Xəbər lenti
25/11/2020 [01:07]:
Azərbaycan Ordusu Kəlbəcərə daxil oldu - RƏSMİ
25/11/2020 [00:19]:
Azərbaycan hərbçisinin əsirlikdə yeni videosu yayıldı - VİDEO
25/11/2020 [00:16]:
Hər kəsin narahat olduğu əsgər sağ tapıldı - VİDEO
25/11/2020 [00:08]:
Düşmən dirçəlmək istəyir, düşməni dirçəldən var...
24/11/2020 [23:36]:
Monte Melkonyana doğum günü "hədiyyə"si - Kəlbəcərin qurtuluşuna dəqiqələr qaldı...
24/11/2020 [23:23]:
Ərdoğanla Putin Qarabağla bağlı müzakirə aparıblar
24/11/2020 [23:02]:
“Brent” markalı neftin qiyməti 47 dolları keçdi
24/11/2020 [22:58]:
Azərbaycan ordusu Kəlbəcərə yola düşüb - VİDEO
24/11/2020 [22:49]:
Adı kimi Vüqarlı...
24/11/2020 [22:13]:
Kəlbəcəri tərk edən ermənilər hərbi hissələri partladır - VİDEO
24/11/2020 [21:49]:
“Qalatasaray” şəhidimizin səs yazısını paylaşdı - VİDEO
24/11/2020 [21:47]:
Prezident İlham Əliyev Vladimir Putinlə 10 noyabr Bəyanatını müzakirə etdi
24/11/2020 [21:45]:
Doğduğu körpəsini tualetə atdı... DƏHŞƏT...- FOTO
24/11/2020 [21:37]:
"Vətən müharibəsində iştirak edən şəxslərə Qarabağda pulsuz ev verilsin"
24/11/2020 [21:23]:
Korpus komandiri şəhid polkovnikin övladına dövlət bayrağını təqdim etdi - FOTO
24/11/2020 [21:04]:
“Mən əziz Şuşaya, doğma Malıbəyliyə  Xankəndindən keçib getmək istəyirəm...”
24/11/2020 [20:49]:
Co Bayden seçkilərin bitdiyini elan etdi
24/11/2020 [20:48]:
“Viki”çilərdən Ağdamla bağlı təqdirəlayiq addım...
24/11/2020 [20:48]:
ISESCO-nun Baş direktoru Prezident İlham Əliyevi Qələbə münasibətilə təbrik edib
24/11/2020 [20:40]:
Səhraya basdıırlan metal lövhə həyəcan yaratdı - FOTO
24/11/2020 [20:39]:
Gələn il də ölkəmizdə işçi qüvvəsinə olan əsas tələbat yerli əmək ehtiyatları hesabına ödəniləcək
24/11/2020 [20:17]:
ABŞ-dan Rusiyaya SANKSİYA
24/11/2020 [20:13]:
Doğuş üçün xəstəxanaya gedən qadın qayıtdığı zaman dəhşətli mənzərə ilə qarşılaşdı
24/11/2020 [19:44]:
Əfqanıstanda baş vermiş partlayışlarda 14 nəfər ölüb, 45 nəfər yaralanıb
24/11/2020 [19:40]:
Ermənistanda ordudan buraxılan könüllülər silahı təhvil vermirlər
24/11/2020 [19:30]:
"Ali Baş Komandan və xanımı isti nəfəsi ilə Ağdamın qanayan yarasına sığal çəkdi..."
24/11/2020 [19:05]:
"Sağ əlini başıma çək, ŞƏHİDİM..." - Qənirə Paşayeva
24/11/2020 [19:02]:
Prezident İlham Əliyev Vergi Məcəlləsinə edilən dəyişiklikləri təsdiq edib
24/11/2020 [18:59]:
Pedaqoji fəaliyyətlə məşğul olması qadağan edilən şəxsləri işə götürənlər cərimələnəcək
24/11/2020 [18:57]:
Lavrov: Rusiya BQXK-nın Qarabağdakı işinə 2 milyon avro yardım təklifini dəstəkləyib
24/11/2020 [18:56]:
Vladimir Putin İlham Əliyevlə Dağlıq Qarabağdakı sülhməramlıların fəaliyyətini müzakirə edib
24/11/2020 [18:54]:
İlham Əliyev fərman imzaladı
24/11/2020 [18:51]:
Ağdam - Qarabağımızın Ağ-damı, bəy otağı!
24/11/2020 [18:50]:
İnsultdan əziyyət çəkən aktyor dünyasını dəyişdi
24/11/2020 [18:48]:
Çingiz Qənizadə keçmiş deputatla bağlı söhbətlərə aydınlıq gətirdi
24/11/2020 [18:44]:
Sabahdan Zod-Kəlbəcər yolu bağlanacaq - Ermənistan KİV
24/11/2020 [18:42]:
Bura Çernobıl deyil! Bura Qarabağdır! - VİDEO
24/11/2020 [18:39]:
COVID-19 zamanı ağciyərləri qoruya biləcək məhsul açıqlanıb
24/11/2020 [18:38]:
Neapolun bələdiyyələri Ermənistanın Azərbaycana qarşı təcavüzünü pisləyib
24/11/2020 [18:37]:
Ermənilərin atəşi nəticəsində Bərdədə ziyan dəymiş ev və obyektlərə baxış və akt tərtib olunması prosesi bu həftə yekunlaşacaq
24/11/2020 [18:21]:
Koreyanın beynəlxalq agentliyi Azərbaycana 2 milyon dollar qrant ayırıb
