Xəbər lenti
15/11/2019 [14:14]:
Hamilə qadın huşunu itirənə qədər döyüldü - VİDEO
15/11/2019 [14:03]:
Ekoloqdan hava dəyişkənliyi barədə: “Yeni buzlaq dövrünə qədəm qoymuşuq”
15/11/2019 [13:53]:
UNEC-də növbəti Tələbə-rektor seçkiləri keçirilib - FOTOLAR
15/11/2019 [13:51]:
Almaniya 61 nəfər Azərbaycan vətəndaşını deportasiya etdi
15/11/2019 [13:47]:
Dünya dini liderlərinin II Bakı Sammiti başa çatıb
15/11/2019 [13:45]:
DİN Balakəndəki qətl hadisəsi ilə bağlı məlumat yayıb
15/11/2019 [13:42]:
Bakıda qulaqları boynunda, ağzı olmayan uşaq necə doğulub? -VİDEO
15/11/2019 [13:36]:
Tahir Kərimli Milli Məclisdə özündən getməsindən danışdı - VİDEO
15/11/2019 [13:35]:
Arzuxan Əlizadə Avropadakı mühacir skandalı barədə: “Bunun bir adı var..."
15/11/2019 [13:33]:
“Bunlar 1-ci qrup mənəviyyat, vicdan əlilləridir...”
15/11/2019 [13:33]:
Şəmkir, Gədəbəy və Daşkəsən rayonlarından olan vətəndaşların qəbulu keçiriləcək
15/11/2019 [13:29]:
FHN Xətaidə baş verən yanğınla bağlı məlumat yayıb
15/11/2019 [13:26]:
“Fədayəyə oxumağı mən öyrətmişəm, bacısı İlahə Fəda nə danışdığını bilmir” - VİDEO
15/11/2019 [13:23]:
Bakıya yağış, rayonlara qar yağacaq
15/11/2019 [13:23]:
Qənirə Paşayeva kitaba, çap məhsullarına ƏDV-nin ləğv edilməsi və ya ciddi azaldılmasını təklif edib - VİDEO
15/11/2019 [13:20]:
"Nataşalar baş köşəyə keçdi, minnətdarlıqları üstümüzdən keçən tankları oldu..."
15/11/2019 [13:17]:
Bakıda yeni metro stansiyaları bu ərazilərdə olacaq (XƏRİTƏ)
15/11/2019 [13:15]:
Kran minik maşınını yolda belə sürüdü - ANBAAN VİDEO
15/11/2019 [13:14]:
"Gecələr içib deyirdi ki, dur oynayaq" - 40 yaşında evləndi, başına iş gəldi - TƏFƏRRÜAT
15/11/2019 [13:10]:
Gün ərzində törədilmiş 25 cinayətin üstü “isti izlər”lə açılmışdır
15/11/2019 [13:02]:
Rus hərbçiləri ABŞ bazasını nəzarətə götürdü - Video
15/11/2019 [12:56]:
Dəyərlər: sosial şəbəkələr, söz azadlığı və etika kontekstində
15/11/2019 [12:55]:
Dini liderlər dünya ictimaiyyətini Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin həllinə dəstək verməyə çağırıblar
15/11/2019 [12:55]:
Ərli qadın müəllim şagirdini evə çağırıb, onunla cinsi əlaqədə oldu - FOTO
15/11/2019 [12:54]:
Baş prokuror Abşeron rayonunda vətəndaşları qəbul edib
15/11/2019 [12:53]:
“Məhkəməyə müraciət etməliyik ki, həkimlər öz işlərində diqqətli olsunlar, əks halda...”
15/11/2019 [12:52]:
Bu gündən Bakıya istilik verilir
15/11/2019 [12:49]:
Onlayn ticarət, yoxsa alıcılara qarşı saxtakarlıq? - VİDEO
15/11/2019 [12:48]:
Azərbaycan iqtisadiyyatı 2%-dən çox böyüyüb
15/11/2019 [12:47]:
Bakı Slavyan Universitetində yazıçı Şərif Ağayarla görüş keçirilib - FOTO
15/11/2019 [12:43]:
Bakı Dövlət Universitetinin ilk müəllimləri...
15/11/2019 [12:36]:
Bakı məktəblisi erməni idmançıya qalib gələrək qızıl medal qazanıb
15/11/2019 [12:21]:
Bakı metrosu 25 yüksəksürətli eskalator alıb
15/11/2019 [12:20]:
Erməni lobbisinin tədbirə mane olmaq cəhdləri uğursuz oldu - FOTOLAR
15/11/2019 [12:00]:
Aqrar Xidmətlər Agentliyində rayon baytarlıq idarələrinin rəhbərləri ilə görüş keçirilib
15/11/2019 [11:53]:
DSX meşələrdə gizlədilən silahlar aşkarladı - FOTOLAR
15/11/2019 [11:48]:
Korrupsiyaya qarşı mübarizədə medianın rolu: Belə bir rol varmı?
15/11/2019 [11:48]:
Əlilliyi olan şəxsə reabilitasiya vasitələ təqdim edildi - FOTO
15/11/2019 [11:41]:
Nazirlik bələdiyyə sədrini cəzalanıb - FOTO
15/11/2019 [11:31]:
ADAU-da tələbələrə karyera planlamasına dair seminar keçirilib - FOTO
15/11/2019 [11:23]:
Oqtay Şirəliyev niyə istefa vermədi? – İlginc səbəb...
