Xəbər lenti
18/09/2020 [23:45]:
Yunanıstanın Türkiyədəki səfiri Xarici İşlər Nazirliyinə çağırılıb
18/09/2020 [23:42]:
ABŞ sentyabrın 20-dən “TikTok”un yüklənməsini qadağan edəcək
18/09/2020 [23:31]:
Qeyts: COVID-19 bu müddətdə bitəcək
18/09/2020 [23:30]:
Gənc tarzəndən Milli Musiqi Günü ilə bağlı möhtəşəm ifa - VİDEO
18/09/2020 [23:26]:
Rusiya Türkiyəyə, Ermənistan da Dağlıq Qarabağa PKK terrorçularını gətirir- şok faktlar
18/09/2020 [22:54]:
Rusiyanın ən varlı dövlət qulluqçuları və deputatları - SİYAHI
18/09/2020 [22:51]:
Qarabağa terrorçu köçü – torpaqlarımız işğalçılar kimi onlara da məzar olacaq!
18/09/2020 [22:44]:
Kiyev Azərbaycanla strateji tərəfdaşlığı gücləndirmək istəyir
18/09/2020 [22:38]:
Alimlər: İstilik qazları fəlakətə səbəb ola bilər
18/09/2020 [22:30]:
“Sumqayıt sənaye parkı qeyri-neft ixracatının formalaşmasında xüsusi paya malikdir”
18/09/2020 [21:49]:
İsrail təkrar karantin tətbiq edən ilk inkişaf etmiş ölkə oldu
18/09/2020 [21:47]:
Tramp “heç kimə bəlli olmayan” silahdan danışdı: “Ümid edirəm, istifadə etməyəcəyik”
18/09/2020 [21:41]:
FIFA futbola sərmayəni 5 dəfə artırdı
18/09/2020 [20:52]:
Rayon Təhsil Şöbələri Təhsil Nazirliyinə qaytarılmalıdır - POLEMİKA
18/09/2020 [20:36]:
Ermənistan İsraildə səfirliyini  rəsmən açdı...-FOTO
18/09/2020 [20:31]:
Kolumbiyanın Azərbaycandakı səfiri Ədəbiyyat İnstitutunda olub
18/09/2020 [20:29]:
"İnşallah, Tofiq Yaqublunun ev dustaqlığı tezliklə azadlığına qovuşması ilə nəticələnər"
18/09/2020 [20:23]:
BQXK qarşısında Dilqəm Əsgərov və Şahbaz Quliyev məsələsi qaldırıldı - FOTO
18/09/2020 [20:13]:
“Virusun da sahibi Allahdır, bizim də”
18/09/2020 [20:11]:
Zibil toplayarkən baxın nə tapdı - FOTO
18/09/2020 [20:06]:
"Marığa durmuş “beşinci kolon”un himayədarları böyük ümidlə gözləyirdilər ki..."
18/09/2020 [19:57]:
Məhkəmələrə ayrılan xidməti avtomobillərin sayı artırıldı - QƏRAR
18/09/2020 [19:56]:
DTX rəhbərliyi yüksək bal toplamış kursantlarla görüşüb
18/09/2020 [19:54]:
Siyavuş Novruzov hesabat verdi - FOTO
18/09/2020 [19:39]:
60 nəfərin qatıldığı toyun bədəli ağır oldu - FOTO
18/09/2020 [19:28]:
Suriya böhranı yenidən dərinləşir: Bu “hərbi-siyasi bataqlıq” iki nəhəng dövləti qarşıdurmaya sürükləyir
18/09/2020 [19:18]:
“Qızılqum” sanatoriyasında müvəqqəti məskunlaşmış ailələrə yeni mənzillərə köçmək təklif olunub
18/09/2020 [19:16]:
Kişi cinsi orqanına bənzədilən heykəl uçuruldu - FOTO
18/09/2020 [19:12]:
Co Baydenlə “dərinlər” arasında gizli toplantı - bu toplantı onun seçkilərdəki taleyini müəyyən edə bilər
18/09/2020 [19:10]:
“Üzeyir bəy Ermənistan rəhbərini azərbaycanlıların bəzi problemlərinin həllinə vadar etdi...”
18/09/2020 [19:08]:
Rusiya Qarabağa görə NATO ilə vuruşacaq? - Rus politoloqun blefi, yoxsa...
18/09/2020 [19:05]:
Tanınmış neyrocərrah: “Şumaxerin əməliyyatı gecikdirilib”
18/09/2020 [19:02]:
Sarı camış - Kamal Abdulladan yeni hekayə...
18/09/2020 [18:58]:
Milyonlarla istifadəçisi olan bu tətbiqlər qadağan ediləcək...
18/09/2020 [18:44]:
"Tofiq Yaqublu barədə qərar dövlətin öz vətəndaşına humanist yanaşdığının növbəti təzahürüdür"
18/09/2020 [18:38]:
Qəssabxanadakı bu görüntülər ortalığı qarışdırdı - VİDEO
18/09/2020 [18:37]:
Cəlilabadda fərdi yaşayış evi yandı
18/09/2020 [18:36]:
Akopyan dalaşıb, istefa verdi - Paşinyan ailəsində şok
18/09/2020 [18:28]:
Rezidenturaya qəbul imtahanı başa çatıb
18/09/2020 [18:18]:
Sevgilisinin tabutu üzərində omba rəqsi etdi - VİDEO
18/09/2020 [18:05]:
“Azəriqaz”ın baş direktoru və müavinləri qəbul keçirdi - FOTO
