Xəbər lenti
21/10/2020 [14:18]:
“Azərbaycanda Türkiyənin hərbi bazası yerləşdirilməlidir” -Vahid Əhmədov
21/10/2020 [14:18]:
MDTF “Şəhid ailələrinə dəstək” ianə kampaniyasına başlayır
21/10/2020 [14:17]:
"Mən Hindistandan xam maddə alanda Azərbaycan adını eşidib təəccüblənmişdilər..."
21/10/2020 [14:07]:
Vur, oğlum...
21/10/2020 [13:50]:
Fuad Muradov Azərbaycan diasporuna müraciət etdi
21/10/2020 [13:49]:
Erməni qadınların ordu təlimləri gülüş doğurdu - VİDEO
21/10/2020 [13:44]:
Azərbaycan ət idxalını 10% azaldıb
21/10/2020 [13:37]:
Ordu 4 rayon istiqamətində hücum edir - AÇIQLAMA
21/10/2020 [13:33]:
Pakistanın konsulluğunun qarşısında sıxlıqdan 12 nəfər ölüb, 12 nəfər yaralanıb
21/10/2020 [13:32]:
“Qarabağ”ın oyunu gələn ilə təxirə salındı
21/10/2020 [13:30]:
Ermənistanda bir gündə rekord sayda insan COVID-19-dan ölüb
21/10/2020 [13:28]:
Azərbaycan düyü idxalını 28% artırıb
21/10/2020 [13:25]:
Azərbaycan və Ermənistan liderləri Moskvada görüşəcək? - AÇIQLAMA
21/10/2020 [13:21]:
İran Ordusunun komandanı Xudafərinə gəldi
21/10/2020 [13:16]:
Yardım pulunu əsgərə göndərən altı yaşlı Aynur - FOTO
21/10/2020 [13:12]:
Türk Şurasından Azərbaycana dəstək
21/10/2020 [13:11]:
“Cəbrayıl işğaldan azad olunandan sonra dizin-dizin şəhid oğlumun məzarı başına gedib dedim ki...” -Şəhid atası...
21/10/2020 [13:07]:
Azərbaycanın işğaldan azad edilən rayonlarında elektrik enerjisi infrastrukturunun qurulmasına başlanılıb
21/10/2020 [13:05]:
Ermənistanın növbəti PUA-sı məhv edildi - RƏSMİ
21/10/2020 [12:47]:
“Ermənistanın qeyri-qanuni hərbi texnikasına rəğmən Azərbaycan ordusu qələbə qazanır”
21/10/2020 [12:35]:
Ağalar Vəliyev: "Azərbaycanın gücü qarşısında işğalçı Ermənistan acizdir"
21/10/2020 [12:32]:
"Azərbaycanın zəfər yürüşünün qarşısını alacaq ikinci bir qüvvə yoxdur"
21/10/2020 [12:31]:
"Kəlbəcəri, Şuşanı və Xocalını döyüşlə aldıqdan sonra xarici təzyiqlər çox güclü olarsa..."
21/10/2020 [12:30]:
Qırğızıstanın Baş prokuroru da istefa verdi
21/10/2020 [12:29]:
“Torpaqlarımızın işğaldan azad edilməsi iqtisadi inkişaf tempinin artmasına səbəb olacaq”
21/10/2020 [12:27]:
"Azərbaycan-Türkiyə qardaşlığı böyük bir coğrafiyaya sülh, sabitlik və inkişaf vəd edir"
21/10/2020 [12:23]:
DİN: Emin Şəkinski xəstəxanada vəfat edib
21/10/2020 [12:21]:
Vasif Talıbovdan yüksək vəzifəyə TƏYİNAT
21/10/2020 [12:19]:
Füzulidən olan 82 yaşlı şair: “Evim dağılıbsa, kolun dibində yaşayaram”
21/10/2020 [12:14]:
“Üç dəqiqə nəfəs ala bilmədim” – Zəngilanlı yazarlar qələbə sevincini bölüşür
21/10/2020 [12:11]:
Türk Şurasının Baş katibi Gəncəyə gəlib
21/10/2020 [12:01]:
İrandan 22 həkim könüllü olaraq döyüş bölgələrində fəaliyyət göstərmək üçün Azərbaycana müraciət edib
21/10/2020 [11:58]:
Azərbaycanın XİN başçısı Moskvaya gedib
21/10/2020 [11:49]:
“Sarkisyan indi özünü mələk kimi göstərməyə çalışır”
21/10/2020 [11:48]:
Ermənilər 25 günə 63 mülkimizi öldürüb - 292 yaralı
21/10/2020 [11:45]:
Cəbrayılın işğaldan azad olunan Çərəkən kəndi - VİDEO
21/10/2020 [11:44]:
“Həzrəti Məhəmmədə qarşı təhqiramiz məzmunlu cizgi filmləri ölkədə göstərilə bilər...” -Fransa daxili işlər naziri...
21/10/2020 [11:43]:
Hərbi komandiri də daxil olmaqla Ermənistanın daha 4 zabiti məhv edildi
21/10/2020 [11:37]:
“Azərbaycan Ordusu böyük bir hərb mədəniyyəti göstərir və çox gözəl film çəkir...”
21/10/2020 [11:35]:
Ermənilərdən daha bir PKK taktikasi -Cəbhə bölgəsinə rus bayraqları sancdılar-FOTO
21/10/2020 [11:19]:
Tramp İrana nüvə silahsız güclü ölkə olmasını dilədi
21/10/2020 [11:17]:
“Ermənilərə cavab olaraq Azərbaycan  Zəngəzurun müstəqilliyini tanımalıdır...”
21/10/2020 [11:13]:
Ermənilərin döyüşdən imtina edən alay komandiri işdən qovuldu: İşğalçılara cinayət işi açıldı - RƏSMİ
21/10/2020 [11:08]:
Düşmən alayının taboru məhv edildi - RƏSMİ
21/10/2020 [10:52]:
"Uzaqda olmayan bu möhtəşəm qələbənin memarı Ali Baş Komandan İlham Əliyevdir"
21/10/2020 [10:45]:
Nazirlik artilleriya atışlarının görüntülərini yaydı - VİDEO
21/10/2020 [10:41]:
Müdafiə Nazirliyindən ermənilərin Azərbaycanın hərbi təyyarəsinin vurulması xəbərinə REAKSİYA
21/10/2020 [10:40]:
Ali məktəblər bu il təhsil haqqını azaldacaq? - Nazirlikdən AÇIQLAMA
21/10/2020 [10:23]:
Qırğızıstanda təkrar parlament seçkilərinin vaxtı açıqlandı
21/10/2020 [10:22]:
Dövlət qulluğunda inzibati rəhbər vəzifələr üzrə müsabiqəyə qeydiyyat başa çatır
21/10/2020 [10:17]:
"Ədalət mövcuddur, ancaq ayaqları yoxdur, onu biz gedib çiyinlərimizdə gətirməliyik"
21/10/2020 [10:08]:
Koronavirusa qarşı peyvəndin kimlərə faydasız olduğu açıqlandı
21/10/2020 [10:07]:
Macarıstan Azərbaycanın ərazi bütövlüyünü dəstəkləyir və hər cür təcavüzü qınayır
21/10/2020 [10:05]:
Paşinyan qorxudan Ermənistan-Azərbaycan sərhədinin  möhkəmlənməsi haqda göstəriş verdi...
21/10/2020 [10:05]:
Misir mətbuatından Qarabağ məsələsinə haqlı yanaşma
21/10/2020 [10:03]:
Azərbaycan xalqı Ali Baş Komandanına güvənir!
21/10/2020 [10:00]:
Düşmənin mövqeləri ələ keçirildi, çoxlu sayda silah və sursat qənimət götürüldü - RƏSMİ
21/10/2020 [09:58]:
Ermənistan Müdafiə Nazirliyinin brifinqində biabırçı anlar - FOTO
21/10/2020 [09:57]:
Tərtər rayonu atəşə tutulur - RƏSMİ
21/10/2020 [09:55]:
Düşmənin yüksək rütbəli zabitləri və taborların şəxsi heyəti məhv edildi: Ermənilər geri çəkilir - RƏSMİ
21/10/2020 [09:54]:
"Artıq Minsk qrupunun baza prinsipləri bizim üçün əhəmiyyətini itirimişdir" - Konfliktoloq
21/10/2020 [09:53]:
Ermənistan XİN rəhbəri növbəti dəfə Moskvaya yollanıb
21/10/2020 [08:44]:
Ermənistandakı Rusiya ordusu  Qarabağda baş verənləri, sadəcə, müşahidə edir...
21/10/2020 [07:38]:
"Azərbaycanın Laçın da daxil olmaqla suverenliyini bərpa etməsinə mane olacaq bir qüvvə yoxdur..."
21/10/2020 [07:27]:
Ermənilər ABŞ-ın Azərbaycanın azadlıq savaşını  durduracağına ümidlidir...
21/10/2020 [06:50]:
Pəncərələri açmaq koronavirusa yoluxma riskini 40 faiz azaldır...
21/10/2020 [06:46]:
Ermənistan XİN rəhbəri Vaşinqton səfərindən öncə Moskvaya getdi...
21/10/2020 [06:37]:
BMT TŞ-nın son qapalı iclası ermənilərin belini qırdı...
21/10/2020 [00:20]:
Daxili İşlər Nazirliyinin Nəqliyyatda Baş Polis İdarəsinin rəisi dünyasını dəyişdi
20/10/2020 [23:56]:
BMT TŞ-nın işğal olunmuş torpaqlarımızla bağlı 4 qətnaməsinin müəlliflərindən biri...
20/10/2020 [23:30]:
"Bu mayası xarablar hansı üzlə Azərbaycan torpaqlarında yaşamaq istəyəcəklər..?"
20/10/2020 [23:13]:
Roma Papası Qarabağ üçün dua etdi - FOTO
20/10/2020 [22:54]:
ABŞ müttəfiqlərindən müdafiə xərclərini artırmağı tələb edib
20/10/2020 [22:37]:
Putin Makronla Dağlıq Qarabağdakı vəziyyəti müzakirə edib
20/10/2020 [22:13]:
Ordumuzun qələbələrində əməyi olan hərbçilərimiz - FOTOLAR
20/10/2020 [21:54]:
“Azərbaycanın işğaldakı torpaqlarını azad etməsi uğrunda mübarizəsinə dəstək verdik və verəcəyik”
20/10/2020 [21:37]:
"Bu qələtin bədəlini həm canları, həm də Dağlıq Qarabağı birdəfəlik itirməklə ödəyirlər"
20/10/2020 [21:33]:
Türkiyədə son sutkada koronavirusdan 74 nəfər ölüb
20/10/2020 [21:33]:
Moldovanın Dağlıq Qarabağ münaqişəsi ilə bağlı rəsmi mövqeyi bir daha açıqlandı
20/10/2020 [21:28]:
Kastamonu Universitetində təhsil alan azərbaycanlı gənclərdən Azərbaycan dəstək - FOTOLAR
Bütün arxiv bir sırada
09/10/2019 [09:14] - Cəmiyyət - ( 737 dəfə baxılıb)