15/11/2019 [11:21]:
Polislər yanan binada körpələri belə xilas etdilər - FOTOLAR
15/11/2019 [11:19]:
Maaşlarını ala bilməyən pambıq zavodunun işçiləri Bərdə-Ağdam yolunu bağladılar - FOTOLAR
15/11/2019 [11:16]:
Buzova Rusiyanı “Avroviziya-2020”də təmsil edəcək?
15/11/2019 [11:15]:
Bütün gecəni mobil telefonla oynayan qız kor oldu
15/11/2019 [11:14]:
“Bütün ölkələr təhlükədədir...”- Putindən terror xəbərdarlığı...
15/11/2019 [11:12]:
“Son illər otlaqların pambıq sahələrinə çevrilməsi heyvanların azalmasına gətirib çıxarıb...”
15/11/2019 [11:10]:
Milli Məclisin növbəti iclasının vaxtı bəlli oldu
15/11/2019 [10:53]:
Saakaşvili Gürcüstanda başlayan etirazları dəstəklədi
15/11/2019 [10:52]:
Futbol üzrə dünya çempionları Bakı Olimpiya Stadionunda oynaya bilər
15/11/2019 [10:40]:
Elmira Süleymanova istefa ərizəsi yazıb? - Ombudsman Aparatı açıqladı
15/11/2019 [10:36]:
Xatirələrlə tarix olan insan: Məşədi Ələkbər Ələkbərov
15/11/2019 [10:33]:
Dövlət Statistika Komitəsinin bir qrup əməkdaşı Litvada keçirilən təlimə qatılıblar
15/11/2019 [10:32]:
Bu gün Şuşa erməni teatrı Laçında “Tülkü və durna” kukla tamaşasını göstərəcək...
15/11/2019 [10:28]:
“Əqli-fiziki imkanları yerindədirsə, niyə də deputat seçilməsin?!”
15/11/2019 [10:22]:
Bişkekdə eks-prezident Atambayevin məhkəməsi başlayır
15/11/2019 [10:19]:
Səhiyyə Nazirliyi: Bakıdakı yanğında zəhərlənənlərin 5-i uşaqdır
15/11/2019 [10:16]:
Nazirlikdən işsizlərlə bağlı yenilik
15/11/2019 [10:15]:
“Onlar xalqımızın heysiyyatı ilə oynamaqda davam edəcəklər, ta o vaxta qədər ki...”
15/11/2019 [10:11]:
Nazarbayevin qızı İrəvanda Mirzoyanla dostluq ağacı əkdi - FOTO
15/11/2019 [10:08]:
Rusun dilini onun içindən çıxan bilir, Makron yox...
15/11/2019 [10:05]:
Zərdab–Qaravəlli avtomobil yolu yenidən qurulub - FOTO
15/11/2019 [09:57]:
Ağdaşda qadın əməliyyatdan sonra ölüb
15/11/2019 [09:56]:
Bakıda hündürmərtəbəli binada yanğın baş verdi, 10 nəfər zəhərləndi - FOTO/VİDEO
15/11/2019 [09:53]:
Vilayət Eyvazovdan İnterpolun Milli Mərkəzi Bürosu rəisi vəzifəsinə - TƏYİNAT
15/11/2019 [09:47]:
Azərbaycan Ordusunun mövqeləri pulemyotlardan və snayper tüfənglərindən atəşə tutulub
15/11/2019 [09:46]:
Sabahdan məktəblilərin payız tətili başlayır
15/11/2019 [09:21]:
72 yaşlı ingilis “ağsaqqal” özünü  əməliyyatla qadın etdi...-RƏZALƏT -FOTO
15/11/2019 [07:48]:
Taksi sürücüsü Əli Həsən 70 min avronu sahiblərinə qaytardı-İbrətamiz...-FOTO
15/11/2019 [07:08]:
Peyğəmbərimiz(s) Allahdan düşmənləri üçün çox var-dövlət və övlad istəyərdi...-NİYƏ?..
15/11/2019 [00:14]:
"Türkiyə bundan sonra Qarabağda lövbər salmış "PKK"-nın üzərinə getməlidir..."
14/11/2019 [23:31]:
BDU-da Aşıq Şəmşirə həsr olunmuş "Ozan sənəti milli sərvətimizdir" mövzusunda tədbir - FOTOLAR
14/11/2019 [23:22]:
Mobil telefonu cibinizdə gəzdirməyin - KİŞİLƏRİN DİQQƏTİNƏ!...
14/11/2019 [23:19]:
Yatanda ayaqların arasına yastıq qoyun - 5 inanılmaz FAYDASI...
14/11/2019 [23:17]:
Gül kələminin 10 faydası - Bu xəstələr üçün çarədir...
14/11/2019 [22:56]:
"İnanıram ki, müraciətimizə DİN-in rəhbər şəxsləri ciddi şəkildə reaksiya verəcək" - VİDEO
14/11/2019 [22:50]:
Azərbaycan millisi Lixteynşteynə qalib gəldi
14/11/2019 [22:46]:
Süründürməçi hakimlər cəzalandırıldı: Birinin fəaliyyətinə xitam verildi
14/11/2019 [22:21]:
Başı telefona qarışan sürücü ağır qəza törətdi - VİDEO
14/11/2019 [21:33]:
Almaniyadan 11 Azərbaycan vətəndaşı deportasiya edilib- SİYAHI
Bütün arxiv bir sırada
09/10/2019 [09:14] - Cəmiyyət - ( 638 dəfə baxılıb)