18/09/2020 [18:03]:
“Ümidvarıq ki, bu qərar əsəb və hikkə savaşından barış mühitinə qayıtmağa təkan olacaq”
18/09/2020 [18:02]:
Elman Paşayev vəkillik statusundan məhrum edilib
18/09/2020 [18:00]:
Bizə qarşı böhtan və qarayaxma kampaniyası aparılır - "Qaçqınkom" etiraz bəyanatı yaydı...
18/09/2020 [17:50]:
Tofiq Yaqublu xəstəxanadan evə buraxıldı
18/09/2020 [17:48]:
Özünüməşğulluq proqramına qoşulan aztəminatlı ailələr üçün kiçik təsərrüfatlar qurulur - FOTO
18/09/2020 [17:45]:
“Generalların təmas xəttinə səfərləri hər şeydən öncə ona görə əhəmiyyətlidir ki...”
18/09/2020 [17:45]:
"Prezident bu məsələlərə humanist yanaşır" - Vahid Əhmədov
18/09/2020 [17:27]:
Penitensiar Xidmətdən Tofiq Yaqublu ilə bağlı AÇIQLAMA
18/09/2020 [17:25]:
Prezident Şahin Mustafayevə yeni vəzifə verib
18/09/2020 [17:24]:
Meşələrlə bağlı ən problemli rayonların adları açıqlandı
18/09/2020 [17:22]:
Tofiq Yaqublu aclıq aksiyasını dayandırdı
18/09/2020 [17:19]:
Çində peyvənd laboratoriyasında qaz sızması - 3 mindən çox insan xəstəliyə yoluxdu
18/09/2020 [17:14]:
Əflatun Amaşov “agent“ siyahısından yazdı - “Orada tanıdığımız hər kəsin adı ola bilərdi“
18/09/2020 [17:12]:
“Milli mədəniyyətimizin Üzeyir zirvəsi” adlı musiqili-bədii layihəyə start verilib - VİDEO
18/09/2020 [17:09]:
“Biz ancaq təhsil nazirlərini dəyişməklə məşğuluq, amma təhsili kökündən dəyişmək haqda heç kim fikirləşmir...”
18/09/2020 [17:05]:
Azərbaycanda ilk dəfə “Peşəkar Boks Gecəsi" keçirilib - FOTOLAR
18/09/2020 [16:56]:
Bu il Azərbaycanda nə qədər meşə ərazisi yanıb? - AÇIQLAMA
18/09/2020 [16:54]:
“Lotereya oynadım, Bakıda ev aldım” - Xalq artisti Məleykə Əsədova
18/09/2020 [16:50]:
İntihar edən Naidə İsayevanın atası və qardaşı ŞOK FAKTLAR AÇIQLADILAR
18/09/2020 [16:39]:
Ceyhun Bayramov və Avropa İttifaqının komissarı müzakirə apardılar
18/09/2020 [16:37]:
Terrorçuların Qarabağa yolunu kəsməyin tək yolu: HƏRBİ ZƏRBƏLƏR...
18/09/2020 [16:33]:
“Xəzər Dəniz Gəmiçiliyi” cərimələndi
18/09/2020 [16:30]:
Düşmənimizin İsraildə səfirliyi rəsmən fəaliyyətə başladı
18/09/2020 [16:28]:
Tofiq Yaqublu ev dustaqlığına buraxıldı
18/09/2020 [16:26]:
Xaçmazda meşədə narkotik plantasiyası aşkarlanıb - FOTO
18/09/2020 [16:18]:
Təhsil Nazirliyi özəl ümumi təhsil müəssisələrinə xəbərdarlıq edib
18/09/2020 [16:10]:
Ərdoğandan peyvənd açıqlaması
18/09/2020 [16:07]:
“Miri Yusif müğənni deyil” - Roza Zərgərli
18/09/2020 [16:03]:
Ramiz Mehdiyevin nəvəsinin toyundan daha bir görüntü yayıldı - VİDEO
18/09/2020 [16:01]:
Vitse-spiker xaricdəki azərbaycanlı iş adamlarına çağırış etdi
18/09/2020 [15:56]:
Prezidentin köməkçisi sərhəddəki hərbi hissəyə gedib - FOTO
18/09/2020 [15:52]:
“Prezidentin köməkçisi Hikmət Hacıyevə 30 000 tələbənin təhsil haqqını ödəyə bilmədyini dedim”
18/09/2020 [15:47]:
Azərbaycanda son sutkada 117 nəfər COVID-19-a yoluxub, 135 nəfər sağalıb, bir nəfər vəfat edib
18/09/2020 [15:45]:
Oturuşmayan hökumət və müxalifət - Ermənistanda nə baş verir?
18/09/2020 [15:41]:
“Həmin bəstəkarların musiqiləri insanın iç dünyasını səliqə-sahmana salır...”
18/09/2020 [15:05]:
“Ailəmi bura gətirməyəcəm” - Millimizin yeni baş məşqçisi+Video
18/09/2020 [14:59]:
Xankəndində ermənilərin azərbaycanlılara qarşı kütləvi terror hadisələrindən 32 il keçir - VİDEO
18/09/2020 [14:49]:
Baş Prokurorluq müəllimin intiharı ilə bağlı daha bir məlumat yaydı
18/09/2020 [14:47]:
11 illik bazadan kolleclərə qabiliyyət imtahanları başa çatıb
Bütün arxiv bir sırada
09/10/2019 [09:14] - Cəmiyyət - ( 731 dəfə baxılıb)

