Xəbər lenti
13/12/2019 [01:17]:
"Oqtay Gülalıyevin vəziyyətində müsbət dinamika müşahidə olunur, amma hələ də komadadır"
13/12/2019 [00:54]:
Tər qoxusunun qarşısını alan 3 SADƏ ÜSUL...
13/12/2019 [00:11]:
Azərbaycanda qayınana gəlini göysatanla yataqda tutdu - VİDEO
12/12/2019 [23:52]:
SON DƏQİQƏ: “Tarqovı”da Köynəyini çıxarıb, bıçaqla hücum etdi - VİDEO
12/12/2019 [23:41]:
Türkiyənin cəhənnəmdə yaratdığı cənnət...
12/12/2019 [23:41]:
"Qarabağ" "Düdelanj"a uduzur
12/12/2019 [23:41]:
Kiyevdə GUAM-a üzv ölkələrin hökumət başçılarının plenar iclası keçirilib
12/12/2019 [23:38]:
Gürcüstanın XİN başçısı: “Azərbaycanın GUAM-a sədrliyi konkret nəticələr gətirəcək”
12/12/2019 [23:32]:
Kirayə mənzildə həmcins valideynləri ilə böyüyən Baş nazir - FOTOLAR
12/12/2019 [23:28]:
İmişlidə baş vermiş avtoqəzada sürücülərdən biri ölüb
12/12/2019 [23:22]:
Altay Məmədovun oğlu vəfat etdi
12/12/2019 [23:11]:
Bu qadın Niyaməddin Orduxanlının qohumuymuş...
12/12/2019 [22:36]:
Ermənistanda saxta hərbi sənəd aşkarlandı
12/12/2019 [22:19]:
5 gün sidiyə gedə bilməyən qadının sidik kisəsi çıxarıldı - DƏHŞƏT...
12/12/2019 [21:57]:
Türkiyə Bakıdan qazın qiyməti ilə bağlı nə istəyib?
12/12/2019 [21:51]:
"Deputat öz fəaliyyəti ilə parlamenti xalqın gözündən salmamalıdır" - Sonuncu söhbət...
12/12/2019 [21:24]:
Abşeron rayonunda üçmərtəbəli evdə yanğın baş verib
12/12/2019 [21:08]:
Təcili yardıma yol verməyən xanım sürücüdən daha bir kobudluq - VİDEO
12/12/2019 [21:03]:
Sərdar Cəlaloğludan “Eurohome” yanğını ilə bağlı şok açıqlama - VİDEO
12/12/2019 [21:01]:
Azərbaycanlı bəyin çılğınlığı dünya mediasında - VİDEO
12/12/2019 [20:53]:
Ukraynalı nazir maaşının azlığından şikayətləndi - “4 uşağım var”
12/12/2019 [20:47]:
UFAZ tələbələrinə Strasburq Universitetinin tələbə biletləri təqdim edilib
12/12/2019 [20:43]:
“Qarabağ” və “Düdelanj” komandalarının start heyətləri açıqlanıb
12/12/2019 [20:42]:
Tramp Makronu “yumşaq yerdə tikan” adlandırdı - İNANILMAZ TƏHQİR
12/12/2019 [20:35]:
Heydər Əliyev “Azərxalça”nın filiallarında ehtiramla yad edilib
12/12/2019 [20:32]:
"Ümid edək ki, islahatların nəticəsi kimi yeni parlamentdə çoxpartiyalılıq təmsil olunacaq"
12/12/2019 [20:31]:
Bakının “Ləhiş bağları”na təbii qaz verildi
12/12/2019 [20:26]:
ADPU-da Heydər Əliyevin xatirəsinə həsr olunan anım tədbiri keçirildi
12/12/2019 [20:24]:
Dövlət Statistika Komitəsində Heydər Əliyevə həsr olunmuş anım mərasimi keçirilib
12/12/2019 [20:22]:
İsveçdə İbrahimoviçin heykəlinin ayaqlarını kəsərək aparmaq istəyiblər
12/12/2019 [20:21]:
Heydər Əliyevin vəfatının 16-cı ildönümü Belqradda da anıldı - FOTOLAR
12/12/2019 [20:16]:
"Fərhad Əhmədov Azərbaycana dönəndə hiss etmişdim ki, bu, xoşniyyətli dönüş deyil..."
12/12/2019 [20:08]:
Yol polisindən piyadavurmaların qarşısını alacaq YENİLİK - VİDEO
12/12/2019 [20:07]:
Bu sistem dalğıcları bitməyən oksigenlə təmin edir - MARAQLI İXTİRA
12/12/2019 [20:07]:
Gənc nәslin tәrbiyәsindә Heydәr Әliyev mәktәbi
12/12/2019 [20:00]:
Siyasi Büro üzvü Yakovlev Yerevanda dedi: “Dərhal Dağlıq Qarabağı Azərbaycandan götürün…”
12/12/2019 [19:48]:
Azərbaycanlının cibindən qumbara çıxdı, tutuldu
12/12/2019 [19:47]:
Ədliyyə işçiləri Heydər Əliyevin əziz xatirəsini yad ediblər
12/12/2019 [19:35]:
Gömrük Akademiyasında Heydər Əliyevin anım gününə həsr olunan tədbir keçirilib
12/12/2019 [19:35]:
Nigeriyada hərbi bazaya hücum oldu - 73 əsgər öldü
12/12/2019 [19:23]:
Gürcüstanın baş prokuroru vəzifəsindən gedib
12/12/2019 [19:16]:
Goranboyda məktəblini maşın vurub
12/12/2019 [19:07]:
UEFA türkiyəli futbolçuların əsgər salamı ilə bağlı qərar verib
12/12/2019 [19:02]:
Yol ortasında ağlasığmaz görüntü - Avtomobilin üzərinə çıxıb...+ VİDEO
12/12/2019 [18:42]:
3 yaşlı qızın başı qazana sıxıldı, çıxarmaq üçün səfərbər oldular - QORXUNC... + VİDEO
12/12/2019 [18:40]:
102 FM tezliyi üçün sənəd qəbulu başa çatdı - 5 iddiaçı var
12/12/2019 [18:36]:
Avropa Mərkəzi Bankı uçot dərəcəsini sabit saxlayıb
12/12/2019 [18:15]:
Bakıda xəyanətə uğramış ər arvadının sevgilisindən ağlasığmaz intiqam aldı
12/12/2019 [18:12]:
Finlandiyanı qadınlar idarə edəcək - Zərif məxluqlar əsas POSTLARDA
12/12/2019 [18:11]:
Emin Həsənli: “Heydər Əliyev Fondunun gördüyü işlərə kölgə salmaq yolverilməzdir”
12/12/2019 [18:10]:
Səhhəti pisləşən xalq artistindən XƏBƏR VAR
12/12/2019 [17:53]:
“Məşhurluq həbsxanada yatmaq kimidir” - FOTO
12/12/2019 [17:49]:
İnternat məktəbləri bağlanılır: Uşaqlar ailələrinə təhvil verilir...
12/12/2019 [17:47]:
Tərtərdə kişinin ağzından güllələnməsinin təfərrüatı məlum oldu
12/12/2019 [17:46]:
Elmar Məmmədyarov Latviya Prezidenti ilə görüşüb
12/12/2019 [17:38]:
Zakir Fərəcovun prokuror oğluna vəzifə verildi
12/12/2019 [17:36]:
Soros Ermənistan İctimai Şurasına nəzarəti  ələ keçirdi...
12/12/2019 [17:19]:
Qızın yumruq zərbəsindən sonra oğlanın daxili orqanlarının yeri dəyişdi
12/12/2019 [17:18]:
Azərbaycan Dünya Bankının kreditindən imtina edib
12/12/2019 [17:02]:
Rusiya idmançılarının sanksiyaları sərtləşdirilməyəcək
12/12/2019 [17:01]:
“Açığı, mən bilmirəm ki, Milli Məclis xarici siyasətdə hansı rol oynayır...”
12/12/2019 [16:57]:
Zəngilan necə işğal edildi? - Erməni general açıqladı
12/12/2019 [16:49]:
Vasif Talıbov yeni qurum yaratdı
12/12/2019 [16:47]:
"Orta məktəblərdə əlavə 800 psixoloqa ehtiyac var"
12/12/2019 [16:37]:
"Qarabağ"ın oyununa görə "Bakı Metropoliteni" bu gün yarım saat artıq işləyəcək
12/12/2019 [16:34]:
Almaniyadakı erməni mafiyası - narkotik alveri və qanlı qarşıdurmalar
12/12/2019 [16:33]:
"Gəncədən Turan yoluna - Əhməd Cəfəroğlu" - Alimlə bağlı elmi konfrans Gəncədə davam edib
12/12/2019 [16:31]:
Əli Əhmədov Vladimir Zelenski ilə görüşüb - FOTO
12/12/2019 [16:10]:
Ermənilər kilsəyə, məhkəməyə və siyasi partiyalara inamı itirib - SORĞU
12/12/2019 [15:59]:
“Heydər Əliyev haqqında bədii və sənədli filmlərin çəkilməsinə ehtiyac var”
12/12/2019 [15:57]:
"Gürcüstan parlamentinə kimyəvi hücum olub"
12/12/2019 [15:56]:
“Niyaməddin ölsə, bu şərəfsizlər başına xına yaxacaq?”
12/12/2019 [15:41]:
Türkiyədə 100-dən çox məktəbli zəhərləndi
12/12/2019 [15:35]:
Nazir müavinindən məktəblərdə Yeni il tətili - AÇIQLAMASI
12/12/2019 [15:33]:
Xalq artisti xəstəxanaya yerləşdirilib
12/12/2019 [15:31]:
Putini Kremldən qovmaq istəyən şaman cərimələnib
12/12/2019 [15:26]:
Məşhur ərəb şahzadəsi narkotikdən öldü - FOTOLAR
12/12/2019 [15:23]:
Putin Yuri Lujkovla vida mərasimində iştirak edib - FOTOLAR
12/12/2019 [15:20]:
"Rusiya Qarabağ münaqişəsinin həlli üzrə dialoqun davam etdirilməsinə yardım edəcək"
12/12/2019 [15:18]:
Vaynşteyn təcavüz etdiyi qadınlara 25 milyon dollar verəcək
Bütün arxiv bir sırada
09/10/2019 [09:14] - Cəmiyyət - ( 649 dəfə baxılıb)