İnsultun qarşısını almağın yeddi yolu...



Hər birimiz bu gündən insultun qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlərə başlaya bilərik. Yaşınızdan və genetikanızdan asılı olmayaraq, özünüzü qorumağa çalışın.

İnsultun qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

İnsult riskini artıran səbəblərdən biri də ən az genetika qədər rolu olan yaş faktorudur. Bu halda siz zamanı idarə edə və ya ailə genlərinizi dəyişə bilməzsiniz, amma bəzi qabaqlayıcı tədbirlər görə bilərsiniz.

Harvard Tibb Məktəbinin professor nevroloqu və Massaçusets Xəstəxanasının insult şöbəsinin professoru Nataliya Rost da açıqlamasında bunu təsdiq edib.

İnsultun sizə yox, sizin ona təsir edə biləcəyiniz üsullar bunlardır:

1. Qan təzyiqinin azaldılması

Yüksək qan təzyiqi nəzarət edilmədiyi təqdirdə insult riskini dörd dəfəyə qədər artıran səbəbdir. Həkim Rostun sözlərinə görə, yüksək qan təzyiqi kişilərdə və qadınlarda insult riskinin əsas səbəbidir. Qan təzyiqinə nəzarət  və onun müalicəsi qan damarlarınız üçün çox faydalıdır.

Əsas məqsədiniz: qan təzyiqinizi 135/85-dən aşağı səviyyədə saxlamaqdır. Bəziləri üçün isə bu rəqəm daha aşağıdır (məsələn, 140/90).

Buna necə nail olmaq olar:

- Qida rasionunuzda duzun miqdarını gündə 1500 mq (təxminən yarım çay qaşığı) qədər azaldın.

