Xəbər lenti
09/07/2020 [11:52]:
XİN-in vəzifəli şəxslərinin şikayəti təmin edilməyib
09/07/2020 [11:49]:
Vilayət Eyvazovdan yeni TƏYİNAT
09/07/2020 [11:48]:
Azərbaycanda daha bir kənd susuzluqdan əziyyət çəkir - VİDEO
09/07/2020 [11:46]:
Yüzlərlə nəqliyyat vasitəsi postlardan geri qaytarıldı - RƏSMİ
09/07/2020 [11:32]:
Koronavirusdan ölüm faizini azaldan üsullar tapıldı
09/07/2020 [11:26]:
Elton Conun şərəfinə sikkə hazırlandı
09/07/2020 [11:17]:
Sovet ordusunda üsyan edib almanlar tərəfə keçən azərbaycanlı - Amerikadan yazırlar...
09/07/2020 [11:17]:
AZAL Berlinə xüsusi reyslər həyata keçirəcək
09/07/2020 [11:06]:
İlham Əliyev Bakıda açılışda - FOTO
09/07/2020 [11:04]:
Müdafiə nazirinin yeni müavini kimdir - DOSYE
09/07/2020 [10:44]:
Polis İsmayıllıda istirahət mərkəzlərinin sahiblərinə xəbərdarlıq edib - FOTOLAR
09/07/2020 [10:40]:
Gürcüstanda koronavirusa yoluxanların sayı 968 nəfərə çatıb
09/07/2020 [10:37]:
Nizam Osmanov Müdafiə nazirinin müavini təyin edilib
09/07/2020 [10:34]:
Avtomobillə icazəsiz hərəkət edənlərin diqqətinə - Bu yolla cərimələnəcəksiniz - VİDEO
09/07/2020 [10:31]:
Almazbek Atambayev sağalıb həbsxanaya qayıtdı
09/07/2020 [10:29]:
Koronavirus xəstələri ən az və ən çox olan RAYONLAR - SİYAHI
09/07/2020 [10:21]:
Baş Prokurorluq bıçaqlanma hadisəsi barədə məlumat yaydı
09/07/2020 [10:12]:
İşğalçı Ermənistan ordusu atəşkəsi iriçaplı pulemyotlarla pozdu
09/07/2020 [10:12]:
İş adamlarının qətllərini sifariş verən rusiyalı qubernator saxlanıldı - VİDEO
09/07/2020 [10:00]:
Səhiyyə nazirinin arvadına təntənəli doğum günü keçirməsi hiddətlə qarşılandı…-FOTO
09/07/2020 [09:41]:
Fişəng zavodunda partlayış - VİDEO
09/07/2020 [09:39]:
Maksim Musayev və Fəzail Ağamalıdan AMEA rəhbərinə cavab gəldi
09/07/2020 [09:30]:
YAP Ramiz Mehdiyevi niyə müdafiə etmir - deputatdan açıqlama
09/07/2020 [09:25]:
Dünyada koronavirusa yoluxanların sayı 12 milyonu keçib
09/07/2020 [09:24]:
Azərbaycanda sahibkarlar üçün yeni imkanlar - güzəştli kreditləşmə
09/07/2020 [09:21]:
Marketin “qaydasızlığı” baha başa gəldi - VİDEO
09/07/2020 [08:55]:
Maşını etiraz aksiyası keçirən insanların üstünə sürdü - VİDEO
09/07/2020 [08:51]:
Rusiyada daha üç parlamentarinin koronavirus keçirdiyi bəlli olub
09/07/2020 [08:50]:
Koronavirus milyonlarla insanı bu zəruri tələbatdan imtinaya məcbur etdi
09/07/2020 [08:48]:
Rusiyada orta məktəblərdə ailə dəyərləri dərsi keçirilə bilər
09/07/2020 [08:04]:
ABŞ-da müsəlman polis  vətəndaşların dincliyi uğrunda həlak oldu...-FOTOLAR+VİDEO
09/07/2020 [07:22]:
"Başımıza gələn hər musibətdə bir çox xeyirlər gizlənir..."
09/07/2020 [03:42]:
“Fürsət tapan kimi şəhərdən uzaqlaşıb, təbiətə üz tuturam, çox sayda ağaclar, çiçəklər əkmişəm"
09/07/2020 [03:40]:
Koronavirus milyonlarla insanı bu zəruri tələbatdan imtinaya məcbur etdi
09/07/2020 [02:24]:
Ağdərili polisin öldürdüyü qaradərili Floydun saxta pulları nümayiş olundu...
09/07/2020 [01:57]:
ABŞ Pekinə qarşı sərt addımlara hazırlaşır: "Çin azad xalqın demokratik istəklərini boğur"
09/07/2020 [01:16]:
İran müttəfiqi Ermənistana xeyir-dua verdi: İsraildə səfirlik aça bilərsiniz...
09/07/2020 [01:09]:
Düşmən "Qaçqınlar üçün Erməni Platforması" yaradır: İrəvandan beynəlxalq səviyyədə növbəti həmlə...
09/07/2020 [00:55]:
AZAL-ın çarter reysi ilə 186 nəfər Dubaydan Azərbaycana gəldi
09/07/2020 [00:39]:
Rusiyada daha bir dərman koronavirusun müalicəsi üçün təsdiqləndi - KORONAVİR...
08/07/2020 [23:57]:
Koronavirusdan dünyasını dəyişən idarə rəisi Ramiz Mehdiyevin yaxın qohumu imiş...
08/07/2020 [23:40]:
"Bir qədər də ədəbsiz formada o dövrün hakimiyyətini söymək kişilikdən deyil..."
08/07/2020 [23:38]:
ABŞ-a məxsus təyyarə vuruldu
08/07/2020 [22:42]:
ARDNF-nin 2019-cu il büdcəsinin icrası təsdiq edildi
08/07/2020 [22:31]:
Türkiyədə koronavirusdan daha 22 nəfər ölüb
08/07/2020 [22:21]:
Sürət həddini aşan sürücü bu şəkildə cərimədən xilas oldu - VİDEO
08/07/2020 [22:16]:
Şou-biznesin öndə gedənləri karantin dövrünü necə yola verirlər...?
08/07/2020 [22:13]:
Gəncə sakini intihar edib
08/07/2020 [22:08]:
Azərbaycan koronavirusla savaşda uduzandan sonra xarici mütəxəssislər gətirildi... - VİDEO
08/07/2020 [22:05]:
"Mən həkim olaraq əsgərəm, Cavid Paşayevsə ön cəbhədəki general..." - Vasif İsmayıl
08/07/2020 [22:05]:
"Şahdağ" Milli Parkında yanğın olub
08/07/2020 [21:58]:
"Prezidentimizin çıxışındakı bu əminliyi, bu qətiyyəti çox bəyəndim..."
08/07/2020 [21:41]:
NATO öz əsas rəqibinin ətrafında “alov çənbəri”ni daraldır
08/07/2020 [21:38]:
Ekspress xətlər üzrə avtobusların iş qrafiki dəyişdirilib
08/07/2020 [21:31]:
Dünyada koronavirusa yoluxanların sayı 12 milyonu ötdü
08/07/2020 [21:30]:
"Zaman məni də övlad ağrısı ilə sınağa çəkdi..." - Qarabağ Qazisindən MÜRACİƏT
08/07/2020 [21:29]:
Türkiyə və Rusiyada koronavirus sahəsində çalışan bir qrup mütəxəssis Azərbaycana gəlib - VİDEO
08/07/2020 [21:21]:
İnsan boyda olan yarasa dünyanın gündəminə çevrildi - FOTOLAR
08/07/2020 [21:16]:
"ASAN xidmət"də ictimaiyyətlə əlaqələr daha da asanlaşacaq... - TƏYİNAT
08/07/2020 [20:38]:
Telefonla çox oynayan oğlunu boğaraq öldürdü - DƏHŞƏT...
08/07/2020 [20:30]:
Məktəbliləri daşıyan avtobus gölə düşdü - 21 nəfər öldü
08/07/2020 [20:28]:
Sahibə Qafarova ilə Mustafa Şentop arasında telefon danışığı olub
08/07/2020 [20:15]:
Koronavirusu məhv edən 2 sprey təstiqləndi
08/07/2020 [19:35]:
“Hakimiyyət institutuna qarşı elə bir nifrət yaratmısan ki, bu sözü eşidənlərin ürəyi bulanır...”
08/07/2020 [19:30]:
Sabirabadda iki nəfərin ölümünə səbəb olan sürücü həbs edildi
08/07/2020 [19:24]:
Mehriban Əliyeva şəhid ailələrinin ev problemi ilə bağlı göstəriş verdi
08/07/2020 [19:22]:
Baş Prokurorluq 10 yaşlı Nərmin Quliyevanın qətli ilə bağlı yayılmış məlumatlara münasibət bildirib
08/07/2020 [19:03]:
“Mossad” İranın kütləvi hücum planının qarşısını aldığını bildirir - FOTOLAR
08/07/2020 [19:00]:
Goranboy və Göygöl rayonlarında sərtləşdirilmiş xüsusi karantin rejimi tətbiq olunacaq
08/07/2020 [18:57]:
Bakı Şəhər İcra Hakimiyyəti ziyalıların müraciətinə cavab yazıb: “Yoxlamalara başlanılmışdır”
08/07/2020 [18:36]:
190 manat veriləcək şəhər və rayonların sayı artırıldı - SİYAHI
08/07/2020 [18:32]:
Azərbaycanda daha doqquz nəfər koronavirusdan öldü, 542 yeni yoluxma - FOTO
08/07/2020 [18:32]:
BDU-da virtual elmi seminar keçirilib
08/07/2020 [18:29]:
Mehdi Hüseynzadə yeni vəzifəyə təyin edildi
08/07/2020 [18:13]:
BMT məruzəçisi: “Süleymaninin öldürülməsi qanunsuzdur”
08/07/2020 [18:11]:
ÖZGƏLƏŞDİRİLƏN VƏ ÖZGƏNİNKİLƏŞDİRİLƏN BAKIMIZ...
08/07/2020 [18:03]:
AzTV-nin koronavirusa yoluxan əməkdaşlarından biri sağalıb
08/07/2020 [18:00]:
Yasamal bələdiyyəsinin vəzifəli şəxsi həbs olundu
08/07/2020 [17:50]:
Bakıda polisə hücum olması xəbəri ilə bağlı rəsmi açıqlama
08/07/2020 [17:45]:
Azərbaycanda yeni Günəş Elektrik Stansiyası istifadəyə verildi
Bütün arxiv bir sırada
09/10/2019 [09:14] - Cəmiyyət - ( 713 dəfə baxılıb)