İnsultun qarşısını almağın yeddi yolu...



Hər birimiz bu gündən insultun qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlərə başlaya bilərik. Yaşınızdan və genetikanızdan asılı olmayaraq, özünüzü qorumağa çalışın.

İnsultun qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

İnsult riskini artıran səbəblərdən biri də ən az genetika qədər rolu olan yaş faktorudur. Bu halda siz zamanı idarə edə və ya ailə genlərinizi dəyişə bilməzsiniz, amma bəzi qabaqlayıcı tədbirlər görə bilərsiniz.

Harvard Tibb Məktəbinin professor nevroloqu və Massaçusets Xəstəxanasının insult şöbəsinin professoru Nataliya Rost da açıqlamasında bunu təsdiq edib.

İnsultun sizə yox, sizin ona təsir edə biləcəyiniz üsullar bunlardır:

1. Qan təzyiqinin azaldılması

Yüksək qan təzyiqi nəzarət edilmədiyi təqdirdə insult riskini dörd dəfəyə qədər artıran səbəbdir. Həkim Rostun sözlərinə görə, yüksək qan təzyiqi kişilərdə və qadınlarda insult riskinin əsas səbəbidir. Qan təzyiqinə nəzarət  və onun müalicəsi qan damarlarınız üçün çox faydalıdır.

Əsas məqsədiniz: qan təzyiqinizi 135/85-dən aşağı səviyyədə saxlamaqdır. Bəziləri üçün isə bu rəqəm daha aşağıdır (məsələn, 140/90).

Buna necə nail olmaq olar:

- Qida rasionunuzda duzun miqdarını gündə 1500 mq (təxminən yarım çay qaşığı) qədər azaldın.

­- Hamburger, pendir və dondurma kimi xolesterolu yüksək olan qidalardan uzaq durun.