24/11/2020 [18:12]:
Şuşa şəhərinin havadan görüntüsü- VİDEO
24/11/2020 [18:09]:
Ermənilərin Gəncəyə raket zərbələri nəticəsində ziyan dəymiş 1300-dək evə, mənzilə və qeyri-yaşayış obyektinə baxış keçirilib
24/11/2020 [18:06]:
Rusiyada 6 uşağı girov götürən şəxs təslim olub - YENİLƏNİB
24/11/2020 [17:55]:
Məhkəmə Vilyam Hacıyevi ev dustaqlığına buraxmayıb
24/11/2020 [17:43]:
“İndi bütün dünyada ən mübariz, qəhrəman xalq kimi ucaldıq...”
24/11/2020 [17:39]:
Azərbaycanda son sutkada 3646 nəfər COVID-19-a yoluxub, 1259 nəfər sağalıb, 34 nəfər vəfat edib
24/11/2020 [17:38]:
Netanyahu və Əbu Dabinin vəliəhdi Nobel Sülh Mükafatına namizəd kimi irəli sürülüb
24/11/2020 [17:32]:
Oklahoma Dövlət Universiteti ilə ADAU arasında təhsil sahəsində strateji tərəfdaşlıq sazişi imzalanıb
24/11/2020 [17:19]:
Ermənistan müdafiə nazirinin daha bir müavini istefa verib
24/11/2020 [17:17]:
Bülənt Arınç istefa verdi
24/11/2020 [17:09]:
“Onların çəkildiyi filmlər Azərbaycanda qadağan olunsun” – Əməkdar artistdən maraqlı təklif
24/11/2020 [17:05]:
"Qarabağda yaradılacaq müşahidə postları arasında patrul xidməti aparılacaq"
24/11/2020 [17:03]:
“Kurtlar Vadisi”nin məşhur aktyoru vəfat edib
24/11/2020 [16:59]:
Toy karvanında atəş açmağa görə yoxsul ailələr üçün cərimə ödəniləcək...
24/11/2020 [16:46]:
İşğaldan azad olunmuş Abdal və Gülablı kəndlərinin videogörüntüləri - VİDEO
24/11/2020 [16:41]:
Yolumuz uzundu, müqəddəsdi...
24/11/2020 [16:36]:
Bərdə-Ağdam dəmir yolu xəttinin tikintisinə 5 mln manat ayrıldı - Sərəncam
24/11/2020 [16:35]:
Sankt-Peterburqda kişi altı uşağı girov götürüb
24/11/2020 [16:33]:
İşğaldan azad edilmiş ərazilərlə bağlı Əlaqələndirmə Qərargahı yaradılıb
24/11/2020 [16:31]:
Xəzərdə zəlzələ olub
24/11/2020 [16:10]:
Qaxda karantin rejimi ilə əlaqədar reydlər davam etdirilir
24/11/2020 [16:05]:
Xankəndi, Xocavənd, Ağdərə və Xocalıda idarəetmə mexanizmi nə zaman qurulacaq...?
24/11/2020 [16:03]:
Ermənilərin “İsgəndər" biabırçılığı: Atdıqları raket hədəfdən 6 kilometr yayınıbmış
24/11/2020 [15:55]:
“Qarabağda vəziyyət stabilləşib” - Putin
24/11/2020 [15:53]:
Lavrov və Zərif Qarabağdakı vəziyyəti telefonla müzakirə etdilər
24/11/2020 [15:32]:
“Yenə müharibə olacaq” – Erməni komandir + VİDEO
24/11/2020 [15:28]:
Rus qadınla gizlin evləndi, anasının ölümünə səbəb oldu, otel otağında huşsuz tapıldı...
24/11/2020 [15:27]:
Erməni terrorçularını aparan helikopter 8 uşağı necə öldürmüşdü... - TARİX
24/11/2020 [15:20]:
“Paşinyan Qarabağı təslim etmək üçü baş nazir təyin edilib”
24/11/2020 [15:18]:
Əhmədbəyli-Füzuli-Şuşa avtomobil yolunun tikintisi layihəsi icra olunur
24/11/2020 [15:16]:
Ermənistanın iqtisadiyyat naziri istefa verdi
24/11/2020 [15:15]:
Azərbaycanda “hamilə kişi” qalmaqalı ilə bağlı TƏBİB-dən AÇIQLAMA
24/11/2020 [14:45]:
Qənirə Paşayeva Türkiyədən gəlmiş həkimlərlə görüşüb...
24/11/2020 [14:44]:
Ermənilər Kəlbəcərin girişindəki lövhəni sökür - FOTO
24/11/2020 [14:41]:
Ermənilər ordumuzdan kömək istədi - VİDEO
24/11/2020 [14:34]:
Zahid Oruc: ""Azərbaycana xidmətə görə İlham Əliyev” ordeni variantına baxıla bilərdi"
24/11/2020 [14:32]:
Böyük Britaniya şirkəti Azərbaycanda qızıl hasilatı üzrə proqnozunu artırıb
24/11/2020 [14:29]:
Bakı açardır, gecikməməliyik - ABŞ generalından çağırış
24/11/2020 [14:25]:
Azərbaycanda erməni terrorçu barədə qiyabi həbs qətimkan tədbiri seçildi
Bütün arxiv bir sırada
09/10/2019 [09:14] - Cəmiyyət - ( 741 dəfə baxılıb)