İnsultun qarşısını almağın yeddi yolu...



Hər birimiz bu gündən insultun qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlərə başlaya bilərik. Yaşınızdan və genetikanızdan asılı olmayaraq, özünüzü qorumağa çalışın.

İnsultun qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

İnsult riskini artıran səbəblərdən biri də ən az genetika qədər rolu olan yaş faktorudur. Bu halda siz zamanı idarə edə və ya ailə genlərinizi dəyişə bilməzsiniz, amma bəzi qabaqlayıcı tədbirlər görə bilərsiniz.

Harvard Tibb Məktəbinin professor nevroloqu və Massaçusets Xəstəxanasının insult şöbəsinin professoru Nataliya Rost da açıqlamasında bunu təsdiq edib.

İnsultun sizə yox, sizin ona təsir edə biləcəyiniz üsullar bunlardır:

1. Qan təzyiqinin azaldılması

Yüksək qan təzyiqi nəzarət edilmədiyi təqdirdə insult riskini dörd dəfəyə qədər artıran səbəbdir. Həkim Rostun sözlərinə görə, yüksək qan təzyiqi kişilərdə və qadınlarda insult riskinin əsas səbəbidir. Qan təzyiqinə nəzarət  və onun müalicəsi qan damarlarınız üçün çox faydalıdır.

Əsas məqsədiniz: qan təzyiqinizi 135/85-dən aşağı səviyyədə saxlamaqdır. Bəziləri üçün isə bu rəqəm daha aşağıdır (məsələn, 140/90).

Buna necə nail olmaq olar:

- Qida rasionunuzda duzun miqdarını gündə 1500 mq (təxminən yarım çay qaşığı) qədər azaldın.

­- Hamburger, pendir və dondurma kimi xolesterolu yüksək olan qidalardan uzaq durun.