­- Hamburger, pendir və dondurma kimi xolesterolu yüksək olan qidalardan uzaq durun.

- Hər gün 250-400 qr arası meyvə-tərəvəz, həftədə iki-üç dəfə balıq, eyni zamanda, taxıl qidaları və az yağlı süd məhsullarından istifadə edin.

- Daha çox hərəkət - gündə minimum 30 dəqiqə (mümkünsə daha çox) fəaliyyətdə olun.

- Siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgidin.

Lazım gələrsə, yüksək təzyiq əleyhinə dərman qəbul edin.

2. Arıqlamaq

Piylənmə və artıq çəki (yüksək təzyiq və diabet daxil olmaqla) insult riskinizi artırır. Çəkiniz artıqdırsa, atacağınız hər 5 kq üçün insult riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Sizin məqsədiniz: İdeal bədən kütləsi indeksi (BMI) 25 və daha az olsa da, bu sizin üçün real olmaya bilər. Şəxsi çəki strategiyanızı yaratmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə 1500-2000 kaloridən çox qəbul etməməyə çalışın (fəaliyyət səviyyəniz və hazırkı BMI-dən asılı olaraq).

- Gündəlik gəzinti, qolf və ya tennis oynamaq kimi məşğuliyyətlərin miqdarını artırın.

3. İdmanla məşğul olun

Məşq nəinki kilo verməyə və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, o, həm də insult riskini azaltmağın yoludur.

Sizin məqsədiniz: həftədə ən az beş gün normalar daxilində intensiv idman edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Səhər yeməyindən sonra hər səhər gəzintiyə çıxın.

- Dostlarla fitnesə başlayın.

- İdmanla çətin nəfəs alarkən belə danışa biləcəyiniz səviyyədə məşğul olun.

- Mümkün aədər lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.

- İdmana ayıracaq 30 dəqiqə vaxtınız yoxdursa, onu gün ərzində 10-15 dəqiqə olmaqla bir neçə dəfə edin.

4. İçki içirsinizsə, miqdarını azaldın

Az miqdarda spirtli içki içmək insult riskini azalda bilər. “Tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir dəfə alkoqol qəbul etsəniz, insult riskiniz daha aşağı ola bilər”, - deyə həkim Rost deyib.

Sizin məqsədiniz: spirtli içki içməyin və ya bunu normada edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə bir qədəhdən çox olmayaraq spirtli içki qəbul edin.

- İlk seçiminiz isə qırmızı şərab olsun. Çünki onda ürəyi və beyini qorumaq üçün nəzərdə tutulan resveratrol var.

- Qida porsiyalarınıza diqqət edin. Standart ölçülər belədir:  şərab 1 badə, pivə 1 stəkan, təsirli içki 1 rumka.

5. Atrial aritmiyanı müalicə etmək

Atrial aritmiya ürəkdə laxtalanmanın (qan laxtalarının) meydana gəlməsinə səbəb olan nizamsız döyüntüdür. Bu laxtalanmalar beyinə gedərək insulta səbəb ola bilər. “Atrial aritmiya insult inkişafında, demək olar ki, beş dəfə artıq riskə malikdir və buna ciddi yanaşmaq lazımdır”, - deyə Rost bildirib.

Sizin məqsədiniz: əgər sizdə atrial aritmiya varsa, onu müalicə edin.

Buna necə nail olmaq olar:

Sürətli döyüntü kimi simptomlarınız varsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.

Artrial aritmiya zamanı insult riskinizi azaltmaq üçün dərman preparatlarından istifadə etməyiniz məsləhət görülür.

6. Diabeti müalicə edin

Qanda şəkərin səviyyəsinin artması zamanla qan damarlarını zədələyir və onların laxtalanması ehtimalını artırır.

Sizin məqsədiniz: qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq.

Buna necə nail olmaq olar:

- Həkiminizin də tövsiyə etdiyi kimi, qan şəkərinizə nəzarət edin.

- Pəhriz gözləyin, idmanla məşğul olun.