- Hər gün 250-400 qr arası meyvə-tərəvəz, həftədə iki-üç dəfə balıq, eyni zamanda, taxıl qidaları və az yağlı süd məhsullarından istifadə edin.

- Daha çox hərəkət - gündə minimum 30 dəqiqə (mümkünsə daha çox) fəaliyyətdə olun.

- Siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgidin.

Lazım gələrsə, yüksək təzyiq əleyhinə dərman qəbul edin.

2. Arıqlamaq

Piylənmə və artıq çəki (yüksək təzyiq və diabet daxil olmaqla) insult riskinizi artırır. Çəkiniz artıqdırsa, atacağınız hər 5 kq üçün insult riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Sizin məqsədiniz: İdeal bədən kütləsi indeksi (BMI) 25 və daha az olsa da, bu sizin üçün real olmaya bilər. Şəxsi çəki strategiyanızı yaratmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə 1500-2000 kaloridən çox qəbul etməməyə çalışın (fəaliyyət səviyyəniz və hazırkı BMI-dən asılı olaraq).

- Gündəlik gəzinti, qolf və ya tennis oynamaq kimi məşğuliyyətlərin miqdarını artırın.

3. İdmanla məşğul olun

Məşq nəinki kilo verməyə və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, o, həm də insult riskini azaltmağın yoludur.

Sizin məqsədiniz: həftədə ən az beş gün normalar daxilində intensiv idman edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Səhər yeməyindən sonra hər səhər gəzintiyə çıxın.

- Dostlarla fitnesə başlayın.

- İdmanla çətin nəfəs alarkən belə danışa biləcəyiniz səviyyədə məşğul olun.

- Mümkün aədər lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.

- İdmana ayıracaq 30 dəqiqə vaxtınız yoxdursa, onu gün ərzində 10-15 dəqiqə olmaqla bir neçə dəfə edin.

4. İçki içirsinizsə, miqdarını azaldın

Az miqdarda spirtli içki içmək insult riskini azalda bilər. “Tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir dəfə alkoqol qəbul etsəniz, insult riskiniz daha aşağı ola bilər”, - deyə həkim Rost deyib.

Sizin məqsədiniz: spirtli içki içməyin və ya bunu normada edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə bir qədəhdən çox olmayaraq spirtli içki qəbul edin.

- İlk seçiminiz isə qırmızı şərab olsun. Çünki onda ürəyi və beyini qorumaq üçün nəzərdə tutulan resveratrol var.

- Qida porsiyalarınıza diqqət edin. Standart ölçülər belədir:  şərab 1 badə, pivə 1 stəkan, təsirli içki 1 rumka.

5. Atrial aritmiyanı müalicə etmək

Atrial aritmiya ürəkdə laxtalanmanın (qan laxtalarının) meydana gəlməsinə səbəb olan nizamsız döyüntüdür. Bu laxtalanmalar beyinə gedərək insulta səbəb ola bilər. “Atrial aritmiya insult inkişafında, demək olar ki, beş dəfə artıq riskə malikdir və buna ciddi yanaşmaq lazımdır”, - deyə Rost bildirib.

Sizin məqsədiniz: əgər sizdə atrial aritmiya varsa, onu müalicə edin.

Buna necə nail olmaq olar:

Sürətli döyüntü kimi simptomlarınız varsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.

Artrial aritmiya zamanı insult riskinizi azaltmaq üçün dərman preparatlarından istifadə etməyiniz məsləhət görülür.

6. Diabeti müalicə edin

Qanda şəkərin səviyyəsinin artması zamanla qan damarlarını zədələyir və onların laxtalanması ehtimalını artırır.

Sizin məqsədiniz: qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq.

Buna necə nail olmaq olar:

- Həkiminizin də tövsiyə etdiyi kimi, qan şəkərinizə nəzarət edin.

- Pəhriz gözləyin, idmanla məşğul olun.

7. Siqareti tərgidin

Siqaret müxtəlif səbəblərlə laxtalanmanın meydana gəlməsini sürətləndirir. Qanınızı qatılaşdırır və damarlarda yığıntıların miqdarını artırır. Sağlam pəhriz və müntəzəm məşqlə yanaşı, siqaretdən imtina insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə biləcək. Bu, həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.