İnsultun qarşısını almağın yeddi yolu...



Hər birimiz bu gündən insultun qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlərə başlaya bilərik. Yaşınızdan və genetikanızdan asılı olmayaraq, özünüzü qorumağa çalışın.

İnsultun qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

İnsult riskini artıran səbəblərdən biri də ən az genetika qədər rolu olan yaş faktorudur. Bu halda siz zamanı idarə edə və ya ailə genlərinizi dəyişə bilməzsiniz, amma bəzi qabaqlayıcı tədbirlər görə bilərsiniz.

Harvard Tibb Məktəbinin professor nevroloqu və Massaçusets Xəstəxanasının insult şöbəsinin professoru Nataliya Rost da açıqlamasında bunu təsdiq edib.

İnsultun sizə yox, sizin ona təsir edə biləcəyiniz üsullar bunlardır:

1. Qan təzyiqinin azaldılması

Yüksək qan təzyiqi nəzarət edilmədiyi təqdirdə insult riskini dörd dəfəyə qədər artıran səbəbdir. Həkim Rostun sözlərinə görə, yüksək qan təzyiqi kişilərdə və qadınlarda insult riskinin əsas səbəbidir. Qan təzyiqinə nəzarət  və onun müalicəsi qan damarlarınız üçün çox faydalıdır.

Əsas məqsədiniz: qan təzyiqinizi 135/85-dən aşağı səviyyədə saxlamaqdır. Bəziləri üçün isə bu rəqəm daha aşağıdır (məsələn, 140/90).