İnsultun qarşısını almağın yeddi yolu...



Hər birimiz bu gündən insultun qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlərə başlaya bilərik. Yaşınızdan və genetikanızdan asılı olmayaraq, özünüzü qorumağa çalışın.

İnsultun qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

İnsult riskini artıran səbəblərdən biri də ən az genetika qədər rolu olan yaş faktorudur. Bu halda siz zamanı idarə edə və ya ailə genlərinizi dəyişə bilməzsiniz, amma bəzi qabaqlayıcı tədbirlər görə bilərsiniz.

Harvard Tibb Məktəbinin professor nevroloqu və Massaçusets Xəstəxanasının insult şöbəsinin professoru Nataliya Rost da açıqlamasında bunu təsdiq edib.

İnsultun sizə yox, sizin ona təsir edə biləcəyiniz üsullar bunlardır:

1. Qan təzyiqinin azaldılması

Yüksək qan təzyiqi nəzarət edilmədiyi təqdirdə insult riskini dörd dəfəyə qədər artıran səbəbdir. Həkim Rostun sözlərinə görə, yüksək qan təzyiqi kişilərdə və qadınlarda insult riskinin əsas səbəbidir. Qan təzyiqinə nəzarət  və onun müalicəsi qan damarlarınız üçün çox faydalıdır.

Əsas məqsədiniz: qan təzyiqinizi 135/85-dən aşağı səviyyədə saxlamaqdır. Bəziləri üçün isə bu rəqəm daha aşağıdır (məsələn, 140/90).

Buna necə nail olmaq olar:

- Qida rasionunuzda duzun miqdarını gündə 1500 mq (təxminən yarım çay qaşığı) qədər azaldın.

­- Hamburger, pendir və dondurma kimi xolesterolu yüksək olan qidalardan uzaq durun.