İnsultun qarşısını almağın yeddi yolu...



Hər birimiz bu gündən insultun qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlərə başlaya bilərik. Yaşınızdan və genetikanızdan asılı olmayaraq, özünüzü qorumağa çalışın.

İnsultun qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

İnsult riskini artıran səbəblərdən biri də ən az genetika qədər rolu olan yaş faktorudur. Bu halda siz zamanı idarə edə və ya ailə genlərinizi dəyişə bilməzsiniz, amma bəzi qabaqlayıcı tədbirlər görə bilərsiniz.

Harvard Tibb Məktəbinin professor nevroloqu və Massaçusets Xəstəxanasının insult şöbəsinin professoru Nataliya Rost da açıqlamasında bunu təsdiq edib.

İnsultun sizə yox, sizin ona təsir edə biləcəyiniz üsullar bunlardır:

1. Qan təzyiqinin azaldılması

Yüksək qan təzyiqi nəzarət edilmədiyi təqdirdə insult riskini dörd dəfəyə qədər artıran səbəbdir. Həkim Rostun sözlərinə görə, yüksək qan təzyiqi kişilərdə və qadınlarda insult riskinin əsas səbəbidir. Qan təzyiqinə nəzarət  və onun müalicəsi qan damarlarınız üçün çox faydalıdır.

Əsas məqsədiniz: qan təzyiqinizi 135/85-dən aşağı səviyyədə saxlamaqdır. Bəziləri üçün isə bu rəqəm daha aşağıdır (məsələn, 140/90).

Buna necə nail olmaq olar:

- Qida rasionunuzda duzun miqdarını gündə 1500 mq (təxminən yarım çay qaşığı) qədər azaldın.

­- Hamburger, pendir və dondurma kimi xolesterolu yüksək olan qidalardan uzaq durun.