Buna necə nail olmaq olar:

- Qida rasionunuzda duzun miqdarını gündə 1500 mq (təxminən yarım çay qaşığı) qədər azaldın.

­- Hamburger, pendir və dondurma kimi xolesterolu yüksək olan qidalardan uzaq durun.

- Hər gün 250-400 qr arası meyvə-tərəvəz, həftədə iki-üç dəfə balıq, eyni zamanda, taxıl qidaları və az yağlı süd məhsullarından istifadə edin.

- Daha çox hərəkət - gündə minimum 30 dəqiqə (mümkünsə daha çox) fəaliyyətdə olun.

- Siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgidin.

Lazım gələrsə, yüksək təzyiq əleyhinə dərman qəbul edin.

2. Arıqlamaq

Piylənmə və artıq çəki (yüksək təzyiq və diabet daxil olmaqla) insult riskinizi artırır. Çəkiniz artıqdırsa, atacağınız hər 5 kq üçün insult riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Sizin məqsədiniz: İdeal bədən kütləsi indeksi (BMI) 25 və daha az olsa da, bu sizin üçün real olmaya bilər. Şəxsi çəki strategiyanızı yaratmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə 1500-2000 kaloridən çox qəbul etməməyə çalışın (fəaliyyət səviyyəniz və hazırkı BMI-dən asılı olaraq).

- Gündəlik gəzinti, qolf və ya tennis oynamaq kimi məşğuliyyətlərin miqdarını artırın.

3. İdmanla məşğul olun

Məşq nəinki kilo verməyə və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, o, həm də insult riskini azaltmağın yoludur.

Sizin məqsədiniz: həftədə ən az beş gün normalar daxilində intensiv idman edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Səhər yeməyindən sonra hər səhər gəzintiyə çıxın.

- Dostlarla fitnesə başlayın.

- İdmanla çətin nəfəs alarkən belə danışa biləcəyiniz səviyyədə məşğul olun.

- Mümkün aədər lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.

- İdmana ayıracaq 30 dəqiqə vaxtınız yoxdursa, onu gün ərzində 10-15 dəqiqə olmaqla bir neçə dəfə edin.

4. İçki içirsinizsə, miqdarını azaldın

Az miqdarda spirtli içki içmək insult riskini azalda bilər. “Tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir dəfə alkoqol qəbul etsəniz, insult riskiniz daha aşağı ola bilər”, - deyə həkim Rost deyib.

Sizin məqsədiniz: spirtli içki içməyin və ya bunu normada edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə bir qədəhdən çox olmayaraq spirtli içki qəbul edin.

- İlk seçiminiz isə qırmızı şərab olsun. Çünki onda ürəyi və beyini qorumaq üçün nəzərdə tutulan resveratrol var.

- Qida porsiyalarınıza diqqət edin. Standart ölçülər belədir:  şərab 1 badə, pivə 1 stəkan, təsirli içki 1 rumka.

5. Atrial aritmiyanı müalicə etmək

Atrial aritmiya ürəkdə laxtalanmanın (qan laxtalarının) meydana gəlməsinə səbəb olan nizamsız döyüntüdür. Bu laxtalanmalar beyinə gedərək insulta səbəb ola bilər. “Atrial aritmiya insult inkişafında, demək olar ki, beş dəfə artıq riskə malikdir və buna ciddi yanaşmaq lazımdır”, - deyə Rost bildirib.

Sizin məqsədiniz: əgər sizdə atrial aritmiya varsa, onu müalicə edin.

Buna necə nail olmaq olar:

Sürətli döyüntü kimi simptomlarınız varsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.

Artrial aritmiya zamanı insult riskinizi azaltmaq üçün dərman preparatlarından istifadə etməyiniz məsləhət görülür.

6. Diabeti müalicə edin

Qanda şəkərin səviyyəsinin artması zamanla qan damarlarını zədələyir və onların laxtalanması ehtimalını artırır.

Sizin məqsədiniz: qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq.

Buna necə nail olmaq olar:

- Həkiminizin də tövsiyə etdiyi kimi, qan şəkərinizə nəzarət edin.

- Pəhriz gözləyin, idmanla məşğul olun.