Sizin məqsədiniz: siqareti tərgidin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Siqareti tərgitmək üçün ən uyğun üsulu həkiminizdən soruşun.

- Nikotin həbləri, psixoloji məsləhətlər və ya dərmanlar kimi siqaretə qarşı vasitələrdən istifadə edin.

- Təslim olmayın. Siqaret çəkənlərin çoxunun siqaretdən imtina etməsi üçün bir neçə cəhd lazımdır. Hər cəhdi müvəfəqiyyətə atılmış daha bir addım hesab edin.

- İnsult zamanı hərəkət təsirini təyin edin.

Bir çox insan insult əlamətlərinə məhəl qoymur, çünki simptomlarının nə dərəcədə real olduğunu bilmirlər. “Mənim tövsiyəm: öyrəşmədiyiniz simptomlar varsa, gözləməyin. Bədəninizi dinləyin və instinktlərinizə etibar edin. Nəsə qaydasında getmirsə, dərhal peşəkarlara müraciət edin”, - deyə həkim Rost deyir.

Milli insult birliyi, insult əlamətlərini xatırlamağınıza və ona reaksiya verməyinizə kömək edəcək sadə abreviatura F-A-S-T (CƏLD) yaradıb. Bu şəkli kəsin və asan istifadə üçün soyuducuya yapışdırın.

loading...
loading...
5 gün sidiyə gedə bilməyən qadının sidik kisəsi çıxarıldı - DƏHŞƏT...
Təcili yardıma yol verməyən xanım sürücüdən daha bir kobudluq - VİDEO
"Ümid edək ki, islahatların nəticəsi kimi yeni parlamentdə çoxpartiyalılıq təmsil olunacaq"
Bu sistem dalğıcları bitməyən oksigenlə təmin edir - MARAQLI İXTİRA
Yol ortasında ağlasığmaz görüntü - Avtomobilin üzərinə çıxıb...+ VİDEO
Loading...
Lor Hospital
İdrak Liseyi - Keyfiyyətli təhsil
N.Tusi adına Klinika
Cəmiyyət
"Deputat öz fəaliyyəti ilə parlamenti xalqın gözündən salmamalıdır" - Sonuncu söhbət...
Şou-biznes
“Niyaməddin ölsə, bu şərəfsizlər başına xına yaxacaq?”
Cəmiyyət
“14 gündür küçələrdə qalmışıq, niyə bizə qarşı bu münasibəti sərgiləyirlər?” - FƏRYAD
Cəmiyyət
“Vaqif müəllim sağalan kimi kitabının təqdimatını keçirəcək...”
İqtisadiyyat
“Qeyri-neft sektorunun inkişafı prioritet sahə olaraq qalmaqdadır”
Həftənin ən çox oxunanları
"Gəlin qardaşının qayınatası ilə bir yataqda yaxalandı" - Bakıda ŞOK OLAY - VİDEO
Pərvin Abıyeva: “Mənim üçün sevgidə yataq...” - VİDEO
İnsanların çoxu bu məsələdə seksdən daha çox həzz alır - Alimlərdən inanılmaz tədqiqat
Bacısını efirə çıxartdı, əri zəng edib dalaşdı - Gərgin anlar
Deputat keçmiş baş nazirin qızını 3 dəfə zorladı - atası susmağı tələb etdi...- RƏZALƏT
"Milli Məclisin Gəncəyə köçürülməsi həm Bakını fəlakətdən qurtarar, həm də..."
Xoşqədəm ATV və ANS-dəki - MƏVACİBİNİ AÇIQLADI
"Atam evə buraxmadığı üçün 15 yaşından tək yaşayıram" - VİDEO
Azərbaycanda bu ərazilərdə 8-9 ballıq zəlzələlər ola bilər
"Zaur məni çağırmışdı oxumağa, çağırmamışdı ki, deyə ki, Elnarə ev tikdirir..." - İRAD
Moderator.az-ın arxivi
Pulsuz hüquqi xidmət
Copyright©2019
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247