- Hər gün 250-400 qr arası meyvə-tərəvəz, həftədə iki-üç dəfə balıq, eyni zamanda, taxıl qidaları və az yağlı süd məhsullarından istifadə edin.

- Daha çox hərəkət - gündə minimum 30 dəqiqə (mümkünsə daha çox) fəaliyyətdə olun.

- Siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgidin.

Lazım gələrsə, yüksək təzyiq əleyhinə dərman qəbul edin.

2. Arıqlamaq

Piylənmə və artıq çəki (yüksək təzyiq və diabet daxil olmaqla) insult riskinizi artırır. Çəkiniz artıqdırsa, atacağınız hər 5 kq üçün insult riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Sizin məqsədiniz: İdeal bədən kütləsi indeksi (BMI) 25 və daha az olsa da, bu sizin üçün real olmaya bilər. Şəxsi çəki strategiyanızı yaratmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə 1500-2000 kaloridən çox qəbul etməməyə çalışın (fəaliyyət səviyyəniz və hazırkı BMI-dən asılı olaraq).

- Gündəlik gəzinti, qolf və ya tennis oynamaq kimi məşğuliyyətlərin miqdarını artırın.

3. İdmanla məşğul olun

Məşq nəinki kilo verməyə və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, o, həm də insult riskini azaltmağın yoludur.

Sizin məqsədiniz: həftədə ən az beş gün normalar daxilində intensiv idman edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Səhər yeməyindən sonra hər səhər gəzintiyə çıxın.

- Dostlarla fitnesə başlayın.

- İdmanla çətin nəfəs alarkən belə danışa biləcəyiniz səviyyədə məşğul olun.

- Mümkün aədər lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.

- İdmana ayıracaq 30 dəqiqə vaxtınız yoxdursa, onu gün ərzində 10-15 dəqiqə olmaqla bir neçə dəfə edin.

4. İçki içirsinizsə, miqdarını azaldın

Az miqdarda spirtli içki içmək insult riskini azalda bilər. “Tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir dəfə alkoqol qəbul etsəniz, insult riskiniz daha aşağı ola bilər”, - deyə həkim Rost deyib.

Sizin məqsədiniz: spirtli içki içməyin və ya bunu normada edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə bir qədəhdən çox olmayaraq spirtli içki qəbul edin.

- İlk seçiminiz isə qırmızı şərab olsun. Çünki onda ürəyi və beyini qorumaq üçün nəzərdə tutulan resveratrol var.

- Qida porsiyalarınıza diqqət edin. Standart ölçülər belədir:  şərab 1 badə, pivə 1 stəkan, təsirli içki 1 rumka.

5. Atrial aritmiyanı müalicə etmək

Atrial aritmiya ürəkdə laxtalanmanın (qan laxtalarının) meydana gəlməsinə səbəb olan nizamsız döyüntüdür. Bu laxtalanmalar beyinə gedərək insulta səbəb ola bilər. “Atrial aritmiya insult inkişafında, demək olar ki, beş dəfə artıq riskə malikdir və buna ciddi yanaşmaq lazımdır”, - deyə Rost bildirib.

Sizin məqsədiniz: əgər sizdə atrial aritmiya varsa, onu müalicə edin.

Buna necə nail olmaq olar:

Sürətli döyüntü kimi simptomlarınız varsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.

Artrial aritmiya zamanı insult riskinizi azaltmaq üçün dərman preparatlarından istifadə etməyiniz məsləhət görülür.

6. Diabeti müalicə edin

Qanda şəkərin səviyyəsinin artması zamanla qan damarlarını zədələyir və onların laxtalanması ehtimalını artırır.

Sizin məqsədiniz: qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq.

Buna necə nail olmaq olar:

- Həkiminizin də tövsiyə etdiyi kimi, qan şəkərinizə nəzarət edin.

- Pəhriz gözləyin, idmanla məşğul olun.

7. Siqareti tərgidin

Siqaret müxtəlif səbəblərlə laxtalanmanın meydana gəlməsini sürətləndirir. Qanınızı qatılaşdırır və damarlarda yığıntıların miqdarını artırır. Sağlam pəhriz və müntəzəm məşqlə yanaşı, siqaretdən imtina insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə biləcək. Bu, həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.

Sizin məqsədiniz: siqareti tərgidin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Siqareti tərgitmək üçün ən uyğun üsulu həkiminizdən soruşun.