7. Siqareti tərgidin

Siqaret müxtəlif səbəblərlə laxtalanmanın meydana gəlməsini sürətləndirir. Qanınızı qatılaşdırır və damarlarda yığıntıların miqdarını artırır. Sağlam pəhriz və müntəzəm məşqlə yanaşı, siqaretdən imtina insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə biləcək. Bu, həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.

Sizin məqsədiniz: siqareti tərgidin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Siqareti tərgitmək üçün ən uyğun üsulu həkiminizdən soruşun.

- Nikotin həbləri, psixoloji məsləhətlər və ya dərmanlar kimi siqaretə qarşı vasitələrdən istifadə edin.

- Təslim olmayın. Siqaret çəkənlərin çoxunun siqaretdən imtina etməsi üçün bir neçə cəhd lazımdır. Hər cəhdi müvəfəqiyyətə atılmış daha bir addım hesab edin.

- İnsult zamanı hərəkət təsirini təyin edin.

Bir çox insan insult əlamətlərinə məhəl qoymur, çünki simptomlarının nə dərəcədə real olduğunu bilmirlər. “Mənim tövsiyəm: öyrəşmədiyiniz simptomlar varsa, gözləməyin. Bədəninizi dinləyin və instinktlərinizə etibar edin. Nəsə qaydasında getmirsə, dərhal peşəkarlara müraciət edin”, - deyə həkim Rost deyir.

Milli insult birliyi, insult əlamətlərini xatırlamağınıza və ona reaksiya verməyinizə kömək edəcək sadə abreviatura F-A-S-T (CƏLD) yaradıb. Bu şəkli kəsin və asan istifadə üçün soyuducuya yapışdırın.

loading...
Zibil toplayarkən baxın nə tapdı - FOTO
60 nəfərin qatıldığı toyun bədəli ağır oldu - FOTO
Kişi cinsi orqanına bənzədilən heykəl uçuruldu - FOTO
Milyonlarla istifadəçisi olan bu tətbiqlər qadağan ediləcək...
Qəssabxanadakı bu görüntülər ortalığı qarışdırdı - VİDEO
Clean City Company
N.Tusi adına Klinika

Siyasət
Ermənistan İsraildə səfirliyini  rəsmən açdı...-FOTO
Gündəm
“Generalların təmas xəttinə səfərləri hər şeydən öncə ona görə əhəmiyyətlidir ki...”
Şou-biznes
“Həmin bəstəkarların musiqiləri insanın iç dünyasını səliqə-sahmana salır...”
Cəmiyyət
“Cəmiyyətimizdə istənilən şəxsi intihara gətirib çıxaracaq addımlardan çəkindirməliyik”
Cəmiyyət
“Fədayə ilə əlaqə saxlamasam belə, o, həmişə mənim qəlbimdədir...”

Yazar
İlham İsmayıl
Bir gün Zaman, ya da Amerika prezidenti bizi də yaxalayacaq...
Sultan Laçın
15 Sentyabrı hələ də  bayram edə bilmiriksə -  içimizdə Şeytan oturub...
Həftənin ən çox oxunanları
Rövşən Lənkəranski sağdır? - Məzarından GÖRÜNTÜLƏR - VİDEO
Tanınmış gitaraçını oğlu qəsdən öldürüb? – SENSASİON İDDİA
"Bu adam indiyə kimi heç bir təhsil naziri ilə yola getməyib, bilirsiniz niyə..?"
“Vətənə xəyanət etməmişəm ki, 400 manat qurbandı mənim vətənimə...”
Paşinyan İrana qarşı vuruşmuş erməni “sərkərdə”nin  qəbrinə GÜL QOYDU...
"Bu şəhərdə" bu dəfə Siyavuş Novruzovu parodiya etdi - VİDEO
“Torpaqları azad etmək istəyən bir nömrəli adam İlham Əliyevdir, çünki o, bilir ki...”
Bill Qeyts də o dünyaya köçdü...- FOTOLAR
Separatçı liderdən Ağdamdakı üzüm və nar bağından həyasız bəyanat - FOTOLAR
Ermənistana Gəncə mesajı: “Başınıza od yağdıracağıq!”
Moderator.az-ın arxivi
Copyright©2020
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247