- Hər gün 250-400 qr arası meyvə-tərəvəz, həftədə iki-üç dəfə balıq, eyni zamanda, taxıl qidaları və az yağlı süd məhsullarından istifadə edin.

- Daha çox hərəkət - gündə minimum 30 dəqiqə (mümkünsə daha çox) fəaliyyətdə olun.

- Siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgidin.

Lazım gələrsə, yüksək təzyiq əleyhinə dərman qəbul edin.

2. Arıqlamaq

Piylənmə və artıq çəki (yüksək təzyiq və diabet daxil olmaqla) insult riskinizi artırır. Çəkiniz artıqdırsa, atacağınız hər 5 kq üçün insult riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Sizin məqsədiniz: İdeal bədən kütləsi indeksi (BMI) 25 və daha az olsa da, bu sizin üçün real olmaya bilər. Şəxsi çəki strategiyanızı yaratmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə 1500-2000 kaloridən çox qəbul etməməyə çalışın (fəaliyyət səviyyəniz və hazırkı BMI-dən asılı olaraq).

- Gündəlik gəzinti, qolf və ya tennis oynamaq kimi məşğuliyyətlərin miqdarını artırın.

3. İdmanla məşğul olun

Məşq nəinki kilo verməyə və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, o, həm də insult riskini azaltmağın yoludur.

Sizin məqsədiniz: həftədə ən az beş gün normalar daxilində intensiv idman edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Səhər yeməyindən sonra hər səhər gəzintiyə çıxın.

- Dostlarla fitnesə başlayın.

- İdmanla çətin nəfəs alarkən belə danışa biləcəyiniz səviyyədə məşğul olun.

- Mümkün aədər lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.

- İdmana ayıracaq 30 dəqiqə vaxtınız yoxdursa, onu gün ərzində 10-15 dəqiqə olmaqla bir neçə dəfə edin.

4. İçki içirsinizsə, miqdarını azaldın

Az miqdarda spirtli içki içmək insult riskini azalda bilər. “Tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir dəfə alkoqol qəbul etsəniz, insult riskiniz daha aşağı ola bilər”, - deyə həkim Rost deyib.

Sizin məqsədiniz: spirtli içki içməyin və ya bunu normada edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə bir qədəhdən çox olmayaraq spirtli içki qəbul edin.

- İlk seçiminiz isə qırmızı şərab olsun. Çünki onda ürəyi və beyini qorumaq üçün nəzərdə tutulan resveratrol var.

- Qida porsiyalarınıza diqqət edin. Standart ölçülər belədir:  şərab 1 badə, pivə 1 stəkan, təsirli içki 1 rumka.

5. Atrial aritmiyanı müalicə etmək

Atrial aritmiya ürəkdə laxtalanmanın (qan laxtalarının) meydana gəlməsinə səbəb olan nizamsız döyüntüdür. Bu laxtalanmalar beyinə gedərək insulta səbəb ola bilər. “Atrial aritmiya insult inkişafında, demək olar ki, beş dəfə artıq riskə malikdir və buna ciddi yanaşmaq lazımdır”, - deyə Rost bildirib.

Sizin məqsədiniz: əgər sizdə atrial aritmiya varsa, onu müalicə edin.

Buna necə nail olmaq olar:

Sürətli döyüntü kimi simptomlarınız varsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.

Artrial aritmiya zamanı insult riskinizi azaltmaq üçün dərman preparatlarından istifadə etməyiniz məsləhət görülür.

6. Diabeti müalicə edin

Qanda şəkərin səviyyəsinin artması zamanla qan damarlarını zədələyir və onların laxtalanması ehtimalını artırır.

Sizin məqsədiniz: qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq.

Buna necə nail olmaq olar:

- Həkiminizin də tövsiyə etdiyi kimi, qan şəkərinizə nəzarət edin.

- Pəhriz gözləyin, idmanla məşğul olun.

7. Siqareti tərgidin

Siqaret müxtəlif səbəblərlə laxtalanmanın meydana gəlməsini sürətləndirir. Qanınızı qatılaşdırır və damarlarda yığıntıların miqdarını artırır. Sağlam pəhriz və müntəzəm məşqlə yanaşı, siqaretdən imtina insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə biləcək. Bu, həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.

