və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, o, həm də insult riskini azaltmağın yoludur.

Sizin məqsədiniz: həftədə ən az beş gün normalar daxilində intensiv idman edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Səhər yeməyindən sonra hər səhər gəzintiyə çıxın.

- Dostlarla fitnesə başlayın.

- İdmanla çətin nəfəs alarkən belə danışa biləcəyiniz səviyyədə məşğul olun.

- Mümkün aədər lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.

- İdmana ayıracaq 30 dəqiqə vaxtınız yoxdursa, onu gün ərzində 10-15 dəqiqə olmaqla bir neçə dəfə edin.

4. İçki içirsinizsə, miqdarını azaldın

Az miqdarda spirtli içki içmək insult riskini azalda bilər. “Tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir dəfə alkoqol qəbul etsəniz, insult riskiniz daha aşağı ola bilər”, - deyə həkim Rost deyib.

Sizin məqsədiniz: spirtli içki içməyin və ya bunu normada edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə bir qədəhdən çox olmayaraq spirtli içki qəbul edin.

- İlk seçiminiz isə qırmızı şərab olsun. Çünki onda ürəyi və beyini qorumaq üçün nəzərdə tutulan resveratrol var.

- Qida porsiyalarınıza diqqət edin. Standart ölçülər belədir:  şərab 1 badə, pivə 1 stəkan, təsirli içki 1 rumka.

5. Atrial aritmiyanı müalicə etmək

Atrial aritmiya ürəkdə laxtalanmanın (qan laxtalarının) meydana gəlməsinə səbəb olan nizamsız döyüntüdür. Bu laxtalanmalar beyinə gedərək insulta səbəb ola bilər. “Atrial aritmiya insult inkişafında, demək olar ki, beş dəfə artıq riskə malikdir və buna ciddi yanaşmaq lazımdır”, - deyə Rost bildirib.

Sizin məqsədiniz: əgər sizdə atrial aritmiya varsa, onu müalicə edin.

Buna necə nail olmaq olar:

Sürətli döyüntü kimi simptomlarınız varsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.

Artrial aritmiya zamanı insult riskinizi azaltmaq üçün dərman preparatlarından istifadə etməyiniz məsləhət görülür.

6. Diabeti müalicə edin

Qanda şəkərin səviyyəsinin artması zamanla qan damarlarını zədələyir və onların laxtalanması ehtimalını artırır.

Sizin məqsədiniz: qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq.

Buna necə nail olmaq olar:

- Həkiminizin də tövsiyə etdiyi kimi, qan şəkərinizə nəzarət edin.

- Pəhriz gözləyin, idmanla məşğul olun.

7. Siqareti tərgidin

Siqaret müxtəlif səbəblərlə laxtalanmanın meydana gəlməsini sürətləndirir. Qanınızı qatılaşdırır və damarlarda yığıntıların miqdarını artırır. Sağlam pəhriz və müntəzəm məşqlə yanaşı, siqaretdən imtina insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə biləcək. Bu, həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.

Sizin məqsədiniz: siqareti tərgidin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Siqareti tərgitmək üçün ən uyğun üsulu həkiminizdən soruşun.

- Nikotin həbləri, psixoloji məsləhətlər və ya dərmanlar kimi siqaretə qarşı vasitələrdən istifadə edin.

- Təslim olmayın. Siqaret çəkənlərin çoxunun siqaretdən imtina etməsi üçün bir neçə cəhd lazımdır. Hər cəhdi müvəfəqiyyətə atılmış daha bir addım hesab edin.

- İnsult zamanı hərəkət təsirini təyin edin.

Bir çox insan insult əlamətlərinə məhəl qoymur, çünki simptomlarının nə dərəcədə real olduğunu bilmirlər. “Mənim tövsiyəm: öyrəşmədiyiniz simptomlar varsa, gözləməyin. Bədəninizi dinləyin və instinktlərinizə etibar edin. Nəsə qaydasında getmirsə, dərhal peşəkarlara müraciət edin”, - deyə həkim Rost deyir.

Milli insult birliyi, insult əlamətlərini xatırlamağınıza və ona reaksiya verməyinizə kömək edəcək sadə abreviatura F-A-S-T (CƏLD) yaradıb. Bu şəkli kəsin və asan istifadə üçün soyuducuya yapışdırın.

Koronavirus internetlə də yayılırmı? - ELMİ LƏDUN...
Qənirə Paşayeva parlamentin bu günki iclasında bir sıra önəmli təkliflərlə çıxış edib - VİDEO
Qocalar evində koronavirus karantini – Gözyaşı və həyəcan + VİDEO
Yaşları 20 yaşdan aşağı olan bu şəxslər evdən çıxa biləcək - SƏRƏNCAM
Bu bölgədə koronavirusa yoluxan hər kəs sağaldı - MARAQLI
İdrak Liseyi - Keyfiyyətli təhsil
N.Tusi adına Klinika

Hadisə
Yaşlı koronavirus xəstələri reanimasiyaya yerləşdirilməyəcək - İNANILMAZ...
Cəmiyyət
Koronanın gətirəcəyi böyük fəsadlar – 10 milyonlarla insan...
Dünya
Şimali Koreya koronavirus əleyhinə maska hazırladı...
Gündəm
Laçın İcra Hakimiyyəti Bakı, Sumqayıt və Abşeronda  200 aztəminatlı köçkün ailəyə yardım göstərdi -FOTOLAR 
Cəmiyyət
Google ölkələrin karantin rejiminə necə əməl etdiyini açıqladı - Hesabat
Yazar
Seymur Əliyev
Bizi nəinki koronavirus, hətta cəhənnəm belə dəyişə bilməz
İlham İsmayıl
Dünya dəyişəcək, Qarabağ siyasəti necə?
Oqtay Qorçu
Koronavirusun siyasi coğrafiyası - Dördüncü yazı...
Şahin Quliyev
Koronavirus bizə nəyi sübut etdi?
Bəsti İsmayıl
"Kəlbəcərə borcum var, bacardığım şəkildə qaytarmağa çalışıram..."
Sultan Laçın
Allahın bu vədini unutmayaq: “HƏR ÇƏTİNLİKDƏN SONRA BİR ASANLIQ GƏLƏR!..”
Həftənin ən çox oxunanları
Türkün Çini kövrəldən, İtaliyanı göz yaşlarına boğan insanlıq dərsi
48 saat içində "COVID-19"-un "atasını yandıran" dərman tapıldı - İVERMECTİN...
Kişi arvadını həyətdə yad adamla tutdu, cinsiyyət orqanın kəsdi - 18+VİDEO
Mütəxəssislər koronavirusun zəif nöqtəsini tapdı...
Sabahdan bu şəxslərin küçəyə çıxma icazəsi ləğv edilir
Putinin kurs yoldaşı onu koronavirusu dünyaya yaymaqda suçladı - ŞOK İTTİHAM...
Tibb bacıları koronavirusa görə soyunub, etiraz etdilər - FOTOLAR
“Böyük aclıq dalğası gəlir, tez olun...” – Lukaşenkodan şok sözlər
Koronavirusu ilk dəfə aşkarlayan həkim hər şeyi açıqladı və yoxa çıxdı - FOTOLAR
İradə Zeynalova hər kəsi şoka saldı: “Rusiyada 40 min nəfər koronavirusdan ölüb” - VİDEO
Moderator.az-ın arxivi
Copyright©2020
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247