- Hər gün 250-400 qr arası meyvə-tərəvəz, həftədə iki-üç dəfə balıq, eyni zamanda, taxıl qidaları və az yağlı süd məhsullarından istifadə edin.

- Daha çox hərəkət - gündə minimum 30 dəqiqə (mümkünsə daha çox) fəaliyyətdə olun.

- Siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgidin.

Lazım gələrsə, yüksək təzyiq əleyhinə dərman qəbul edin.

2. Arıqlamaq

Piylənmə və artıq çəki (yüksək təzyiq və diabet daxil olmaqla) insult riskinizi artırır. Çəkiniz artıqdırsa, atacağınız hər 5 kq üçün insult riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Sizin məqsədiniz: İdeal bədən kütləsi indeksi (BMI) 25 və daha az olsa da, bu sizin üçün real olmaya bilər. Şəxsi çəki strategiyanızı yaratmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə 1500-2000 kaloridən çox qəbul etməməyə çalışın (fəaliyyət səviyyəniz və hazırkı BMI-dən asılı olaraq).

- Gündəlik gəzinti, qolf və ya tennis oynamaq kimi məşğuliyyətlərin miqdarını artırın.

3. İdmanla məşğul olun

Məşq nəinki kilo verməyə və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, o, həm də insult riskini azaltmağın yoludur.

Sizin məqsədiniz: həftədə ən az beş gün normalar daxilində intensiv idman edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Səhər yeməyindən sonra hər səhər gəzintiyə çıxın.

- Dostlarla fitnesə başlayın.

- İdmanla çətin nəfəs alarkən belə danışa biləcəyiniz səviyyədə məşğul olun.

- Mümkün aədər lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.

- İdmana ayıracaq 30 dəqiqə vaxtınız yoxdursa, onu gün ərzində 10-15 dəqiqə olmaqla bir neçə dəfə edin.

4. İçki içirsinizsə, miqdarını azaldın

Az miqdarda spirtli içki içmək insult riskini azalda bilər. “Tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir dəfə alkoqol qəbul etsəniz, insult riskiniz daha aşağı ola bilər”, - deyə həkim Rost deyib.

Sizin məqsədiniz: spirtli içki içməyin və ya bunu normada edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə bir qədəhdən çox olmayaraq spirtli içki qəbul edin.

- İlk seçiminiz isə qırmızı şərab olsun. Çünki onda ürəyi və beyini qorumaq üçün nəzərdə tutulan resveratrol var.

- Qida porsiyalarınıza diqqət edin. Standart ölçülər belədir:  şərab 1 badə, pivə 1 stəkan, təsirli içki 1 rumka.

5. Atrial aritmiyanı müalicə etmək

Atrial aritmiya ürəkdə laxtalanmanın (qan laxtalarının) meydana gəlməsinə səbəb olan nizamsız döyüntüdür. Bu laxtalanmalar beyinə gedərək insulta səbəb ola bilər. “Atrial aritmiya insult inkişafında, demək olar ki, beş dəfə artıq riskə malikdir və buna ciddi yanaşmaq lazımdır”, - deyə Rost bildirib.

Sizin məqsədiniz: əgər sizdə atrial aritmiya varsa, onu müalicə edin.

Buna necə nail olmaq olar:

Sürətli döyüntü kimi simptomlarınız varsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.

Artrial aritmiya zamanı insult riskinizi azaltmaq üçün dərman preparatlarından istifadə etməyiniz məsləhət görülür.

6. Diabeti müalicə edin

Qanda şəkərin səviyyəsinin artması zamanla qan damarlarını zədələyir və onların laxtalanması ehtimalını artırır.

Sizin məqsədiniz: qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq.

Buna necə nail olmaq olar:

- Həkiminizin də tövsiyə etdiyi kimi, qan şəkərinizə nəzarət edin.

- Pəhriz gözləyin, idmanla məşğul olun.

7. Siqareti tərgidin

Siqaret müxtəlif səbəblərlə laxtalanmanın meydana gəlməsini sürətləndirir. Qanınızı qatılaşdırır və damarlarda yığıntıların miqdarını artırır. Sağlam pəhriz və müntəzəm məşqlə yanaşı, siqaretdən imtina insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə biləcək. Bu, həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.

Sizin məqsədiniz: siqareti tərgidin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Siqareti tərgitmək üçün ən uyğun üsulu həkiminizdən soruşun.