- Nikotin həbləri, psixoloji məsləhətlər və ya dərmanlar kimi siqaretə qarşı vasitələrdən istifadə edin.

- Təslim olmayın. Siqaret çəkənlərin çoxunun siqaretdən imtina etməsi üçün bir neçə cəhd lazımdır. Hər cəhdi müvəfəqiyyətə atılmış daha bir addım hesab edin.

- İnsult zamanı hərəkət təsirini təyin edin.

Bir çox insan insult əlamətlərinə məhəl qoymur, çünki simptomlarının nə dərəcədə real olduğunu bilmirlər. “Mənim tövsiyəm: öyrəşmədiyiniz simptomlar varsa, gözləməyin. Bədəninizi dinləyin və instinktlərinizə etibar edin. Nəsə qaydasında getmirsə, dərhal peşəkarlara müraciət edin”, - deyə həkim Rost deyir.

Milli insult birliyi, insult əlamətlərini xatırlamağınıza və ona reaksiya verməyinizə kömək edəcək sadə abreviatura F-A-S-T (CƏLD) yaradıb. Bu şəkli kəsin və asan istifadə üçün soyuducuya yapışdırın.

loading...
"Uzaqda olmayan bu möhtəşəm qələbənin memarı Ali Baş Komandan İlham Əliyevdir"
Daxili İşlər Nazirliyinin Nəqliyyatda Baş Polis İdarəsinin rəisi dünyasını dəyişdi
Hansı saatda doğulmusuz? - Xasiyyət və taleyinizi müəyyənləşdirən "barometr"...
Azyaşlı qızını çəkiclə vuraraq öldürdü QANDONDURAN HADİSƏ
“Rüsvay edir ermənini, xəyanətkar iç üzünü” -Xalq artisti prezidentə şeir ithaf etdi + VİDEO
Aqro İnvest və İstehsalat MMC
N.Tusi adına Klinika

Cəmiyyət
“Cəbrayıl işğaldan azad olunandan sonra dizin-dizin şəhid oğlumun məzarı başına gedib dedim ki...” -Şəhid atası...
Cəmiyyət
“Azərbaycan Ordusu böyük bir hərb mədəniyyəti göstərir və çox gözəl film çəkir...”
Dünya
Ermənilərdən daha bir PKK taktikasi -Cəbhə bölgəsinə rus bayraqları sancdılar-FOTO
Siyasət
"Ədalət mövcuddur, ancaq ayaqları yoxdur, onu biz gedib çiyinlərimizdə gətirməliyik"
Gündəm
Paşinyan qorxudan Ermənistan-Azərbaycan sərhədinin  möhkəmlənməsi haqda göstəriş verdi...

Yazar
İlham İsmayıl
"Meymun təkamül prosesi keçirib adam ola bilər, amma erməni..."
Sultan Laçın
“BMT TŞ niyə 4 qətnaməsinin Ermənistan tərəfindən icra olunmamasını müzakirə etmədi?..” 
Həftənin ən çox oxunanları
Prezident fransız aparıcının “Nə qədər türk dronunuz var?” sualına gülərək cavab verdi: “Kifayət qədərdi...”
“Sərsəng su anbarı uğrunda gedən döyüşlərdə ölümcül yaralanmışdım...” - Xalq artisti
“Bakı Ermənistana zərbə vursa belə, Rusiya İrəvanı müdafiə etməyəcək”- Perenciyev
"Serj Sarkisyan, indi “Qarabağ Azərbaycandır”, əgər şərəfin varsa intihar et..."
30 illik işğala son qoymaq üçün savaşan Şanlı Ordumuza 30 tonluq tibbi yardım... - FOTOLAR
Atası azərbaycanlı olan xain separatçı generalın doğulduğu kənd də azad edildi...
Ermənilər hazırkı hərbi itkilərinə görə Xocalı qatilinin yaxasından yapışdı...
Ermənilərə qan udduran 3 generalımız Türkiyə mətbuatının da diqqətini çəkdi - FOTO
Azərbaycan Ordusu Gəncənin qisasını belə aldı - VİDEO
"Ordumuzun bu uğuru Laçın-Gorus magistral yolunu nəzarətə götürməyə imkan verir"
Moderator.az-ın arxivi
Copyright©2020
"Moderator.az" MMC
Baş redaktor:
Zülfüqar Hüseynzadə
Saytda reklam, banner və digər işlər üçün əlaqə vasitələri:
Tel: 0502711225, Whatsapp: 0507440247