Sizin məqsədiniz: siqareti tərgidin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Siqareti tərgitmək üçün ən uyğun üsulu həkiminizdən soruşun.

- Nikotin həbləri, psixoloji məsləhətlər və ya dərmanlar kimi siqaretə qarşı vasitələrdən istifadə edin.

- Təslim olmayın. Siqaret çəkənlərin çoxunun siqaretdən imtina etməsi üçün bir neçə cəhd lazımdır. Hər cəhdi müvəfəqiyyətə atılmış daha bir addım hesab edin.

- İnsult zamanı hərəkət təsirini təyin edin.

Bir çox insan insult əlamətlərinə məhəl qoymur, çünki simptomlarının nə dərəcədə real olduğunu bilmirlər. “Mənim tövsiyəm: öyrəşmədiyiniz simptomlar varsa, gözləməyin. Bədəninizi dinləyin və instinktlərinizə etibar edin. Nəsə qaydasında getmirsə, dərhal peşəkarlara müraciət edin”, - deyə həkim Rost deyir.

Milli insult birliyi, insult əlamətlərini xatırlamağınıza və ona reaksiya verməyinizə kömək edəcək sadə abreviatura F-A-S-T (CƏLD) yaradıb. Bu şəkli kəsin və asan istifadə üçün soyuducuya yapışdırın.

loading...
“Fürsət tapan kimi şəhərdən uzaqlaşıb, təbiətə üz tuturam, çox sayda ağaclar, çiçəklər əkmişəm"
Rusiyada daha bir dərman koronavirusun müalicəsi üçün təsdiqləndi - KORONAVİR...
Sürət həddini aşan sürücü bu şəkildə cərimədən xilas oldu - VİDEO
Telefonla çox oynayan oğlunu boğaraq öldürdü - DƏHŞƏT...
Koronavirusu məhv edən 2 sprey təstiqləndi
Clean City Company
N.Tusi adına Klinika

Dünya
ABŞ-da müsəlman polis  vətəndaşların dincliyi uğrunda həlak oldu...-FOTOLAR+VİDEO
Dünya
Ağdərili polisin öldürdüyü qaradərili Floydun saxta pulları nümayiş olundu...
Cəmiyyət
“Həmrəylik, xeyirxahlıq bizim ruh halımız, ənənəmiz, mədəni-mənəvi irsimizdir...”
Cəmiyyət
Bakıda Çin ştrixkodlarıyla satılan soyulmuş şabalıdlar hansı ölkə istehsalıdır? -ŞİKAYƏT...
Dünya
Ermənilər Odessada  dolma festivalı keçirdi...-FOTOLAR
Yazar
İlham İsmayıl
Hansı qüvvələr Azərbaycanla İran arasında gərginlik yaratmaq istəyir?
Sultan Laçın
"Siyasi leksikonumuzdan “Dağlıq Qarabağ” və “münaqişə” məhfumlarını birdəfəlik çıxarmalıyıq"
Həftənin ən çox oxunanları
HƏKİM FƏRYAD ETDİ: "Sağ qalsam, heç bir azərbaycanlıya pulsuz xidmət etməyəcəyəm"
COVİD-19 mutasiyaya uğrayır və yox olacaq- ŞAD XƏBƏR
"82 yaşınız var, ömrünüz boyu nə Heydər Əliyevi, nə də İlham Əliyevi gözünüz götürüb"
ÜST-dən dünyanı ayağa qaldıracaq ETİRAF
"Onun gəlişi ilə həmin şəbəkələşmiş korrupsiya piramidası da sökülməyə başladı..."
"Bakının 12 rayonunun icra başçılarından 5-i Şərurdandır, 5-i (Qarakilsə) Sisyandan..."
“Azərbaycanın üçdə ikisini su altında qoyacağıq” – Düşmən yenə Mingəçeviri vurmaqla hədələdi...
"Elmar Məmmədyarovun erməni lobbisi tərəfindən ələ alınmasını istisna etmirəm..."
Maksim Musayev "boz kardinal"ın paxırını açdı: "Ramizi Elyanora Petrosova tapıb gətirmişdi"
“Koronavirusa yoluxmuşam, ölüm ayağındayam, Qənirə Paşayeva xəstəxanaya yerləşdirdi”
Moderator.az-ın arxivi
Copyright©2020
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247