- Nikotin həbləri, psixoloji məsləhətlər və ya dərmanlar kimi siqaretə qarşı vasitələrdən istifadə edin.

- Təslim olmayın. Siqaret çəkənlərin çoxunun siqaretdən imtina etməsi üçün bir neçə cəhd lazımdır. Hər cəhdi müvəfəqiyyətə atılmış daha bir addım hesab edin.

- İnsult zamanı hərəkət təsirini təyin edin.

Bir çox insan insult əlamətlərinə məhəl qoymur, çünki simptomlarının nə dərəcədə real olduğunu bilmirlər. “Mənim tövsiyəm: öyrəşmədiyiniz simptomlar varsa, gözləməyin. Bədəninizi dinləyin və instinktlərinizə etibar edin. Nəsə qaydasında getmirsə, dərhal peşəkarlara müraciət edin”, - deyə həkim Rost deyir.

Milli insult birliyi, insult əlamətlərini xatırlamağınıza və ona reaksiya verməyinizə kömək edəcək sadə abreviatura F-A-S-T (CƏLD) yaradıb. Bu şəkli kəsin və asan istifadə üçün soyuducuya yapışdırın.

loading...
Doğduğu körpəsini tualetə atdı... DƏHŞƏT...- FOTO
Korpus komandiri şəhid polkovnikin övladına dövlət bayrağını təqdim etdi - FOTO
Səhraya basdıırlan metal lövhə həyəcan yaratdı - FOTO
İnsultdan əziyyət çəkən aktyor dünyasını dəyişdi
Zahid Oruc: ""Azərbaycana xidmətə görə İlham Əliyev” ordeni variantına baxıla bilərdi"
Aqro İnvest və İstehsalat MMC
N.Tusi adına Klinika

Cəmiyyət
Sabahdan Zod-Kəlbəcər yolu bağlanacaq - Ermənistan KİV
Cəmiyyət
Toy karvanında atəş açmağa görə yoxsul ailələr üçün cərimə ödəniləcək...
Gündəm
Ermənilər küçə itlərini də tutub aparır...- Kəlbəcərdən son görüntülər- VİDEO
Cəmiyyət
“Onda “Qarabağ” universiteti açmaq istəyirdim, amma ara qarışdı, hakimiyyət dəyişdi”
Cəmiyyət
"Söz vermişəm ki, gedim o doğma yurdumuzda azan verək, torpağımızı öpək..."

Yazar
İlham İsmayıl
Putinin müsahibəsi: Marağımıza uyğun və zərərli olan nədir?
Elşad Paşasoy
Fransa məhz özü bacısı Ermənistanı fahişəliyə sürükləmişdi ki...
Sultan Laçın
Azərbaycandakı Rusiya sülhməramlılarına(?) rəsmən  xatırladılmalı olan bəzi məqamlar...
Həftənin ən çox oxunanları
Şuşa meşəsində şok hadisə: 6 gün yaralı vəziyyətdə gizlənən erməni polisi tapıldı
4 saat yaralı vəziyyətdə mühasirədə qalan əsgərin vəsiyyəti tapıldı
"İlham Əliyev həyasız elit BBC jurnalisti ilə ona görə belə asan və sərbəst danışır ki..."
Ermənilər Kəlbəcər yolu ilə həm çıxır, həm də qayıdırlar?..- “Artıq 8 min nəfər qayıdıb” 
"İran həm sinifdə qaldı, həm də Qarabağ müharibəsində əsas itirənlərdən biri oldu..."
“O əsgəri dünyaya tanıtmaq üçün planlar qurmuşdum, amma eşitdim ki, şəhid olub...”
“Sədamın Şuşadan, Ağdamdan gələcəyi günü səbrsizliklə gözləyirdim, amma olmadı...”
Terrorçu Araik Azərbaycanın Xocavənd şəhərini gəzib "bərpa"dan danışdı...-FOTO
"Məgər Kəlbəcərin statusunu ermənilər müəyyən edir, bəs üçtərəfli bəyanat harda qaldı?"
Tərtər rayonunun Ağdərə şəhərində işğalçı erməni hərbçiləri qalıb?..-FOTO 
Moderator.az-ın arxivi
Copyright©2020
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
e-mail: moderator_az@mail.ru
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247