7. Siqareti tərgidin

Siqaret müxtəlif səbəblərlə laxtalanmanın meydana gəlməsini sürətləndirir. Qanınızı qatılaşdırır və damarlarda yığıntıların miqdarını artırır. Sağlam pəhriz və müntəzəm məşqlə yanaşı, siqaretdən imtina insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə biləcək. Bu, həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.

Sizin məqsədiniz: siqareti tərgidin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Siqareti tərgitmək üçün ən uyğun üsulu həkiminizdən soruşun.

- Nikotin həbləri, psixoloji məsləhətlər və ya dərmanlar kimi siqaretə qarşı vasitələrdən istifadə edin.

- Təslim olmayın. Siqaret çəkənlərin çoxunun siqaretdən imtina etməsi üçün bir neçə cəhd lazımdır. Hər cəhdi müvəfəqiyyətə atılmış daha bir addım hesab edin.

- İnsult zamanı hərəkət təsirini təyin edin.

Bir çox insan insult əlamətlərinə məhəl qoymur, çünki simptomlarının nə dərəcədə real olduğunu bilmirlər. “Mənim tövsiyəm: öyrəşmədiyiniz simptomlar varsa, gözləməyin. Bədəninizi dinləyin və instinktlərinizə etibar edin. Nəsə qaydasında getmirsə, dərhal peşəkarlara müraciət edin”, - deyə həkim Rost deyir.

Milli insult birliyi, insult əlamətlərini xatırlamağınıza və ona reaksiya verməyinizə kömək edəcək sadə abreviatura F-A-S-T (CƏLD) yaradıb. Bu şəkli kəsin və asan istifadə üçün soyuducuya yapışdırın.

loading...
loading...
Mobil telefonu cibinizdə gəzdirməyin - KİŞİLƏRİN DİQQƏTİNƏ!...
Yatanda ayaqların arasına yastıq qoyun - 5 inanılmaz FAYDASI...
Gül kələminin 10 faydası - Bu xəstələr üçün çarədir...
Pulsuz benzin üçün bunu da etdilər - MARAQLI + FOTOLAR
Bu heyvanlar da insanlar kimi yas saxlayır - MARAQLI ARAŞDIRMA
Loading...
Lor Hospital
İdrak Liseyi - Keyfiyyətli təhsil
N.Tusi adına Klinika
Cəmiyyət
“Məhkəməyə müraciət etməliyik ki, həkimlər öz işlərində diqqətli olsunlar, əks halda...”
Cəmiyyət
“Son illər otlaqların pambıq sahələrinə çevrilməsi heyvanların azalmasına gətirib çıxarıb...”
Gündəm
Bu gün Şuşa erməni teatrı Laçında “Tülkü və durna” kukla tamaşasını göstərəcək...
Dünya
Nazarbayevin qızı İrəvanda Mirzoyanla dostluq ağacı əkdi - FOTO
Cəmiyyət
"İnanıram ki, müraciətimizə DİN-in rəhbər şəxsləri ciddi şəkildə reaksiya verəcək" - VİDEO
Həftənin ən çox oxunanları
"Bu o deməkdir ki, atam yaşadığı müddətdə hərəkət edə, danışa bilməyəcək..."
"Hələ 2015-ci ildə getmək istədim, prezident dedi ki, hələ işlə, sonra Rövnəq müəllimə də demişdi ki..."
"Ərimi məcbur edirdim ki, mənimlə cinsi əlaqəyə girsin"
Suriya və Rusiya generalları Ərdoğanın sarayına bomba zərbələrini müzakirə edib - ŞOK
Yanvardan pensiyalar bu qədər ARTACAQ
“Müharibə edəcəklərsə müharibə edəcəyik, döyüşəcəklərsə döyüşəcəyik” – “Qorxmuruq!”
PKK-çı kürdlərdən Rusiya-Türkiyə hərbi patrullarına VƏHŞİ HÜCUMUN VİDEOSU...
Talış kəndinə 42 erməni ailəsi qaytarıldı- Düşmən yeni savaşdan ehtiyatlanmır?..
“Onlar rus ordusunun hücumunu önləməyə qadir deyil”
Rusiyanın zəmanəti ilə Talışa köçürülən ermənilər...
Moderator.az-ın arxivi
Pulsuz hüquqi xidmət
Copyright©2019
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247